Թե ինչպես կարելի է կառուցել ձեր սրունքները.

Ամեն ոք, ով գիտի, firsthand, թե ինչ է պայքարը ավելորդ քաշի, ասենք, որ առավել «fat» կայքեր մարմնի են իրան, ազդր եւ հորթի մկանները. Եւ եթե առաջին երկու մասերի, առումով ազատվել կիլոգրամ, այդ տեղեկատվությունը հեշտ է գտնել, վերջին տարածքը »shrouded է mystery»: Քչերն կպատմի, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ սրունքները. Իհարկե, այս մասը մարմնի չէ, քանի որ արտասանվում, ինչպես նաեւ այլ տարածքների խնդրին, բայց դա չի նշանակում, որ մենք չպետք է կատարել ջանքեր բերել այն վիճակում:

Դա միշտ չէ, որ հնարավոր է հարցում, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ սրունքները ոտքերը, խորհրդակցեք պրոֆեսիոնալ մարզիչ: Երբեմն պարզապես ֆինանսական վիճակը թույլ չի տալիս: Շատերը նույնիսկ չեն էլ ունենա ժամանակ ուտելու ճաշ, այլ ոչ թե ինչ պետք է գնալ մարզասրահ: Հետեւաբար, հարց է, թե ինչպես պետք է կառուցել հորթ տանը, բավական համապատասխան:

Ցանկացած մարզիչ ձեզ կասի, որ առավել արդյունավետ վարժություն այս դեպքում այն է, որ բարձրացումը ձեր toes. Ոչ հատուկ սիմուլյատորներ դուք պետք չեն, դա հեշտ է իրականացնել, որ առավոտյան, որպես պատասխանատու, կամ երեկոյան հետո ծանր օր.

Այնպես որ, դուք չեք պետք է բար, բավական է կատարել կատարելագործման ձեր toes հետ կշիռների, օգտագործելով dumbbells կամ մի շիշ ջուր. Ավելի լավ է սկսել մի եզր վրա հարկում (դա կարող է լինել մի դուռ սեմ, խորհուրդը գիրքը) կամ քայլ հարթակ. Կիսագուլպա պետք է կանգնել հարթակ եւ գարշապարը պետք է քաշեք ներքեւ, եւ ապա հաջորդում է վերելքը: Եթե չեք կարողանում պահել հավասարակշռությունը, դուք կարող եք հենվել մի ձեռքը պատին. Զորավարժությունների արդյունավետ կլինի, եթե դրա օգտագործումը միշտ յուրաքանչյուր ոտքը իր հերթին:

Դուք այժմ գիտեք, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ սրունքները, բայց պետք է պատրաստ է նրանով, որ այն բանից հետո առաջին երկրորդ զորավարժություններին, մկանները կլինի ցավում անվճար բաժանվի: Հաղորդագրություն փակցնելուց համար պետք է մի քիչ է նվազեցնել բեռը: Բայց ամեն դեպքում այդ գումարը աստիճանաբար մոտենում, պետք է բարձրացնել. Նույնը կարելի է ասել, որ բեռը.

Դուք պետք է ձգտենք մնալ սկիզբ Վերելակների հինգ հաշիվների. Դա բավականին դժվար է, այնպես որ, դա կարեւոր չէ չափազանցել այն սկզբում ճանապարհին գրավիչ ոտքերի հույսին.

Բարձրացումը գուլպայի կարող է իրականացվել լանջին: Դուք պետք է ապավինել իր ձեռքում է սեղանի վրա, եւ ծունկ շուրջ 90 աստիճանով. Այժմ կարող եք կամաց - կամաց բարձրանում է իր toes եւ ապա կամաց - կամաց իջնել: Շարժումը պետք է լինի, քանի որ հարթ.

Արժեզրկել ձու կարող է լինել մեկ այլ ճանապարհ: Դուք ուզում զարմանալ, բայց վազում, - այս մեկն է լավագույն տարբերակներից. Վերցրեք ժամանակ եւ հետիոտների զբոսանքները. Ոչինչ չկա գերբնական - արթնանում վաղ, գնալ մոտակա մարզադաշտ եւ սկսել ուսուցման. Փորձագետներն ասում են, որ երինջները կարող է ուռճացված, եթե ոչ վազում արագ, եւ շատ երկար: Այսինքն, այս դեպքում, այդ թիվը շատ ավելի կարեւոր է, քան որակի.

Իհարկե, դուք կարող եք գտնել պատասխանը այն հարցին, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ սրունքները, եւ մարզասրահ. Կա մի ֆիտնես կենտրոն, դասեր, որոնք ընդգրկված են որեւէ ծրագրի զարգացման համապատասխան մկանների. Մի մոռացեք մասին ջեռուցման. Դուք չեք կարող գալ մարզասրահ եւ անմիջապես շտապում է simulator. Պետք է մի թեթեւ մարզվելը. Այն է, հետեւաբար, ավելի լավ է դիմել հրահանգիչ, ով կլինի նաեւ վերապատրաստման ծրագիր. Կա նման shell, որպես simulator Gakkenshmidt: Անհրաժեշտ է պահումը բռնակի այն, որ նրանց ոտքերը մի քիչ առաջ, ապա նրանք պետք է մի շունչ դանդաղորեն ուղղել. Քաշը այս դեպքում չպետք է կշռել էլ. Ոտքերը պետք է իդեալապես չի դողում է առաջին բարձրացման: Այս դեպքում, կատարումը արագությունը չէ, կարեւոր է, որ արժեքը միայն սարքերը:

Մի մոռացեք մասին համակարգված: Թե ինչպես կարելի է կառուցել հորթերը, եթե դուք չեք վճարել այս անգամ կանոնավոր հիմունքներով: Ակնհայտ է, որ արդյունքները չեն պարզվում է հասնել: Ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ուսուցում, ուտում է նորմալ, առողջ diet. Սկզբին դեպ, դուք կարող եք վախեցնել ուժեղ ցավը: Այո, ձեր մկանները, որ աստիճանաբար ստանում օգտագործել է բեռի. Չկա ստանալու դրա շուրջ: Նրանք հաճախ պետք է ձգվել եւ մերսման. Այնպես որ, գնա դրա համար.