Զորավարժություններ expanders

Նայում 18 տարեկանում, յուրաքանչյուր կին ցանկանում է տարիքը. Ցավոք սրտի, այս տարի, քանի որ մենք չէինք ուզում լքել իրենց մատնահետքերը, որոնք մենք չենք նկարել. Ավելցուկային քաշը, ձգվող նշանները վրա կրծքավանդակի եւ որովայնի շրջանում հղիության, «նարնջի կեղեւ», - մեկը ամենատարածված խնդիրներից կանանց. Վարժություններ համար ցելյուլիտի տանը օգտագործում է expander կարող է հասնել մեծ արդյունքների: Միանալ մարզասրահ հաճախ ունեն ոչ ուժ, ոչ ժամանակ, ոչ էլ գումար: Է փրկել բոլոր կանայք գալիս մեկն է առավել կոմպակտ simulator - expander, որոնք կարող են ձեզ հետ է ճամփորդության եւ քայլել վրա լողափ.

Զորավարժություններ expanders կանանց հնարավորություն է աջակցել ամբողջ մկանային համակարգը լավ վիճակում, որը տալիս է գեղեցիկ կեսը մարդկության անձնական վստահության իր գեղեցկությամբ եւ գործիչ. Զորավարժություններ expanders փոխարինել ամբողջ շարք վարժություններ, որոնք կարող են ստացվել միայն այցելելով մարզադահլիճ: Եվ դա չի կարող, բայց ուրախանում. Զորավարժություններ expanders թույլ է տալիս կանայք ցանկացած տարիքի է գերազանց ֆիզիկական վիճակում այլ բան, քան ձգվում է առաձգական tummy եւ hips podkachennye:

1. Վարժություններ հետ expanders մինչեւ մկանային ձգվող կարող է մեծացնել ճկունություն է ողնաշարի, որը տարիքի հետ, ցավոք, կորցրել պատճառով ցածր ակտիվության եւ շարժունության.

Է կատարել ձգվում վարժություններ պետք է սկսած դիրքորոշումը, սուտ ձեր մեջքին է հարթ մակերեւույթի ներքեւ. Խստացնում է expander է ոտքերի, իսկ անցկացման ծայրերում simulator ձեռքում: Somknite ոտքով ամուր, ծունկ ձեր elbows եւ դրեց նրանց վրա հատակին. Պոկել են հատակի թեքում ծնկները 20-25 սանտիմետր, եւ ապա պոկել վերին մասը մարմնի հատակին: Ուղղել է 45 աստիճան անկյան տակ ոտքը, պահել մի քանի րոպե, եւ վերադառնալու է բուն պաշտոնում: Հիշում է, որ զորավարժությունների ընթացքում հետ, Expanders ձգվում անհրաժեշտ է պահել մամուլը մշտապես ճնշման.

2. Վարժություններ հետ expanders է պահպանել լավ վիճակում է thighs եւ հետույք: Սուտ ձեր մեջքին, կարոտում simulator տակ կիսագուլպաներ, գուլպաներ տարածման եւ միացնող գարշապարը. Թեքում ձեր ոտքերը, որպեսզի ձեր ծնկները եղել են աջ անկյունները ավելի քան ավազանում: Ընթացքում մառախուղ ժամը 45 աստիճան անկյան տակ, փորձում է ուղղել ծնկները մինչեւ վերջ, իսկ inhaling ծունկ կրկին. Հետեւյալը վարժություն է պահպանել toned հետույք մկանները: Վերցրեք դիրքորոշումը: պառկած է իր ձախ կողմում. Սահեցրեք աջ ոտքով թեքում կես expander եւ թեքում է ծնկի: Ուղղել ձեր ձախ ձեռքը երկայնքով հատակին, դրեց այն իր գլխին: Սեղմեք ձախ ոտքը է հատակին, ինչպես դուք արտաշնչած, փորձում է լիովին ուղղել թեքում ոտքը եւ վերցնել այն, քանի որ դեռեւս. Դրանից հետո, ներշնչել, վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը. Կրկնեք այս վարժությունը 15-20 անգամ, այնպես էլ ձախ եւ աջ ոտքով:

3. Զորավարժությունների համար մամուլում եւ որովայնի մկանների. Վերցրեք դիրքորոշումը նստած է հատակին, կռում ձեր ծնկները եւ pulling սպասում: Քաշեք Կասետային expander տակ soles սեղմված դեմ հատակին: Թեքում է elbows, ձեռքերը զբաղեցնող ծայրերում simulator առաջ կերակրման. Ոչ հանկարծակի շարժումները Մարմնի շրջվելու մարմինը, ոչ թե հրել ձեռքերը. Ընթացքում մառախուղ, ընդլայնել մարմնի աջ կողմում, շնչում օդը, ուղղել ձեր մարմինը, արտաշնչել, դիմել այլ ճանապարհ: Կրկնել վարժությունը expanders 15-20 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ.

Վերոհիշյալ վարժությունները կօգնեն պահպանել ձեր գործիչ է գերազանց վիճակում, փոխակերպվում հետո երկար ձմռան ամիսներին: «Նարնջի կեղլ» այլեւս չի սպառնում ձեզ հետ իրենց արտաքին տեսքի, եւ սիրէ արական հայացքը կուղեկցի ձեզ դեպի ելքի, ավելացնելով ձեր ինքնագնահատականը: Expander - իդեալական հնարավորություն է զբաղվել ձեր մարմինը ցանկացած վայրում հարմար է ձեզ համար, ձեր ազատ ժամանակը, առանց ծախսել մեծ գումարներ: