Ամրապնդման ետ մկանները

Ձեր պատասխանը ուղարկված չէ կարեւոր բաղադրիչն է մարդու ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգի. Այն ունի մեծ ազդեցություն ողջ մարմնի կառույցների. Գրեթե բոլոր մարդկային շարժում ազդում է մեջքը, չկա նման զորավարժությունները, որոնց մկանները չեն զբաղվում այս տարածքը: Հետեւաբար, այն լուրջ ուշադրություն դարձնել տարբեր տեսակի պիտանիության. Այս մասը մարմնի անատոմիական բաղկացած է մայրուղային, որը շրջապատված է մկանային կառույցի: Նրանք որոշել են օգնության եւ շարժունակության մեջքը: Է ամբողջ խմբի կանգնած latissimus dorsi: Կան նաեւ կառույցների նման շենքերի, որոնք սահմանում են շարժունակության թոքերից.

Բոլորի համար այդ հատկությունների վերականգնվել զորավարժությունները, որի նպատակն է ամրապնդել ետ մկանները, եւ իրականացնում է ձեւավորելու մի ճիշտ կեցվածք (է ամրապնդել ողնաշարի): Համար առաջին բնորոշ buildup զանգվածի եւ կատարել անհրաժեշտ օգնության. Այս դեպքում, ի սկզբանե թերզարգացած մկանները պետք է «փափուկ» կառույց, հաճախ հանգեցնելով թեքություն է ողնաշարի. Հատուկ համալիրներ վարժությունների օգտագործվում է բարելավել բոլոր որակները. Եթե ամրապնդումը մեջքի մկանների ունենում արդյունավետ, ապա որոշ ժամանակ անց ուղղել են բոլոր կորություն է ողնաշարի, հետեւի կարծես ռելիեֆով, նեղ է իրան եւ լայն է կրծքավանդակի մասում: Հետեւյալ տեսակները զորավարժությունների այս ոլորտում: առողջություն, գեղագիտական եւ կանխարգելիչ:

Կան վարժություններ հետեւի մկանները, որը ազդում է նրանց անուղղակի: Է այն ներառում լող, իրականացնում է Թիավարում simulators, վազում տարբեր հեռավորությունների. Նրանք օգնում են բարելավել մկանային տոնուսը ետ, բայց չեն օգնել կառուցել զանգված եւ հասնել օգնության. Բոլոր այդ նպատակով, կան հատուկ նպատակային զորավարժությունները: ձգվող, ուժը կշիռներով կամ առանց:

Ամրապնդման ետ մկանները պետք է սկսենք բարձրացնել իրենց ամրությունը: Համար, այս հատուկ ծրագրով, որը կոչվում է ձգվում: Այն իր մեջ ներառում է մի շարք լանջերին եւ հերթափոխով, ինչը կբարձրացնի շարժունակության ողնաշարի, որոնք կանխարգելման միջոցները այս հիվանդության տարածքը, օգնում է պահպանել ճիշտ կեցվածք: Որ մկանները, ապա դառնում են ուժեղ, երկար ու առաձգական: Այս զորավարժությունները հատկապես օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր հանգեցնել նստակյաց ապրելակերպը, ավելաքաշ, postural խնդիրներ.

Ամրապնդման հետ, օգտագործելով ուժ ուսուցում առանց կշիռները սովորաբար տեղի է ունենում շատ արագ: Հիմնական վարժություններ: Այս խմբին pulling մինչեւ բարում եւ արտակորում, որոնք կատարվում են հատակին շեշտը դնելով ոտք ունեցող մարդ, ծնկի կամ մարզասրահ նստարանին: Մեծ նշանակություն ունի այս դեպքում ունի կատարման տեխնիկան: Լայն ափի բեռը ընկնում է մկանները, որ կրծքավանդակի, ավելի փոքր չափով է հետեւի. Է ամրապնդել կառույցները անցյալի անհրաժեշտ է, որ հեռավորությունը միջեւ խոզանակներ կատարման նվազագույն: Քաշեք-UPS, որոնք նախագծված են, որպեսզի ամրապնդել վերին ետ մկանները: Ի առավելագույն ազդեցությունը նկատվում է, երբ շոշափելու կրծքի խաչաձեւ: Կարեւորն այն է, ջերմ- up, որը նախատեսված է պատրաստել մկանները զորավարժություններին: Այն կանխում է վնասվածքներ (sprains, dislocations, կոտրվածքներով):

Մկանային շենքը եւ ստանալու գեղագիտական ռելիեֆը առավել արդյունավետ է հասնել, երբ դիմում ուժային վարժություններ կշիռներով: Բոլոր կառույցները այս դեպքում մշակվում մանրամասնորեն, որքան հնարավոր է, որ շեշտը դրվում է աճող ծավալը: Ամենատարածված վարժություններ, որոնք նպատակ ունեն ամրապնդել ետ մկանները են փափագ dumbbells, barbells, որոնք կարող են իրականացվել է լանջին եւ կանգնած, բուծման ձեռքերը կշիռների, ճկել առաջ է dumbbells, մարմնի երկարաձգման. Ստանդարտ սիմուլյատորներ, որոնք մասնագիտացված են բոլոր սենյակներում, ինչպես նաեւ օգնում է հասնել ցանկալի արդյունքի: