Թե ինչպես կարելի է կառուցել է latissimus dorsi լավագույն ճանապարհը

Latissimus dorsi մկանային հաճախ կոչվում է պարզապես որպես «թեւերի»: Իրոք, մի լավ զարգացմանը, նրանք նման են թեւերը թռչունների. Է սովորել, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ latissimus dorsi, դուք պետք է հասկանալ, թե ինչ աշխատանք են անում, եւ ինչ որ բեռը օպտիմալ իրենց արագ զարգացման համար: Միայն ըմբռնումը, թե ինչ եք անում, թույլ կտա իրականացնել զորավարժություններ առավելագույն արդյունավետությամբ.

Ինչպես աշխատել latissimus dorsi

Latissimus dorsi համար պատասխանատու է բոլոր տեսակի ձողերով եւ քաշեք Փոխանցել. Նրանք խաղում մեծ դեր է սպորտի, ինչպիսիք են լինում թիավարելիս, մարմնամարզության եւ մարտարվեստի. Եւ իրենց կողմից այդ մկանները, որոնք չեն օգտագործվում, քանի որ դրանց կիրառումը ներառում է օգտագործել ձեր ձեռքերը.

Հետեւաբար, երկրորդական, այլ պարտադիր դերը «թեւերի» կատարել երկգլուխ մկան եւ forearms. Եթե flexing մկանները չէ մեկուսացված, որ ավելի հաճախ նրանք օգտագործել այն հետ համատեղ «թեւերի»:

Երբ մենք հասկանում ենք, որ մեխանիզմը աշխատանքի այս մկանային խմբի, դուք կարող եք տեղափոխել այն հարցին, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ latissimus dorsi: Ի վերջո, իրենց լավ ուսումնասիրության կպահանջեր զգալի ջանքեր:

Առավել տարածված իրականացնում է «թեւերի»

Ինչպես առավել խոշոր մկանային խմբերի, կան բավականին շատ տարբեր զորավարժությունների մղել «թեւեր»: Բայց լավագույն նրանցից բոլոր ժամանակներում համարվում սովորական քաշվել է բար. Սակայն, ժամանակակից տարբերակում այդ զորավարժություններին կարող է փոխարինվել lat քանդել արգելափակում կշիռների:

Եթե դուք ընտրել հորիզոնական բար, դա անհրաժեշտ է վերցնել իր ձեռքերը հեռավորության 1.5-2 ուսի լայնությամբ եւ սկսել քաշվել: Ավելին, այդ մարմինը պետք է պահվեն կայուն, չի կարող օգնել իրենց `օգտագործելով jumps կամ ճկումից. Օրինակ, ժամանակ մի ընդհանուր ֆիտնես հրահանգիչ Զինվորն երբեմն վրա կոշիկ տերեւի. Երբ զորավարժությունները որ պետք չէ ընկնել:

Կապել վայրընթաց simulator նման tightening, բայց լարվածություն ստեղծել է մկանների օգտագործվող ոչ ձեր մարմնի քաշը, իսկ քաշը բլոկների իրենց. Այսպիսով, մարմինը պետք է մնալու նաեւ գրենական պիտույքներ, որը օգտագործում է latches է ծունկը տարածքում.

Այլ վարժություններ համար "թեւերի"

Ունենալով զբաղվել ճանապարհին է մղել latissimus dorsi ամենատարածված գործընթացը կարող է առաջ շարժվել դեպի այլ, ոչ պակաս արդյունավետ իրականացումը: Դրանցից մեկն այն է , որ հրել գաւազան լանջին:

Եթե դուք յուրացրել հիմնական վարժություններ , որոնք աշխատում հետ կշիռներով է լանջին չպետք ծանր բեռ է ստորին մեջքի. Սա շատ կարեւոր է, քանի որ այն պետք է օգտագործել բավականին շատ քաշի համար որակի համահարթեցման.

Կանգնեք ոտքերի ուսի լայնությունը բացի եւ փոքր - ինչ թեքում իրենց ծնկները: Ոլորան ավարտվել է, եւ վերցնել: Միեւնույն ժամանակ, բոլորը ետ պետք է մնա հարթ է խուսափել ողնաշարային վնասվածքներ: Բարձրացրեք ծանրաձող է ձեր կրծքավանդակի այնքան, որքան հնարավոր է սահող ձեր elbows ետ. Ապա իջեցնել այն եւ դարձնել անհրաժեշտ թվով կրկնողություններից: Նույն վարժությունը կարող է անել մի էներգիայի simulator, որը պետք է օգտագործվի փոխարեն բար մասին հակակշիռը բլոկների.

Հիմա ժամանակն է սովորել, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ latissimus dorsi օգտագործելով սվիտեր: Որպեսզի դա անել, գռփում մի հիմար է չափավոր քաշի եւ պառկեցի մի նստարանի վրայով շեղբեր, որ գլուխն է կախվել ներքեւ մի կողմի վրա, իսկ ստորին մեջքի եւ ոտքերի էին մյուս. Լավ քարանձավ, բարձրացնել ապուշ երկու ձեռքերով բարձր կրծքավանդակի, եւ ծունկ ձեր elbows է մոտ 15 աստիճանով:

Դանդաղ իջեցնել նրանց հնարավորինս ցածր է գլխին. Սա չի փոխել տեսանկյունից Անկյուն թեքում. Հասնելուց հետո գագաթնակետին, կամաց - կամաց բարձրացնել նրանց ետ. Զորավարժությունների աշխատում է նաեւ ոչ միայն ետ, այլ նաեւ վերին կրծքավանդակի մկանները, եւ triceps. Բացի այդ, օգտագործումը լրացուցիչ կշիռների թույլ կտա մի լավ է մղել ետ կողմնակի deltoids:

Մենք քննարկել ենք այն հիմնական զորավարժություններ է հետեւի, որոնք օգտագործվում են մարզասրահ. Բայց հետո դա ոչ շատ դժվար է, եթե դուք չեք ուզում գնալ մարզասրահ, եւ ուզում է հասկանալ, թե ինչպես պետք է կառուցել լայն մկանային է հետեւի տան: Պարզապես սահմանել բակում կամ կապող դռան շրջանակի պտտաձողի, եւ քաշեք մինչեւ մի քանի տասնյակ անգամ ամեն օր. Սա կօգնի ամրապնդել ձեր մեջքը, ոչ ավելի վատ, քան առողջ մարզվելը է մարզասրահ.