Callanetics - ինչ է դա: Ստատիկ զորավարժությունները քաշի կորուստ

Callanetics մի շարք հստակ եւ հանգիստ շարժումների. Մեթոդաբանությունը տարրեր են բալետի, յոգայի asanas եւ շնչառական տեխնիկան: An արդյունավետ համակարգը նպաստում է խստացմամբ մկանների եւ քաշի կորուստ. Ինչ է դա տեսանելի է դառնում այն բանից հետո, մի քանի նիստերին.

Callanetics - ինչ է դա:

Հեղինակ համակարգը Callan Pinckney շրջագայել է շատ եւ ուսումնասիրվել տարբեր ոլորտները յոգայով: Բնածին արատ - կորություն է ողնաշարի հաճախ հիշեցրել ինքնին ծանր ցավ է հետեւի եւ ոտքերի. Ընթացքում իր այցելություններից մեկի Callan ցույց է տվել իր ուղեկիցը տարրեր բալետի, որը զբաղվում է մանկուց: Եւ ես նկատեցի, որ այն բանից հետո, զորավարժությունների մեջքի ցավի դարձել է շատ ավելի փոքր է:

Է Լոնդոնում, Callan դիմել է բժիշկների մոտ ցավի, որ ՏՈՐՄԵՆՏԵԴ նրան: Նրանք, ովքեր առաջարկել գործողությունը: Նա հրաժարվել է եւ վերադարձել է Միացյալ Նահանգների, գալ grips հետ վերապատրաստման. Մշակել է մի շարք վարժությունների նախագծված հստակ է ձգվում եւ կծկում է մկանների. Շուտով Callan էին Soulmates: Եւ մեթոդը, որը կարող է նաեւ ազդանշան է խոշոր մկանային խմբերի եւ բարելավել առողջությունը, արագ ձեռք բերել ժողովրդականություն.

Որն է հաջողության գաղտնիքը

Հիման վրա ստատիկ ձգման եւ վարժություններ է ամրապնդել մկանները հանգեցնում է գործունեության նույնիսկ խոր նստած խմբի. Որպես հետեւանք, սկսում է գնալ հնացած ոլորտները ճարպային հյուսվածքի. Այդպիսի բեռնվածության զգալիորեն ավելացել է նյութափոխանակությունը, կալորիա այրել են արդյունավետ: Մկանային զանգվածը, որը կառուցվել է, եւ գալիս է մի բնական մարմնի վիճակում.

Զորավարժությունները ozdoravlivayusche, մարմինը դառնում է տեղավորել եւ ճկուն: Հատկանշական է տեխնիկան, որը գործիչ տատանվում զգալիորեն, ձեռք բերելով ներդաշնակություն եւ կատարյալ ձեւը: Ի լրումն, Callanetics առավելությունն այն է, որ այս հանգիստ եւ դանդաղ զորավարժությունները չեն պահանջում որեւէ հատուկ սարքավորումներ կամ այցելեք մարզասրահ: Դա հնարավոր է ինքնորոշման ուսումնասիրության տանը: Որ համալիրը պարզ է, նույնիսկ մի սկսնակ.

Ուսումնասիրությունների արդյունքների Callanetics

Հետեւողական եւ շարունակական վերապատրաստման կօգնի բարելավել մարմինը եւ դառնալ բարեկազմ ձեւը: Զգալիորեն բարելավել ձեր կեցվածք է կարճ ժամանակում խստացնել ստամոքսի եւ կրճատվել մարմնի ճարպը խնդիրը ոլորտներում. Ընդհանուր առմամբ, կա երիտասարդացումը մարմնի, որ այն, ինչ այն ազդել callanetics: Թե ինչ է երիտասարդացումը մարմնի. Այն մի քանի հաջորդական փուլերը:

• բարելավում նյութափոխանակության.
• արդյունավետ քաշը կորուստը.
• ամրապնդում է իմունային համակարգը:
• կատարելագործված տեսքը;
• զարգացման համատեղ շարժունակության;
• ամրապնդման եւ կարգավորման մկանային տոնով,
• բարձրացնել տոկունություն,
• նվազում հոգնածության.

Callanetics - մի ստատիկ զորավարժությունները համար քաշի կորուստ, հիմնանորոգում եւ ամրապնդման նպատակով մարմինը: The գրավչությունը համակարգի այն է, որ դա հնարավոր է զբաղվել տանը, եթե դուք չեք ցանկանում, որ հաճախել է մարզասրահ.

Ինչպես պետք է զբաղվել Callanetics տանը

Callanetics կարող է զբաղվել միայնակ կամ հաճախել խմբին ուսուցում վերահսկողության ներքո մարզիչ. Ինքնուրույն ուսումնական դասերի Callanetics կարող է ձեռք բերել CD-ROM. Գերազանց վիդեո ճանապարհները հետ գլխավոր մարզիչ Տատյանա Rohatyn. Որ, իհարկե, այն առաջարկում է 2 ծրագրեր:

• սկսնակների համար կամ բազային մակարդակի.
• միջին եւ բարձր load մակարդակներում.

Տակ առաջնորդության մարզչի, դա շատ ավելի հեշտ է սովորել վարժություն տեխնիկան, կառուցել մինչեւ շունչ - այն ամենը, ինչ ենթադրում callanetics: Տատյանա Rogatina իր ընթացքում բացատրում է, որ ուշագրավ եւ ցույց է տալիս, թե ինչպես պետք է ավելի լավ եւ ավելի արդյունավետ իրականացնել այս կամ այն վարժություն. Callanetics է շատ անհարմար ու դժվարին postures, այնպես որ, խորհուրդներն փորձառու մարզիչ կօգնի արագ Վարպետի տեխնիկան կատարման եւ հասնել լավ արդյունքների:

Ինչպես են video ճանապարհները

Դասեր Callanetics - այս զորավարժությունները, որոնք կազմված են ջերմ- up եւ հիմնական համալիրի: Վրա ձգվում վրա հիմնված callanetics: Ինչ է ձգվում: Դա մի համակարգ զորավարժությունների ձգվել մկանները.

Կարեւոր մասն է, իհարկե, որ նվիրված է շնչառական վարժություններ, որոնք կօգնեն հանգստանալ մկանները. Elements շնչառական տեխնիկան բարելավում է նյարդային համակարգը եւ արդյունավետ գործել նյութափոխանակության. Այս ուշագրավ ու callanetics: Տատյանա Rogatina իր ընթացքում կենտրոնանում է այն զորավարժություններին, որոնք նպաստում են ուսուցման մկանները ճկունություն եւ տոկունություն:

Տատյանա Rogatina կատարելապես անցկացնում դասընթացներ, եւ ցնցող արդյունքները տեսանելի են այն բանից հետո, մի քանի նիստերին: Նրա դասեր պարունակում է մի շատ կրկնողություններից, որը բարելավում կատարումը տեխնիկայով: Բայց դա պետք է հիշել, որ տանը ուսուցման պահանջում ինքնակազմակերպման եւ կարգապահությունը.

Հատկանիշներ Callanetics դասեր

Callanetics կարող է զբաղվել ցանկացած տարիքում: Որ մեթոդը ներառում է ստատիկ զորավարժություններ քաշի կորուստ, որը ընդհանուր առմամբ 29 Յուրաքանչյուր շարժման, որը միտված է ձգվում է մկանները, ինչը հանգեցնում է աճել տոնով. Ստատիկ բեռը վերացնում կտրուկ շարժումներ, որոնք արագացնում են սրտի բաբախումծ զարկ. Սա զարմանալի չէ:

Այդ համակարգը հիմնված է յոգայի asanas, որոնք պահանջում են լիարժեք շունչը թաղանթ: Հետեւաբար Callanetics զորավարժությունները կատարվում են դանդաղ տեմպերով, եւ ուղեկցվում են խորը Շնչառությանս. Ամեն քայլը ուղղված է ամրապնդելու մկանները է հետեւի, ոտքերի, հետույք եւ մամուլում:

Օրինաչափություն եւ տեւողությունը նիստերի

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են հարմարվում վիճակում կամ խնդրահարույց ոլորտներ շաբաթական 3 անգամ, 1 ժամ նիստերին կլինի բավարար. Երբ արդյունքը կլինի նկատելի, դասեր կարող է կրճատվել է 2 անգամ: Հետո հասնելով կայուն հաջողության տեւում է ընդամենը 1:00 բավարար անգամ: Նրանց համար, ովքեր երբեք չեն, կամ ոչ մի երկար ժամանակ զբաղվում է սպորտով, դա բավարար է 30-րոպեանոց մարզվելը շաբաթական 3 անգամ, բայց դուք պետք է հետեւել մի քանի կանոնների:

1. Աստիճանական կառուցել մինչեւ սթրեսի: Առաջնային մակարդակում պետք է շատ համբերատար եւ metered մոտեցում ուսուցման. Վարժություններ ամրապնդելու մկանները շատ կարեւոր է սկսել նվազագույնի: Հաշվի առնելով, որ անհրաժեշտ դիրքորոշումը, զբաղեցնել այն 5-10 հաշիվները. Եւ ավելացնել 3-5% յուրաքանչյուր շաբաթ մակարդակով ձեռք բերված. Հիմնական բանը, որ այստեղ համբերությունը եւ slowness, նրանք կօգնեն իրականացնել պարբերաբար եւ հասնել ցանկալի արդյունքի:
2. Մի շարք workouts. Բոլոր զորավարժություններին, որոնք ընտրել 7-12, որը տարբերվում են միմյանցից, եւ օգնել զարգացնել մկանային տարբեր խմբերի:
3. Պատրաստում, Շարժիչային գործառույթը. Ընտրել այն վարժություններ, որոնք կստիպեն եւ հաշվի առնելով մասը մարմնի, որը կարիք ունի ամենաշատ ուշադրություն է մկանային վերանորոգման.
4. Համակարգված ուսուցման. Իսկ առավելագույն արդյունք է հասնել միայն կանոնավոր դասեր: Հանգիստ եւ դանդաղ վարժություններ, Callanetics պահանջում համակարգված ուսուցում, աստիճանաբար եւ արդյունավետ կատարելագործվում մկանային տոնուսը:

Հասնելուց հետո ցանկալի արդյունքի չի բավականացնի կարճ ամենօրյա դասերը ընդամենը 15-20 րոպե:

Նպատակ ընդլայնված եւ բազմազանությունը ուսուցում

Կանոնավոր դասեր Callanetics տալ լավ արդյունքներ. Բռնում մինչեւ 3 անգամ, աստիճանաբար մեծացնելով բեռը, ավելցուկային քաշը կարող է վերացվել շատ արագ: Հասնել կայուն արդյունք կարող է անհրաժեշտ է վերանայել Ձեր diet. Ջնջման բարձր կալորիականությամբ սննդի, դուք կարող եք նիհարել է անցյալ ամսվա 5.10 կգ:

Եթե դուք համատեղել սիրտ callanetics, արդյունավետությունը դեմ պայքարի ավելորդ քաշի կավելանա մի քանի անգամ: Բացի այդ, դա հնարավոր է զգալիորեն ամրապնդել սիրտը եւ կանխել հիվանդությունների սրտանոթային համակարգի ապագայում. Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ընդգրկել յուրաքանչյուր դասի սիրտ: Սակայն սկզբնական փուլում վերապատրաստման ռոտացիայի մի մեծ տարբերակը:

Փոքր օրական իրականացնում կօգնի պահպանել մկանային տոնուսը եւ կարող է ակտիվացնելու ամբողջ օրը: Մնում է միայն ընտրել համապատասխան բեռը:

• kardiosessiya պարան;
• Վազք,
• քայլում;
• elliptical մարզիչ;
• լողի;
• Հեծանվավազք.

Բավարարի այլընտրանքային մարզվելը սիրտ - 2-3 անգամ շաբաթական (կախված մակարդակով ուսուցման), շաբաթական 3 անգամ (իսկ դասեր կարող է աճել աստիճանաբար սկսում է 30 րոպե) - callanetics: Ստացված արդյունքները կլինի զարմացնել Ձեզ.

Ժամանակն է, որ ուսուցման

Ունիվերսալ բաղադրատոմսը, իհարկե ոչ: Բայց, հաշվի առնելով այն տեսակի վարժություններ եւ լսելու իրենց կենսաբանական ժամացույցը, դուք կարող եք ընտրել օպտիմալ ժամանակ մի մարզվելը.

• Առավոտ: Ըստ փորձագետների, մարդու մարմնի ջերմաստիճանի անմիջապես հետո waking մինչեւ ինչ - որ չափով ցածր է նորմայից: Հետեւաբար, առավոտյան դասերի Callanetics պետք է ավելի շատ ժամանակ է ջերմ մինչեւ պատրաստել եւ ջերմ ձեր մկանները. Համար սիրտ առողջ յոգայի, Հեծանվավազք, եւ լող:
• Օր. Կատարյալ ժամանակն է անում Callanetics. Հատկապես այն ժամանակ, 10-ից մինչեւ 14 ժամ, որի ժամանակ մկանները պատրաստ է ծանր բեռի. Սիրտ - լող.
• Երեկո: Օպտիմալ ժամանակն է երեկոյան դասերին Callanetics - ից 16 - ից 19 ժամվա ընթացքում: Այն բանից հետո, 19:00 օրգանիզմի գործունեության զգալիորեն նվազել է: Այս անգամ կարող է լինել նվիրված սիրտ վերապատրաստման անել յոգայով.

Բազմաթիվ դրական արձագանքներ ենք հաստատել, որ գեղեցիկ մարմին պարամետրերը կօգնի հասնել callanetics: Ինչ է դա, մենք արդեն սովորել, դա հուսալի եւ արդյունավետ մեթոդը ուղղման համար: Ապացուցել, արդյունավետությունը համակարգի տեխնոլոգիայով, որը ներառում է հիմք այս տեխնիկան.

Տարրեր դասական բալետի հայտնի լինել արդյունավետ զարգացման համար ճկունությամբ եւ համակարգման. Անհարմար եւ դժվար վարժություններ եւ շնչառական տեխնիկան պարտք է յոգայի, բարելավել արյան շրջանառությունը: Այս տեխնիկան վաղուց արդեն ապացուցված է, որ արդյունավետ:

Կանոնավոր դասեր Callanetics, աստիճանական աճ ծանրաբեռնվածության եւ ինտենսիվության մարզվելը երաշխավորվում է նիհարել, եւ օգնել ձեզ ձեռք բերել վիճակում է երազանքների.