Թե ինչպես կարելի է կառուցել մամուլի տունը

Տոկուն եւ գեղեցիկ ստամոքս - այսպես շատերը երազում մասին. Բայց որպեսզի դա այդպես է, ապա դա պետք չէ լինել ծույլ եւ անել հատուկ վարժություններ պարբերաբար: Այս հոդվածում մենք կխոսենք, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ մամուլը տանը, եթե չկա ժամանակն է այցելել մարզասրահ:

Առաջին հերթին, մտածում հարմարավետ հագուստ վերապատրաստման. Լավագույն հերթին, եթե դա որեւէ Ջերսի, քանի որ նա ձգվում է եւ չի անհարմարություն ընթացքում շարժման. Doing որովայնի վարժություններ , որոնք անհրաժեշտ է առաջ ճաշի, եւ նույնիսկ ավելի լավ է առավոտյան: The ազդեցությունը, ինչ դուք օրորում մամուլը առավոտյան նախաճաշից առաջ, կլինի շատ ավելի նկատելի է. Եթե դուք տեղափոխել իրականացումը դեպի ստամոքսի վարժություններ համար եւս մեկ անգամ, ապա շարժվել դեպի նրան, այն բանից հետո, երեք կամ չորս ժամ հետո ճաշելու:

Դուք մտածում, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ մամուլը տանը իրավունքի բացակայության դեպքում մարզիչ. Վստահ եղեք, որ պետք է անել զորավարժություններ սկսելուց առաջ մարզվելը. Դա կարող է լինել շատ հեշտ Վազք, որի մեջ, ի դեպ, գտնվում է ջեռուցվում կատարելապես բոլոր մկանային խմբերի. Եթե դուք չեք գործարկել մի երկրպագու կամ դուրս անհարմար եղանակը (անձրեւ, փոթորիկ, եւ այլն), Դուք կարող եք հետեւել մի քանի պարզ ջերմ- up զորավարժություններ. Նրանք կարող են լինել լիցքաթափման դպրոց (համաժողովրդական, Ղեկի կարգավորում, եւ այլն): Հիմնական բանը, ձեզ եւ ինձ համար, - է ձգվել եւ ջերմ մեր մկանները եւ հոդերի է պատրաստվել բեռնել, այնպես որ դուք չեք բողոքում է այն մասին, որ ինչ-որ տեղ ինչ-որ բան էր ձգված: Այնպես որ, նախքան դուք սկսեք օրորում մամուլը, դուք պետք է պատշաճ կերպով կատարել մարզվելը.

Դա հնարավոր է, դուք գտնվում են դպրոցում, չի անի առավոտյան վարժություններ կամ երբեք օգտագործել ֆիթնես կենտրոն, կամ գուցե պարզապես չեն բեռնված ձեր օրգանիզմին վարժություն. Այս դեպքում է, որ հարցը «Ինչպես կառուցել մամուլի տունը.« Որովհետեւ դուք պետք է, մասնավորապես, համապատասխան. Սկիզբ հետ ամենապարզ շարժումների, այնպես, որ ձեր մարմինը չի զգացել գերբնակվածություն. Ինտենսիվ հետազոտությունների պետք է գալ աստիճանաբար: Այնպես որ, օրորում է մամուլի տունը:

Գործադրեք առաջին բանը. Սուտ են հատակին, ոտքերը թեքում է ծնկի (դուք կարող եք տեղադրել մի բան ոտքերի տակ է ամրագրել դիրքորոշումը ոտնաչափ). Ձեռքեր ավելացնել մինչեւ նրա գլխին է «կողպեք», ցեղի elbows այն կողմ: Մենք սկսում ենք բարձրացնել մարմնի up. Երբ թեքում ոտքերը փորձում է ստանալ ձեր ծնկները կզակ. Եթե ոտքերը ուղիղ եւ ֆիքսված, ոչ թե փորձում են բարձրացնել այդ շարժումների.

Շատերը զարմանում, թե ինչպես պետք է մղել արագ սեղմեք տանը, պարտավորվում է լուրջ սխալ է թույլ տվել: Ցանկանալով արագացնել գործընթացը, նրանք բարձրացնել շարք շարժումների յուրաքանչյուր վարժություն. Բայց սկզբում դուք ունեք բավարար ուսուցման եւ տասը կրկնողություններից յուրաքանչյուր վարժությունում երեք մոտեցումների: Ժամանակի ընթացքում, մի շարք կրկնողություններից եւ մոտեցումների աստիճանաբար կաճի: Չեն սկսել շատ արագ բեռնելու իրենց մկանները, քանի որ նրանք պետք է ստանում օգտագործել առօրյա աշխատանքների ծավալից: Միայն այս դեպքում դուք ստիպված չեք նետում իր ուսումնասիրությունների կես:

Գործադրեք երկրորդին: Փոխել վարելիս կեցվածք: Elbows են, քանի որ նախորդ զորավարժություններին, ամուսնալուծված, եւ նրա ոտքերը թեքում. Միայն այն ժամանակ բարձրացումը մարմնի պտտվող, իսկ փորձում է ստանալ անկյուն հակառակ ծնկի:

Իրականացնում է երրորդ ստորին որովայնի շրջանում: Այն լավագույնս արվում օգնությամբ հատուկ սարքերի, բավարար քանակով առկա ֆիթնես սենյակներում: Բայց ինչպես կարելի է մղել մինչեւ մամուլը տանը, եթե չկան նման սարքեր եւ սիմուլյատորներ. Կա մի միջոց - կաթիլ է հատակին եւ ամրագրել ձեր ոտքերը տակ աթոռ, բազմոց, կամ որեւէ այլ բան. Ոտքերը պետք է լինեն ուղիղ, եւ ձեռքերը - սուտ երկայնքով միջքաղաքային. Բարձրացնել մարմինը մինչեւ մի անկյան տակ 90 °: Առաջին հերթին, դա բավականին դժվար է անել, բայց չեն նահանջել, եւ շուտով դուք կհաջողվի. Այս վարժության, բավարար է առաջին մարզվելը է երեք մոտեցումների, որոնցից յուրաքանչյուրը միայն 5-7 վարժություններ.

Զորավարժությունները չորրորդ եւ հինգերորդ, ավելի հայտնի է անվան տակ «մկրատ» եւ «bicycle»: Մենք կատարել դրանք պառկած ձեր մեջքին մեկ րոպե, երկու մոտեցումների:

Վարժություն է վեցերորդին: Բարձրանում է դիրքորոշման հետ ուղիղ ոտքերի վրա տեսանկյունից 90 °: Եթե ոտքերը սկսեցին «գերակշռել», նիհար նրանց դեմ հատակին: Դա մի համալիր վարժություն, բայց դա արժե այն, ինչպես նաեւ աշխատում է ավելի ցածր որովայնի մկանները:

Ընթացքում երեք - հինգ օր, ձեր մարմինը թույլ կտա դուք գիտեք, որ այդ բեռը դարձել իրագործելի նրա համար, եւ նա օգտագործվում է: Այս կետի վրա, դուք կարող եք կամաց - կամաց սկսում են բարձրացնել մի շարք մոտեցումների եւ բարդացնել վարժություն.