Թե ինչպես կարելի է կառուցել հետույք մեկ շաբաթվա ընթացքում:

Է պատասխանել այն հարցին, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ հետույք շաբաթվա համար, առաջին հերթին, դուք պետք է վերցնել մի կրիտիկական նայում իր վիճակում. Ընթացքում Նման ժամանակահատվածում կարող է միայն քաշեք մինչեւ կրծքեր վերապատրաստված աղջիկներին, ովքեր մշտապես հետեւել իրենց ձեւերը, եւ ինչ պատճառներով, արել է երկար ընդմիջում վերապատրաստման. Որպեսզի դա անել, նրանք պետք է ուժեղացված բեռ է մարզասրահ հետ dumbbells, barbells, հատուկ simulators կամ expander: Ժամ ու կես օրական դասեր յոթ օրվա ընթացքում այդպես էլ հանգեցնում է հետույք մեջ ցանկալի վիճակում:

Թե ինչպես կարելի է կառուցել հետույք շաբաթ անվարժ ներկայացուցիչներին արդար սեռից. Այս ժամանակահատվածում գրեթե ոչինչ: Բնական մկանային աճի եւ դինամիկ բեռնման պետք է լինի մի զգալի ժամանակ. Ի դեպ, երբ առաջին ինտենսիվ ուսուցման մկանները հիվանդ կլինեն 3 - 4 օր է, որպեսզի լիարժեք ֆիզիկական շարժում է անիրական: Առավելագույնը, որ կարող է անել այնպիսի ժամանակահատվածում, - ժամանակացույց ֆիզիկական վերապատրաստման եւ հավատարիմ մնալ դրա իրականացման. Եթե դասընթացը ծրագիրը կազմվել, երբեք պետք է շփոթություն, թե ինչ զորավարժությունները պետք է իրականացվի այսօր, եւ ինչ `վաղը: Հետո երեք շաբաթ, առաջին արդյունքները հասանելի կլինեն:

Եթե մի աղջիկ (կին) ավելաքաշ, ապա հարց է, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ նստատեղ շաբաթ, արդյոք ձայնը չի կարող: Այս իրավիճակում, պետք է նախ արմատապես փոխել սննդի համակարգը, մեղեդի հոգեբանորեն ապագա փոփոխություններին եւ, սեղմած ատամներով, սկսում է իրականացնել, որը կարող է debilitating.

Առաջին Բարձրացրեք հետույք սովորաբար սկսվում է հայտնվել այն բանից հետո, երեք - չորս շաբաթ կանոնավոր վարժություն. Իսկ վերջնական արդյունքը մի կլորացված ձեւը, առանց որեւէ ակնարկ ցելյուլիտի.

Է հասնել նպատակին պետք է լինի մնում մեկ պայմանով կատարումը յուրաքանչյուր վարժություն պետք է իրականացվի երեք խմբերից (!): Սա կատարվում է հետեւյալ կերպ. Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է մինչեւ վերջին ուժերի. Հետո մի կարճ ընդմիջումից երկրորդ մոտեցումը ավարտվում է մի քանի միջնորդությունների առջեւ երրորդ մոտեցման, նույնիսկ այնքան, որքան ավելի քիչ: Աստիճանաբար, որ բեռը պետք է կրճատվի վեց ութ մոտեցումների:

Թե ինչպես կարելի է կառուցել հետույք մեկ շաբաթվա ընթացքում: Օրինակելի շարք վարժություններ տրվում է ստորեւ:

1. Squats. Է կատարել 10 - 15 squats ոտքերը տեղադրվում են այնպես, որ հնարավոր էր կատարել խորը եւ նուրբ squats. Ի պետք է պահել, թե կատարումը շարժման ետ, thighs պետք է միացված հորթերին, եւ հետույք `հետ կրունկներ. Ժամանակի ընթացքում, մեծացնում բեռը կշիռները կամ դրոշմված է գավազանով իրենց ուսերին:

2. Կամուրջ: Պառկած է հատակին, եւ ծնկները թեքում, դուք պետք է քաշեք մինչեւ կրունկը նստատեղ, զենք ընդլայնված երկայնքով մարմնի, ափի ճնշում է հատակին, եւ բարձրացրեք pelvis այնպես, որ հետեւի, հետույք եւ thighs ձեւավորել ուղիղ գիծ: Կլիմաքս պետք է հնարավոր լինի ձգվել մկանները հետույք եւ սրունքները. Այն բանից հետո, երեք-երկրորդ ուշացումով վերադառնում է իր նախնական դիրքից. Մեկը մոտեցում է 8 - 10 կրկնողություններից.

3. Mahi ոտքերը. Այս վարժության դուք պետք է սուզման վրա կոճ կամ ռետինե expander, որը կցվում է ամբիոնի ոտքը եւ նրա ոտքին: Alternately առաջադրվել 8 - 12 հարթ ճոճանակներ ետ "բեռնված» ոտքով.

Ի լրումն ընդհանուր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության պետք է օգտագործվի մերսում հետույք: Նրա հատուկ դիզայնը թույլ է տալիս ակ մերսում փափուկ հյուսվածքային եւ մկանները է նստած դիրքում, կանխելու զարգացմանը ցելյուլիտի եւ բարերար ազդեցություն են ունենում նյարդային համակարգի վրա: