Ինչպես պետք է կառուցել ուսերին:

Գեղեցիկ, pumped մինչեւ լայն ուսերը տղամարդիկ, առարկայի հիացմունքի համար կանանց, փոխարժեքը ուժով եւ առնականության: Արժեզրկել ուսերին չէ, քանի որ դժվար է, քանի որ այն թվում է առաջին հայացքից, հաղթահարել դրա հետ ուժ ոչ միայն bodybuilders, այլեւ աշխարհականներ: Ամեն մարդ ցանկության, կարող է մի փոքր հարմարեցնել իր ձեւը, տալով այն ավելի ծանրակշիռ ու հզոր տեսք: Ամենակարեւոր բանը, որ, որպեսզի մղել մինչեւ ուսերը - գիտելիք որոշ վարժություններ, կոնկրետ իրականացումը եւ ցանկություն:

Առաջին հերթին, դուք պետք է իմանա, որ ուսերին բաղկացած է մի քանի մկանային խմբերի (դրանք կոչվում են deltoid) - առջեւի, վերադառնալ եւ միջին: Դա շնորհիվ նրանց, որ մենք կարող ենք բարձրացնել իրենց ձեռքերը: Ինչպես արագ մղել մինչեւ ուսերը. Սա բավականին հեշտ է, անում զորավարժություններ, դուք պետք է ուշադրություն դարձնել, յուրաքանչյուր երեք խմբերի մկանները: Պետք է ասել, որ ամեն մի շարժում, առաջարկելով բարձրացմանը որեւէ քաշի նկատմամբ գլխին ստեղծում է որոշակի ճնշում գործադրել նրանց վրա: Այնուամենայնիվ, ավելի արագ եւ ավելի լիարժեք հասնել արդյունքի համար անհրաժեշտ է իրականացնել հատուկ նախագծված նպատակով վարժություն.

• Կատարել այս խնդիրը, դուք պետք է dumbbells. Նստել է աթոռին, պահելով ձեր մեջքը ուղիղ. Բարձրացրեք dumbbells մինչեւ ուսի մակարդակով, տեղադրելով իր ափի միասին: Ներշնչել, իսկ հանգստավայր է իր ոտքերը է հատակին, եւ ուղղել ձեր ձեռքերը. Այնուհետեւ կատարել Կարճատեւ դադարից Ռումբերն եւ վերադառնալ իրենց սկզբնական դիրքը (ուսերին): Կրկնել իրականացման ութ անգամ ութ մոտեցումների: Դա կարեւոր է, որ կատարումը է տեսնել այն, որ մարմինը բռնվելով ետ, իր ձեռքերը, երբ չեմպիոն dumbbells դիրքերում ուղղահայաց.
• Այս զորավարժությունները կատարվում գաւազանով. Դուք պետք է վերցնել մի մեկնարկային դիրքը (բարում վրա ուսերին) եւ բարձրացնել այն վերեւում նրա գլխին մի քանի անգամ: Դա ոչ հեշտ զորավարժությունները թույլ կտա բավականին արագ մղել ուսերը: Բոլոր դուք պետք է կատարել 4 Կոմպլեկտներ 8 ելույթը:
• Լինելով մի նստած դիրքում, եւ անցկացման ապուշ netoropyas, նոսրացնել ձեռքերը վեր եւ ապա մի կողմ (նրանք պետք է բարձրանալ մինչեւ ուսի մակարդակով): Դադար եւ վերադառնալ իր նախնական դիրքորոշմանը, եւ երբ վերահսկելով լարվածությունը է մկանների. Մի մոռացեք, շնչել, երբ բարձրանում է եւ դուրս ընթացքում վերադարձնելու շարժման. Այն խորհուրդ է տրվում բեռնել ութ անգամ երեք խմբերից.
• Հետեւյալը զորավարժությունները կլինեն ոչ միայն մղել իր ուսերին, այլեւ մղել մինչեւ triceps. Վերցրեք գրառումը, որի ձեռքերը պետք է լինի մի հեռավորության վրա, 10 սանտիմետր հեռավորության միմյանց: Կտրուկ բարձրացնել նռնակ է մակարդակի վրա կզակ եւ վերադառնալ: Բոլոր դուք պետք է կատարել երեք Կոմպլեկտներ տասն անգամ յուրաքանչյուրում:
• Սա իրականացնում է բավականին ծանր, այնպես որ, դրա իրականացումը պետք է սկսել կշիռները թեթեւ քաշի, աստիճանաբար ավելացնելով քաշը եւ հետեւաբար այդ բեռը: Երկու ձեռքերի վերցնել dumbbells եւ բարձրացնել նրանց alternately առաջ ու մինչեւ իր գլխին: Անել երեք Կոմպլեկտներ ութ կրկնողություններից:

Կատարելու վարժություն, հիշեք, որ վնասվածք է ուսի մկանները շատ վտանգավոր է առողջության համար. Հետեւաբար, դուք պետք է կատարել մի բեռը ճշգրիտ, ուշադիր եւ intelligently. Նախքան դասի, պետք է համոզվեք, որ կատարել է մի ջերմ- up է, որ ջերմ մինչեւ մկանները, պատրաստվում նրանց իրականացնել. Ուշադրություն դարձնենք ընտրության ծանրությունից կճեպով, նախնական փուլերում, այն խորհուրդ է տրվում անցկացնել պարապմունքները ֆիքսված բեւեռ. Զորավարժությունների ընթացքում, ուշադրություն դարձնել պաշտոնում հետեւի, այն պետք է լինի խիստ ուղղահայաց. Կարեւոր է, որ ղեկավարի հետ կանգնած սպասում, եւ elbows չեն մատնված: Wrists տակ որոշ բեռների պետք է տեղադրված զուգահեռ նախաբազուկ: Եվ հիշեք, որ բար ցանկալի չէ իջեցնել մակարդակը ստորեւ պարանոցի: Դիտարկելով տվյալների պահանջների, դուք կարող եք խուսափել մարզական ուսի վնասվածքներ:

Հիմա, որ դուք գիտեք, շատ մասին , թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ մկանները ուսերին, Դուք կարող եք հեշտությամբ աշխատել բարելավել իրենց գործիչ.