Որը մկանները աշխատում են, երբ վազում. Ինչպես սկսել վազում հարկն

Running համարվում մեկը առավել օգտակար եւ առողջարար սպորտի. Մինչ վազում է ներգրավված հսկայական քանակությամբ մկանների եւ ակտիվացնում է սրտանոթային եւ շնչառական համակարգերը: Այնպես որ, որն մկանները աշխատում , իսկ վազում. Մինչ վազում, դա դառնում է մի հսկայական ջրամբարի տարբեր մկանները, սկսած հորթի եւ վերջացրած բոլոր մկանները ձեռքը. Փաստն այն է, որ Վազք անհրաժեշտ է պահել մարմինը որոշակի դիրքում, որի համար պատասխանատու են մկանային կայունացուցիչներ (դա բավական մեծ մկանային զանգված, կանխելու անկմանն մարդու): Բացի այդ, մեծ բեռ կրել ոտքը մկանները, հատկապես ազդրի մկանները, որոնք պատասխանատու են բերելու եւ հերքելու եւ ստորին վերջույթների. Նաեւ անգնահատելի օգնություն ձեռքերի միջոցով, որի պահպանվել շարժումների կոորդինացիան եւ տանում է մեզ ից կողմի կողմից. Այսպիսով, պետք է պատասխանել այն հարցին, թե ինչ մկանները աշխատում են, երբ վազում, դա շատ դժվար է:

Դա նաեւ բավականին տարածված է կանգնած այն հարցին, թե ինչ են մկանները կախել, երբ վազում. Առաջին բանը, որ, իհարկե, կա ամրապնդումը է ոտքը մկանները, քանի որ նրանք կատարել բոլոր հիմնական գործառույթները: Շատ լավ ռիթմ մկանները եւ ետ կողմն ազդր եւ հորթի մկանները. Բացի այդ, շնորհիվ հաստծ այրման, բարելավում տեղի է ունենում bump մկանային մամուլը:

Ինչ է մկանային խմբերը աշխատել, երբ վազում

Մինչ վազում են օգտագործվում գրեթե բոլոր մկանները մարդու մարմնի, այնպես որ, նրանց հավասարակշռված զարգացումը: Իհարկե, վազում է թույլ չի տալիս մղել մեծ քանակությամբ մկանների պայմանավորված է նրանով, որ, իսկ Վազք մարմինը ծախսում հսկայական քանակությամբ էներգիա եւ ջուր. Սա նշանակում է, որ, որպեսզի ապահովի էներգիան է, իհարկե, երկուսն էլ ճարպ, եւ մկանները իրենք: Չնայած դրան, հաշվի առնելով, թե ինչ մկանները աշխատում, երբ վազում, կա մի ամրապնդումն գրեթե բոլորը մարմնի. Մկանները առատորեն մատակարարվում արյունով եւ nutrients, որը թույլ է տալիս նրանց աճի:

Բոլոր դուք պետք է իմանալ առողջության Վազք

Running - դա aerobic վարժություն, կատարել այն պետք է լինի ցածր ու ընդունելի ընթացքում Ձեր սեփական տեմպերով ցանկացած ժամանակ: Մեծ թվով մարդիկ կարծում են, որ դուք պետք է առաջադրվել անմիջապես հետո waking մինչեւ, բայց դա կբերի ավելի շատ վնաս, քան օգուտ: Եթե մենք վազում այլ ժամանակներում ոչ, դա պետք է հիշել, - պարզապես հետո waking պետք չէ վազել ցանկացած դեպքում: Ձեզ պետք է նախ լվանում, խմել մի բաժակ թեյ կամ ջրի, ապա ծախսում տասը տասնհինգ րոպեանոց ջերմ- up, ապա դուք կարող եք ապահով կերպով վերցնել վազում իրեն:

Ջերմ- up - անբաժանելի մասն է ցանկացած հեռանկարում: Հիշելով, թե ինչ մկանները աշխատում, երբ վազում, դժվար չէ կռահել, որ նախքան Վազք պետք է ջեռուցվում է նրանց բոլորին: Դուք պետք է սկսել ձեռքում, սահուն շարժվում է մարմնի եւ ոտքերի. Մենք նաեւ պետք է մի պահ, ջերմ մինչեւ մկանները է պարանոցի, հատկապես, եթե վազում է արվում ընթացքում Սառնարանային եղանակներին:

Եթե Վազք ընտրված է երեկոներ, ապա դա պետք է արվի անմիջապես առաջ ճաշի, ինչպես նաեւ ստամոքսի լի էր, ոչինչ: Իսկ եթե նպատակն է այրել այնքան, որքան հնարավոր է, որ գումարը ճարպ, որ առաջադրվելու է դատարկ ստամոքսի անհրաժեշտ է.

Նրանք, ովքեր ունեն կարողություն է կատարել մի run, օրվա ընթացքում, հիշեք, որ պետք է անցնեն առնվազն երկու ժամ հետո վերջին ճաշի:

Որոշեք, ժամանակին, դուք պետք է ընտրել, որը ծածկույթների վազում. Իհարկե, եթե դուք ներկայությամբ բարձրորակ կոշիկ, այն կարող է վազում է մի բան, (հարմար ասֆալտի, հողի, վազում Հետեւել մարզադաշտի վերգետնյա ուղիներ է անտառում, եւ այլն): Բայց առավել հարմար է այբբենարան, քանի որ դրա ավելի մեղմ է, եւ տարբեր խախտումներ կապահովեր լրացուցիչ ամրապնդումը կոճ կապան ապարատը:

Վստահ լինել, պետք է հիշել, որ դա ոչ թե անհրաժեշտ է չարաշահի նույնիսկ այնպիսի օգտակար վարժություններ, ինչպիսիք Վազք: Ի վերջո, քանի որ մենք գիտենք, բոլորս լավ է միայն չափավոր.