Զորավարժությունների «The Hammer» - ը մեծ ճանապարհ է մղել բավարար զանգվածային եւ գեղեցիկ ձեռքերը.

Շատ հաճախ, մարզասրահ, դուք կարող եք լսել ստանդարտ եւ ձանձրալի հարցեր: «Ինչպես կարող եմ մղել մինչեւ երկգլուխ մկան», «Ինչու է իմ ձեռքը մի քանի ամիսների ընթացքում չի աճում», եւ այլն: Պետք է հասկանալ, որ երկգլուխ մկան - մկանային որ pumped աներեւակայելի դժվար է, այնպես որ, .. յուրաքանչյուր մարդ պետք է մոտենալ վերապատրաստման առանձին ձեռքով: Օրինակ, որոշ մարդիկ ունեն մեծ երկգլուխ մկան աճում միայն հիմնական վարժությունների, իսկ մյուսները `սկսած զորավարժությունների հետ մեկուսացման, երրորդը, ինչպես նաեւ անհրաժեշտ է փոփոխել եւ նրանք, եւ այլն: Այս հոդվածում մենք կքննարկենք մի վարժություն, որը ոչ միայն բազային, բայց երբ ճիշտ է արել, ապահովում է գերազանց մեկուսացման երկգլուխ մկան:

Սկսել, եկեք նայենք, թե ինչ են մկանային խումբը վարժություն ցնցումները «Մուրճ»: Հիմնական բեռը, իհարկե, այն է, որ երկգլուխ մկան, այլ նաեւ բավական խիստ ակտիվացրել է նախաբազուկ: Զորավարժությունների «մուրճը» պետք է անի կեսին երկգլուխ մկան մարզվելը. Դա լավ է սկսել իրականացման սույն մասի վերելակների կամ քաշեք Փոխանցել, եւ ապա կատարում է «Մուրճ» եւ ավարտել ուսուցում նստարանին գանգուրներ Scott կամ կենտրոնացած չեմպիոն dumbbells նստած: Այս վարժությունը կարող է ինչպես սկսնակների եւ մասնագիտական bodybuilders.

Տեխնիկան Այս վարժության պարզ է նույնիսկ մի սկսնակ, իսկ ամենակարեւորը `կողպեք ձեր elbows: Սկսնակների խորհուրդ է տրվում սեղմել նրանց մարմնի տրամադրել առավել ճիշտ հետագիծ միջնորդությունը: Dumbbells վերցնել այնպես, որ ափի են ուղղված է դեպի ներս, ոտքերը սահմանված մի փոքր ավելի նեղ ուսի լայնությամբ, ուղղել ձեր մեջքը եւ սկսել վարժություն. Է ներշնչել եք վերացնել մեկ կոտրվեց, այնպես որ ապուշ գրեթե շոշափելու ուսի, կողպեք կոտրվեց այս պաշտոնի համար պառակտման երկրորդ, ապա արտաշնչած եւ վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը. Կրկնել ամբողջ ընթացակարգը երկրորդ ձեռքը.

Կան մի քանի այլ տատանումները այս զորավարժություններին: Օրինակ, դուք կարող եք կատարել երկգլուխ մկան խոպոպիկ վրա չէ գծում, եւ, միեւնույն ժամանակ. Այս տարբերակը հիմնականում օգտագործվում է մասնագետների, քանի որ սկսնակների որ այդպես անում, չի կարողանա համապատասխանել պատշաճ տեխնիկայով: Մեկ այլ տարբերակ է, խոպոպիկ դեպի ներս, եւ ոչ զուգահեռ են միմյանց: Այս պայմանավորվածության, շեշտը տեղափոխվել է արտաքին իրականացնում երկգլուխ մկան փնջի վրա ներսից: Ոչ մի դեպքում չեն դիմել խոզանակ վերեւում, որպես այդպիսին կատարումը ամբողջովին հանել բեռը ից նախաբազուկ մասով եւ արտաքին մասի երկգլուխ մկան:

Ինչպես վերը նշվեց, որ զորավարժությունները «մուրճը» համար առավելագույն արդյունավետության պետք է իրականացվի մեջտեղում մի մարզվելը. Եթե դուք ուզում եք այս զորավարժություններին կառուցելու մկանների, ապա կատարում է 3-ից 5 Կոմպլեկտներ 8-10 անգամ: Եթե դուք օգտագործում եք այս վարժությունը «ԱՎԱՐՏԵԼ» վերջում երկգլուխ մկան մարզվելը, կատարել ցանկացած մեկ մոտեցում է 50 անգամ, կամ 2-3 Կոմպլեկտներ 15-20 անգամ: Երբ վերջին կրկնությունը միշտ չէ, որ հնարավոր է անել վարժություն ճիշտ տեխնիկապես, այնպես որ դուք կարող եք կատարել փոքր ճոճվող մարմին:

Զորավարժությունների «The Hammer» - ը մեծ ճանապարհ է մղել բավարար զանգվածային եւ գեղեցիկ ձեռքերը. Եթե ամրապնդեց վերապատրաստման հետ barbells չի աճում երկգլուխ մկան, ապուշ կդառնա փրկապարան, եւ դուք ստանում եք դուրս գետնին.