Թե ինչպես կարելի է մղել մինչեւ կրծքեր: - Դա բավականին պարզ է:

Սպորտ, խստացրեց ass միշտ նայում ձեվավոր. Նույնիսկ եթե դա չի փոքր չափերով, դա շատ գրավիչ. Բայց ինչպես կարելի է մղել մինչեւ կրծքեր, դրեց այն լավ վիճակում: Դա բավականին պարզ է, որ գլխավորն այն է, մեղեդի է ինչ-որ լուրջ աշխատանքի: Պատասխանատու մոտեցումը, որ առավելագույն գիտելիքներ եւ որոշակի վերաբերմունք է կարեւոր դեր խաղալ է ինքնակատարելագործման եւ հասնելու իրենց նպատակներին: Հետեւաբար, եթե դուք որոշել է սովորել, թե ինչպես պետք է մղել է հետույք, ապա այս հոդվածը գրել է հենց ձեզ համար.

Հետեւյալ զորավարժությունները իդեալական ձեւավորման գրավիչ հինգերորդ կետի:

1. Ստացեք մինչեւ չորեքթաթ եւ լավ նիհար իր ծնկների եւ elbows: Վերելակների, առանց straightening, ձախ ոտքը, որպեսզի ազդր զուգահեռ է հատակին եւ սրունքի - ուղղահայաց. Բարձրացրեք ոտքը խիստ ուղիղ վեր ու իջեցնել այն: Յուրաքանչյուր ոտքը վարժության կատարվում 15 անգամ:
2. Այժմ ստում է ձեր մեջքին, ծունկ ձեր ծնկները, պահել ձեր ոտքերը մոտ են իրար: Ձեռքերը պետք է երկարաձգվել երկայնքով մարմինը. Առավելագույն խստացնել քո որովայնի մկանները եւ հետույք, կամաց - կամաց բարձրացնել hips մինչեւ այնքան բարձր, որքան հնարավոր է. Անցկացնել մի քանի րոպե է բարձրագույն պաշտոնում: Կամաց-կամաց, ողն է ողն, ցածր pelvis, tailbone, ետ. Երբ կատարել այս վարժությունը, վստահ լինել, որպեսզի համոզվեք, որ բոլոր մկանները էին մշտական լարվածության, եւ ապա հարցը, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ պուպուլ, բառացիորեն է որոշել մի քանի շաբաթ անց:
3. Այժմ կանգնել, ոտքերը բացի, ծնկները թեթեւակի թեքում. Դարձնել մի փոքր առաջ է նիհար, փոքր - ինչ թեքում ձեր զենք ու խոնարհվել: Արագ Քայլ դեպի ձախ ոտքով կողմը, եւ արագ սահեցրեք այն ճիշտ է, եւ stomp այն ծայր իր ձախ ոտքով կիսագուլպա. Նույնն անել աջ կողմը, որ ծայր էր ձախ ոտքով քայլ աջ կիսագուլպա. Կատարել է արագ տեմպերով:
4. Ոտքերը հիփ-լայնությունը բացի. Փոփոխվող Lunges սպասում իր ձախ եւ աջ ոտքով: Ծունկ կորստի, պետք է հակված է հատակին. Յուրաքանչյուր ոտքը տասը կրկնողություններից:

Այնպես որ, դուք սովորել, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ էշի տանը: Սկսել ամեն օր նրա հետ այս փոքրիկ, բայց օգտակար հավաքածու, իսկ մեկ ամսվա ընթացքում դուք կտեսնեք առաջին, բայց նկատելի է եւ հաճելի արդյունքները.

Եթե կարծում եք, որ քիչ այս բարդ զորավարժությունների, դուք կարող եք անել նույնիսկ օգնությամբ աջակցության: Նստել է հատակին եւ պահել աջակցությունը: Ծունկ ձեր ձախ ոտքը եւ տեղադրել այն դիմաց նրան, աջ ուղիղ քաշեք դեպի կողմը. Իջեցնել ձեր աջ ձեռքը ձեր hip եւ քաշեք pelvis եւ ճիշտ հիփ սպասում: Վերադարձնել ձեռքը աջակցության, այն մի փոքր հակված մարմինն ու ուսերը է հակառակ ուղղությամբ է ոտքը, որը ձգված: Բարձրացրեք աջ ոտքը մինչեւ մի քանի սանտիմետր, եւ շատ դանդաղ, մի փոքր ամպլիտուդի, կատարել շարժումը վեր ու վար: Նույնն անել ձախ ոտքով: Ամեն ինչ արվում է շատ դանդաղ եւ սահուն, ոչ jerks. Սկսեք 25 կրկնողություններից յուրաքանչյուր ոտքը, ժամանակի ընթացքում, բարձրացնել բեռը մինչեւ հարյուր. Այդպիսի իրականացնում է մեծ tightens է արտաքին մակերեւույթը ազդր եւ հետույքները , եւ դառնում է կատարյալ լուծում, ինչպես նաեւ մղել պրծնել Փորձելով հետեւել առաջարկությունները, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ պուպուլ, խուսափել սխալներից է կատարման: սուր եւ արագ շարժումների. ոտքը, որը քաշեց, թեքում է ծնկի. Խոշոր լիություն շարժումները. աջակցություն է շատ բարձր է (լավագույն տարբերակն է մի փոքր բարձր ուսի բարձրության), մեծ շեղում դեպի իրան:

Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է նայելու հրապուրիչ, եւ, հետեւաբար, պետք է շատ օգտակար է իմանալ, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ պրծնել Ձեռք բերված գիտելիքներն անհրաժեշտ է իրականացնել գործնականում կարելի է ձեռք բերել ցանկալի արդյունքի: Չեն կարող լինել ծույլ եւ տալ ամեն օր (կամ առնվազն հինգ օր մեկ շաբաթ), իր ցուցանիշը մի որոշ ժամանակ, եւ երբ դուք պետք է դիմել շուրջ տղամարդկանց հիանում ձեր Ատլետիկ, խելացի էշի! Մաղթում եմ Ձեզ հաջողություններ բարելավման գործիչների!