Վերադառնալ վարժություններ: մարմնամարզության, ազդում կեցվածքը

Ֆիզիկական պատրաստության համար շատ կարեւոր է, որ ժամանակակից մարդու - ն է գրասենյակում, կանգնած համակարգիչների եւ desks, մենք տառապում մեջքի ցավի, եւ կռանալ ազատվել, որ հնարավոր է միայն առավոտյան վարժությունների եւ պարզ վարժություններ.

Վարժություններ համար մեջքի եւ ամրապնդել այն ճիշտ կեցվածքի շատ կարեւոր է, որ նրանք բառացիորեն «ուղղել» ողնաշարի, դարձնելով այն ավելի ճկուն է եւ ճկուն, իսկ միեւնույն ժամանակ ամուր, պաշտպանում է բորբոքման փոփոխությունների միջողնային սկավառակների. Դա հատկապես կարեւոր է հիշել, որ մի շարք վարժությունների համար հետեւի պետք է լինի չափավոր, հստակ vymerennym եւ առաջարկությունների հիման վրա մասնագիտական մարզիչների:

Առավել արդյունավետ ուսուցման միշտ իրականացվում է բեռի եւ ավելի բարդ է, քան պարզապես մի առավոտյան վարժություն. Այս համալիրը ապահովում է փոփոխել ինտենսիվ լանջերին սուր հերթափոխով եւ քայլեր մարմնի ձեռքում, իրականացվում են mixing շեղբեր միասին: Բացի այդ, իրականացնում է ամրապնդել մկանները է հետեւի կարող է իրականացվել միջոցով ուղղակի ընդմիջվող առաջ թեքվեց, մի կողմ եւ ետ.

Զորավարժությունների առաջին, սկսած դիրքորոշումը:-ին հարկում, ծալապատիկ, ձեռքերը պետք է անցնել իր կրծքավանդակի եւ սեղմեք ներքեւ ամուր. Ակցիան: հնարավորինս թիվը խորը լանջերին ֆորվարդային, որի ներքո մենք պետք է փորձենք դիպչել իր ուսերին է հատակին. Այս բարելավում ճկունությունը ողնաշարի, դա ավելի քիչ է, քան «հոգնած» ու մնում են շարժական.

Գործադրեք երկրորդ մեկնարկային դիրքորոշումը:-ին հարկում, իր ծնկի, տեղադրված է այն կողմը, ձեռքերը առջեւ կրծքավանդակի (թեքում): Ակցիան slamming elbows, հանգեցնելով նկատի ունենալ շեղբեր - 5-10 անգամ, որից հետո ձեռքը կարող է ուղղել, նետում է ափի մեջ ձեր մեջքին, եւ բարձրացնել այն մակարդակին ուսի շեղբեր. Այս պաշտոնում, դուք պետք է նիհար առաջ, փորձելով հնարավորին չափ մոտ է հատակին ուսերին:

Երրորդ եւ չորրորդ վերադառնալ զորավարժությունները իրականացվում են գրեթե նույնական են, տարբեր են միայն այդ ուղղությամբ լանջերին: Սկսած դիրքորոշումը: ին հարկում, նստած հետ ուղիղ ոտքերի լայն բացի. Ակցիան, եթե մի վարժություն, դուք ձգվել ձեր ձեռքերը վերեւում ձեր գլխին, շատ է թեքում առաջ եւ փորձում է դիպչել կրծքավանդակի հատակին, ապա դուք կարող եք կատարել լանջերը դիմել են մեկը մյուսին եւ գուլպաներ, պարզապես դառնում է մարմինը: Երկրորդը զորավարժությունները կատարվում է նույն ձեւով, միայն մարմինը դիմում պետք է ավելի ուժեղ ուղղված ետ. Այս դեպքում, դուք կարող եք ապավինել ձեռքը հատակին ետեւում եւ կատարել tilts դեպի նրան. Հետեւելով այդ զորավարժություններ է հետեւի, պետք է շատ զգույշ լինել, որպեսզի վնասել ձեր ողնաշարի հանկարծակի շարժումը:

Զորավարժությունների հինգերորդ, սկսած դիրքորոշումը: կանգնած ձեր ոտքերուն միասին. Ակցիան: կանգնել ձեր toes, բարձրացնել բարձր ձեր ձեռքերը վեր ձեր գլխին եւ կամաց - կամաց նիհար առաջ, ստիպելով գիծը պարանոցի, կրծքային եւ գոտկային ողնաշարի թեքում շատ. Առավելագույն լանջին, դուք պետք է փորձեք խստացնել եւ սեղմում է մարմինը է hips. Կրկնում, եթե դեռեւս կան ուժեր, նման զորավարժություններ անհրաժեշտ է 5-7 անգամ:

Վարժություն Six, ինչպես նաեւ որոշ նախորդ զորավարժությունների համար հետեւի, զենքի բարդ քայլեր: Սկսած դիրքորոշումը: կանգնած, ոտքերը ամենաբարձր հնարավոր հեռավորության վրա իրար. Ձեռքերը պետք է թեքում առջեւ կրծքավանդակի, elbows բարձր պահած: Ակցիան: կատարում է կտրուկ շրջադարձ է բնակարան (համոզվեք, որ երթեւեկությունը մեծ մասի ուսերին եւ hips չեն), ճիշտ է, միեւնույն ժամանակ, հետ հավասարապես սուր straightening աջ ձեռքը: Նույն արարքը, որը կատարվում, ապա ձախ, ապա կրկնում են հերթափոխով 10-15 անգամ:

Զորավարժությունների յոթերորդ, նման է վերը նշված, բայց մի քիչ բարդ է: Սկսած դիրքորոշումը կանգնած, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, զենք թեքում առջեւ կրծքավանդակի, elbows բարձրացրել բարձր: Ակցիան: Դա կարեւոր պայման է որակական կատարման այս ակցիան մարմնի, թեթեւակի deflected հետ, ինչը ստեղծում է հավելյալ ճնշում է ողնաշարի. Կատարողական ցանկացած շարժում, նկարագրված է վերջին զորավարժություններին, միայն շատ ավելի զգուշավոր է եւ ավելի քիչ կտրուկ.