Թե ինչպես կարելի է ստեղծել կատարյալ մամուլը 8 րոպե մի օր

Մեզանից յուրաքանչյուրը, նույնիսկ pyshechka, երազ է եւ վայելեք գեղեցիկ բնակարան ստամոքս, ոչ մի տեղ կանգնեց վախեցնելու folds, ոչ կախված է, եւ չեն մնում դուրս. Աչաց տղամարդիկ էին ուղղված միայն մեզ, խելացի ու գեղեցիկ: Ամառ է գալիս, եւ դուք բոլորդ դեռ կանգնած հայելու մեջ, թե ինչ պետք է անել իր ականավոր փորը. Եւ չէ առաջին անգամ եկել է միտք մտքերը մամուլի, դա, կարծես, պետք է unattainable. Ինչու է դա անհասանելի: Եւ այն ամենը, քանի որ միշտ էլ բավարար չէ, որ ժամանակն է, որ էներգետիկ հետո զբաղված օրը, եւ իսկապես, այն էր, պարզապես ծուլությունը: Եւ ամռանը դառնում ավելի ու ավելի ...

Ոչ ոք չի պնդում, որ մենք ստեղծում ենք, շատ թույլ է: Ես, նույնպես, հավանաբար միացել են գունդը երիտասարդ կանանց, արցունք է թափում է իր Zhirkov, որը թաքնվում է իմ մամուլում: Ի վերջո, նա ինչ - որ տեղ կա: Շնորհիվ իր կնոջ, ով գտել է իր flabby եւ ծույլ քիչ կինը կատարյալ ծրագրի, թե ինչպես պետք է ստեղծել մի մամուլը 8 րոպե օրական: Ահա այն, Ես ուզում եմ պատմել ձեզ, իմ սիրելի pyshechki:

Հաշվի առնելով, որ նախաձեռնությունը իրենց ձեռքում, ամուսինս անձամբ ուսումնասիրել բոլոր զորավարժությունների, որն առաջարկում է ծրագիրը «Մամուլի 8 րոպե», եւ փորձարկվել է նրանց իր վրա, ստուգում արդյունավետությունը: Եւ միայն դրանից հետո նա ինձ տվեց «լավ», հավելելով, որ այդ հարցը չարժե այն, որ, իրոք, աշխատում. Իհարկե, նա չի ձախողել է ավելացնել, որ նա ունի որոշ կասկածներ է «մամուլի 8 րոպե, ակնարկներ, թեեւ հուսադրող. Իսկ մնացածը, իրականացնել առնվազն երկու անգամ մի օր, դուք կարող եք արագ հասնել արդյունքի: Այնպես որ, ակտը, կինը. Նա ասել է, - եւ այն կետը. Դե, քանի որ իմ ամուսնու «հանուն» մեկ հարյուր տոկոսով, ապա ես դեմ չեմ, եթե, իհարկե, լինելու է նոր սպորտային կոստյում իմ զգեստապահարան. Ոչ շուտ, քան արել: Դա ժամանակն է սկսել ստեղծելով մամուլը 8 րոպե.

Ից սկսվում են, ես վերցրել merochki իրան, այնպես, որ հետագայում դա ինչ - որ բան է պարծենալ մասին, որոշվում անգամ ուսումնասիրությունների եւ ընտրեց նրանց համար տեղ. Չնայած ամուր հավաստիացումներին, որ ստեղծել մամուլը համար 8 րոպե մի օր իրատեսական է, այս անգամ նույնպես պետք է պարզել իր զբաղված օրակարգի. Բացի այդ, ես ուզում էի ազատվել է դասերից իրենց տնային տնտեսությունների, որը կլինի ցավալի ապշած հայացքով նայել ինձ, տալով, իրենց կարծիքով, լավ խորհուրդներ. Ես ուզում եմ զգուշացնել, որ առաջին անգամ է, որ մկանները վնասել աներեւակայելի. Ես ցավում, հավանաբար իմ հեռավոր անցյալի սպորտի հետապնդել:

Բայց ես համառ ու համառ, զբաղվում էր է օրական կտրվածքով, եւ ժամանակի ընթացքում նույնիսկ սկսեց հաճույք ստանալ նման ուսուցման, հատկապես այն բանից հետո, ես տեսա, որ առաջին արդյունքները. Այնպես որ, եկեք փորձենք միասին իրականացնել այս feat. Զորավարժությունները կատարվում են պառկած ներքեւ, այնպես որ դուք պետք է կարպետ: Մի մոռացեք, որ օդափոխել սենյակը, եւ ամեն մարզվելը, սկսել մի քիչ ջերմ- up. Դուք կարող եք ցատկել, մի քանի tilts, ճոճանակներ իր ձեռքերը: Համար յուրաքանչյուր իրականացման նման ընթացքի "իդեալական մամուլի համար 8 րոպե» տրվել է քառասունհինգ վայրկյան, բայց ի վերջո, մի հրաշալի լուր.

Ինչից սկսել:

պառկած ոտքերը թեքում է ծնկի (90 աստիճան), ձեռքերը տեղադրված ետեւում նրա գլխին: Բարձրացնել վերին մարմին է ծնկի, ձգվում է մինչեւ կող վանդակի. Մէջքերը են ամրագրված է հատակին, պահելով ձեր պարանոցի ուղիղ.

նախկին պաշտոնը: Ստանում ենք Անկյուն աջ ձեռքը ձախ ծնկի, օգտվելով ձեր ոտքը դուրս է հատակին. Որից հետո ես մի մասն էր, կատարում է նման վարժություն.

Ծնկները թեքում աջ անկյունները դեպի ոտքեր, վերացնել մարմինը դուրս է հատակին, եւ քաշեք ուղիղ զենք դեպի ձեր ծնկների.

Սկսած դիրքորոշումը նույնն է: Զենք տարածված երկայնքով մարմնի ոտքերը թեքում է ծնկի է ճիշտ անկյան տակ է հատակին. Հաշվի առնելով ձեր ստորին ետ հատակին, ծնկները, որոնք կազմված են դեպի կրծքավանդակի, եւ ապա վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը.

Ետ է հատակին, ծնկների եւ կողաշրջվել կողմը (աջից), իսկ ձախ ձեռքը վերքը ղեկավարի կողմից, ճիշտ է ազատ դիրքերում երկայնքով մարմինը. Վերելակներ ձախ կողմը մարմնի, պահելով իր ոտքերը հատակին. Այն բանից հետո, որ փոխել իրավիճակը եւ իրականացնել նմանատիպ զորավարժություններ:

Դիրքորոշումն նախկին. Ոտքերը գտնվում է հատակին, եւ ոտքերը առանձնացված ուսի - լայնությունը բացի. Բարձրացնելով վերին մասը մարմնի, կազմելով մի մխոցավոր միջնորդությունը սպասում: Կզակ սեղմված դեմ կրծքավանդակի եւ ոչ հաշվի առնելով նրա գլուխը ետ

Դնում է իր ձեռքերը տակ հետույքի, ոտքերը, վերընթաց, անցնելով մեր ոտքերը: Բեռնաբարձման-ստորին մեջքի, ոտքերի կազմվում են առանց հաշվի ձեր ուսերը դուրս հարկում:

Պաշտոն բնօրինակը. Կրկնելով իրականացնելու, փոխելով տեմպերը եւ ուղղությունը չեմպիոն ձախ, հետո աջ.

Մենք ունենք մեր ձեռքերը մամուլում եւ աստիճանաբար բարձրացնել վերին մարմինը, թողնելով նրա ոտքերը սեղմված են հատակին, եւ սեղմված է իր կզակ իր կրծքավանդակի.

Ահա այն. Պարզ եւ արդյունավետ: Անել ինքներդ գեղեցիկ!