Օպտիմալ ծրագիրը մի շարք մկանային զանգվածի

Մինչ ուղղակի վերապատրաստման, որի նպատակն է աճող մկանային զանգվածը, դուք պետք է մտովի մեղեդի: Պետք է տեղյակ լինեն, որ, քանի որ «աշխատանքային ծավալների», Դուք համաձայնում եք փոխել են իրենց ճանապարհը կյանքի, վերացումը վատ սովորությունների, որ վերակազմավորումը ամենօրյա ռեժիմ օրը , եւ այլն. Բնականաբար, դա պետք է զոհաբերել ցանկացած Ձեր հոբբին մեջ օգտագործելով «massonabornogo» ժամանակաշրջան: Եթե դուք պատրաստ են որոշել, թե այս քայլով, ապա գործի կեսն է արդեն արել.

ուսուցման համակարգը

Ծրագիրը մի շարք մկանային զանգվածի պետք է հիմնված լինի մի շարք սկզբունքների, որպեսզի արագ եւ որակը իր աճի.

• Առաջին սկզբունքը: համարը ուսումնական օրվա պետք է լինի ոչ ավելի, քան երեք. Հակառակ դեպքում, մկանները չի ունենա ժամանակ վերականգնելու եւ աճելու: Այս առումով, դա կարեւոր է որոշելու, թե որ օրը մղվելու որոշակի մկանային խմբերի.
• Երկրորդ սկզբունքը մի փոքր գումարը իրականացնելիս ամեն օր ուսուցման. Այն խորհուրդ է տրվում անել զորավարժություններ 2 մկանային խմբերի, ինչպիսիք են ոտքերի եւ երկգլուխ մկան: Նրանց թիվը, ըստ խմբի չպետք է գերազանցի չորս. Այսպիսով, այդ գումարը պետք է ոչ ավելի, քան 8 իրականացման մի օր է փաթեթի մկանային զանգվածի. Վերապատրաստման ծրագիրը պետք է լինի հավասարակշռված, այս առումով.
• Երրորդ սկզբունքը, որ թիվն կրկնողություններից չպետք մոտենում յուրաքանչյուր լինի ոչ պակաս, քան ութ կամ ավելի քան տասը կամ տասներկու: Սա շատ կարեւոր կետ է, առանց որի չի կարող գոյություն ունենալ մի ծրագիր ձեռք բերելու համար նիհար մկանային. Այս թիվը կրկնողություններից maximizes մկանային աշխատելու իր հերթին, եւ վազում mikrotravmiruya իրենց աճի գործընթացը:
• Չորրորդ ընդունելի քաշը: Ծրագիրը մի շարք մկանային զանգվածի հիմնված է աշխատանքի հետ միջին կշիռների ոչ ավելի, քան 70-80% ձեր առավելագույնը. Դա կարեւոր է պահպանել ձեզ հետ աշխատելու ցանկություն է ծանր կշիռներով, - այս մոտեցման չէ հենց տալու որեւէ արդյունք. Պարզապես հիշեք, որ հիմնական նպատակը, - աճը մկանները, եւ արդյունքները դուք միշտ կարող եք կառավարել բարձրացնել.
• Հինգերորդ, լավ մնացածը: Որպեսզի հասնել աճը մկանային չափի, դուք պետք է հարուստ եւ լիարժեք հանգստանալ mezhtrenirovochnye օրվա ընթացքում: Ոչ սթրես, խնդիրներն ու հոգեբանական խանգարումներ. Այս ամենը բացասաբար է ազդում վիճակը մարմնի եւ, հետեւաբար, ազդում աճը մկանների.

սնունդ

Ծրագիրը նախատեսված է մկանային զանգվածի սերտ հարաբերությունների հետ մատակարարման գործընթացում: Դա կարեւոր է իմանալ, թե որ ստանալու նպատակով ցանկալի արդյունքի, դուք պետք է ուտել առնվազն վեց անգամ օրական. Սնունդ պետք չի լինի supersaturated են լավագույն կերել է փոքր քանակությամբ, բայց մի քանի ընդհատումներով, այնպես որ դուք զգալիորեն արագացնել շարք մկանային զանգվածի. սնուցում ծրագիրը պետք է կառուցվի հիման վրա իր սեփական քաշը: Համար յուրաքանչյուր կիլոգրամի պետք է հոգ 1.8-2 գրամ սպիտակուցային մեկ օրում. Այս առումով, մի մեծ օգնություն է սպորտի nutrition. Սպիտակուցը եւ Creatine կարող է օգնել ձեզ ձեռք բերել ճիշտ քանակությամբ կալորիականությամբ. Այն նաեւ խորհուրդ է տրվում վերցնել amino թթուներ, որպեսզի մարմինը ունի ժամանակ վերականգնելու: Մի մոռացեք, որ ջուր խմել պարբերաբար ողջ օրվա ընթացքում: Վերապատրաստման ծրագիրը մի շարք մկանային զանգվածի է կլանել բոլոր վերը նշված ապրանքների, հավաքել դրանք, նման է խճանկարի, կառուցելու այդպիսով համակարգը, որի միջոցով կլինի աճի գործընթացը: