6 գաղտնիքները վերականգնում անհարթություն

Եթե դուք պարզապես ավարտվել է Վազք, ինտենսիվ ուսուցում, մենք վազելով, իրոք, մեծ հեռավորության վրա, դուք պետք է հոգ տանել ինքներդ, եւ համոզվեք, որ դուք պատշաճ կերպով վերականգնելու հետո վերապատրաստման. Ահա մի քանի խորհուրդներ է վերականգնել ինտենսիվ մեջ.

Ուտել ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ

Որոնք կօգնեն ձեզ վերականգնել եւ հոգ տանել վնասված մկանների հետո Վազք, ուտում հավասարակշռված դիետա բազմաթիվ օգտակար ածխաջրեր եւ սպիտակուցային.

Եւ չեն ձգել չափազանց երկար է ուտել: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մկանները առավել ընկալունակ վերականգնման glycogen (գլյուկոզի) առաջին 30 րոպե անց վարժություն. Սպառումը որոշ ածխաջրեր եւ սպիտակուցային (մի հարաբերակցության 3: 1, համապատասխանաբար) Քիչ հետո հեռանկարում կօգնի նվազագույնի հասցնել ցավ ու մկանային լարվածությունը:

Ձգվում հետո Վազք

Այն բանից հետո, երկար գործարկել լավագույն ժամանակը ձգվել, քանի որ ձեր մկանները դեռեւս «հեշտ» է եւ պատրաստ է բեռնման.

Բայց համոզվեք, որ դուք չեք չափազանցել այն բանից հետո, երբ երկար մրցավազքում. Նրբորեն հունցել ոտքերը 30 վայրկյան:

Վերցրեք սառույցը բաղնիք

Ընդունումը սառույցը լողանում է արդյունավետ միջոց է նվազեցնել բորբոքում եւ ցավ ամբողջ մարմինը. Թեեւ այն կարող է լինել հենց հաճելի է, բայց որոշ մարզիկներ հաղթել ինքներդ ձեզ եւ վերցնել սառույցը լողանում է հագուստով.

Եվ մինչ սառը ջրով, նրանք խմել տաք խմիչքներ. Եթե դուք չեք տարբերակ է, օգտագործել սառույցը տոպրակներ - կիրառել դրանք հոգնած ու շատ ցավոտ տեղում:

Խաչաձեւ վերապատրաստման փոխարեն Վազք

Եթե դուք զգում ցավը կամ հոգնածության, դուք փրկել ձեզ բոլոր տեսակի ֆիզիկական գործունեության. Բայց սա չի նշանակում, որ դուք պետք է կասեցնել բոլոր իր գործունեությունը: Դուք կարող եք կատարել խաչաձեւ վերապատրաստում ցածր մակարդակի գործունեության, ինչպիսիք են քայլում, Հեծանվավազք, Լող.

Դա հնարավոր է այս դեպքը պետք է օգտագործել simulator, դրանով իսկ տալով մկանները եւ հոդերի է հանգստանալ մի քիչ, բայց, միեւնույն ժամանակ, պահպանելով ֆիզիկական ձեւը: Նույնիսկ մի կարճ քայլել կարող է օգնել ձեր ապաքինում.

մերսում

Մերսում օգնում է նվազեցնել մկանային ցավ - պարզապես համոզվեք, որ Ձեր մերսող անում է այն ճիշտ.

Դուք կարող եք նաեւ օգտագործել մերսում կամ այլ օբյեկտ ցանկացած հարմար ժամանակ:

երազ

Երազ - սա է ամենից կարեւոր դեղը նրանց համար, ովքեր ցանկանում են վարել առողջ ապրելակերպի, եւ եթե դուք նույնպես իրականացնում, մեկ ժամ կամ երկու քնի հետո ինտենսիվ մարզվելը կամ վազում պարզապես չեն միջամտել:

Ձեր օրգանիզմը կարիք ունի քնում եւ վերականգնել. Փորձում են քնել առնվազն 8 ժամ: Եթե դուք հոգնել են, մի խավ, եթե հնարավոր է, կամ փորձում են գնալ քնելու շուտ: