Շնչում, իսկ վազում

Որպեսզի պահպանել իր դեմքը վիճակում, այնպես, որ այդ մարմինը միշտ էլ եղել է բարակ եւ տեղավորվում, դուք պետք է գնալ Վազք: Այն թույլ է տալիս Ձեզ օգտվել խոշոր մկանային խմբերի եւ ամրացնում է շրջանառու համակարգ, խթանում է նյութափոխանակությունը, շահավետ ազդեցություն մարսողական համակարգի, օգնում է հագեցնել արյան թթվածնի, բարելավում կատարումը եւ տոկունություն:

Ինչպես հարկն է շնչել , իսկ վազում.

Մինչ վազում, սիրտ-անոթային համակարգը ենթարկվում է ավելորդ սթրեսի, եւ, որպես հետեւանք, կա ● Հեւոց. Դա է պատճառը, շատերը փնտրում են առաջարկություններ շնչել ճիշտ. Գործընթացը շնչառության մարդկանց կարող է զգալիորեն տարբերվել, սակայն որոշ ընդհանուր կանոններ կան: Նախքան վազում անպայման պետք է ձգվել ձեր մկանները եւ կատարել շնչառական մարզվելը. Օգնություն squats, Ղեկի կարգավորում, եւ պտտել իրան: Այս դեպքում, դուք պետք է ներշնչել, երբ կրծքավանդակի սեղմվել, եւ արտաշնչել, երբ ընդլայնման.

Շունչ, երբ վազում է վերահսկողության, քանի որ հակառակ դեպքում դուք կարող եք սկսել է խեղդել. Երբ վազում ստեղծում էներգետիկ դեֆիցիտ, մարմինը այլեւս բավարար թթվածին: Դեպքում սխալ շնչում արագացված սրտի տոկոսադրույքը եւ սթրես է առաջանում:

Երբ մրցավազքը երկար հեռավորությունների պետք է պահել շնչառությունը, մինչեւ կավարտվեն. Դուք պետք է շնչել հանգիստ եւ evenly, որի շեշտը դնելով ցնդել: Որպես կանոն, նորմալ պետական անձի օգտագործում կրծքային շնչառությունը, որի մարմինը կլանում նվազագույն քանակությամբ ջանքերի: Այս դեպքում, օդը շրջանառվում է միայն վերին մասում թոքերը.

Թթվածնային նյութափոխանակությունը տեղի է ունենում առավել արդյունավետ ներքեւի մասում թոքերը. Դա է պատճառը, շնչառական, իսկ վազում է լավագույնս արվում օգնությամբ մի թաղանթ կամ ցածր որովայնի շրջանում: Որպեսզի դա անել, ներշնչել եւ արտաշնչել պետք է լինի ռիթմիկ, ընդմիջվող կանոնավոր պարբերականությամբ: Նրանք կարող են լինել տարբեր, օրինակ, յուրաքանչյուր 2 կամ 3 քայլերը. Անհրաժեշտ է ընտրել ճիշտ ռիթմը ինքներդ. Դուք նաեւ պետք է վերահսկել տեմպերը հաշվով, պահել ուժ է վերջնական գրկում:

Շնչում իսկ վազում կարող է կատարվել հետեւյալ եղանակներով.

• ներշնչել-արտաշնչել բերանը.
• ներշնչել-արտաշնչել քիթը.
• միջոցով ձեր բերանը եւ արտաշնչել քիթը.
• շունչ քիթը, եւ արտաշնչել միջոցով ձեր բերանը.

Յուրաքանչյուրն ընտրում իր համար ճանապարհ է, որ ակնկալում առավել հարմար. Սակայն, շնչառության ցանկալի է կատարել, երբ վազում քիթը. Ապա հոգնածության տեղի է ունենում շատ ավելի ուշ: Դուք կարող եք նաեւ շնչել օգտագործելով քիթը, բերանը եւ արտաշնչել: Դա նաեւ լավ տարբերակ. Հիշեք, որ երբ վազում ավելի լավ է, քան բացել ձեր բերանը, քանի որ հակառակ դեպքում շնչում է դժվար:

Ընթացքում ցեղի, դուք պետք է հաշվի առնել մի Pulse. Ցանկալի է, որ գտնվում է րոպե տատանվում 120-ից 150 ծեծում. Հակառակ դեպքում, վազում նպաստները հազիվ բերել, եւ կարող է նույնիսկ վնասակար լինել: Սրտի տոկոսադրույքը պետք է վերականգնել 10 րոպե: Եթե դա տեղի չունենա, ապա դա նշանակում է, որ բեռը մեծ է, այն պետք է կրճատվի: Մարզիկներ հետեւել աշխատանքը սրտի եւ սրտի փոխարժեքով, ձեռք բերել սրտի տոկոսադրույքը համար հաշվով: Այն կարող է նաեւ ներառել որոշ լրացուցիչ առանձնահատկություններ. Օրինակ, GPS, նավարկություն, օգտագործելով որով հնարավոր է որոշել տեղադրությունը, ինչպես նաեւ վազում արագությունը: