Թե ինչպես կարելի է ստանալ հարթ ստամոքսի եւ բարակ իրան. Առաջարկություններ տալիս հայտնի ֆիթնես հրահանգիչ Նատալյա Korotkov

Որպեսզի չեն ամաչում գործիչ, ցույց է լողափ, կանայք քայլել է ամեն ինչ, հատկապես, երբ դուք ուզում եք ստանալ վիճակում մինչեւ ամառային հանգստյան սեզոնի. Եւ հաճախ դա անել ինքներդ շատ դժվար է. Բացակայության պատճառով գիտելիքների եւ անհրաժեշտության լրացուցիչ մոտիվացիայի շատերը արդար սեռից են դառնում ֆիթնես մարզիչների հետ:

Նատալյա Korotkov, որը վերցրել է բրոնզե մեդալ Ռուսաստանի առաջնությունում 2013 թ. Կատեգորիայում «ֆիտնես Bikini", անձնական մարզիչ: Նա ուրախությամբ է տալիս գործնական խորհուրդներ եւ ներգրավված է ցույցի արդյունավետ զորավարժություններին, որոնք օգնում բոլոր կանայք գտնել գեղեցիկ փորը եւ իշամեղու իրան.

Հարթ ստամոքսը մի երազանք ոմանց համար, մի առերեւույթ unattainable. Եւ քանի որ մարդկանց մեծ մասը սխալմամբ կարծում են, որ գոյություն ունեցող հսկայական ծալքերը կախված է waistband իր Տաբատ, դուք կարող եք չեզոքացնել պարզ վարժություններ մամուլի համար: Դա այդպես չէ: գործիչ ուղղում - դա մի երկար, ծանր աշխատանք է: Եւ առաջին հերթին դա կարեւոր է հեռացնել մարմնի ճարպը, կամ ուժեղ, գեղեցիկ մկանները կհայտնվի, բայց չի կարող լինել տեսանելի պայմանավորված է հաստ ճարպային շերտ.

Օգնության համար, իհարկե, գալիս է ճիշտ դիետա. Միայն դրանից հետո դուք կարող եք անցնել ուղղակիորեն որովայնի վարժություններ.

Գործնական խորհուրդներ Նատալյա korotkova

Նատալյա Korotkov առաջարկում է, որ դուք անեք մի քանի պարզ վարժություններ է ջերմ մինչեւ մարմինը եւ մկանները. Առաջին անգամ կատարվել է հորիզոնական բար կամ բարեր, ի դիրքորոշման հետ կախվել ոտքը բարձրացնում:

Դուք պետք է բարձրացնել իր ոտքերին, հատել են ոտքով, բայց դա կարեւոր է, որպեսզի համոզվեք, որ բեռը միայն որովայնի շրջանում: Մամուլը չի կարող pumped ամեն օր! Դուք պետք է հետեւեք փոփոխել ակտիվ զորավարժությունների եւ հանգստի. Եւ եւս մեկ կտոր խորհուրդ չեն քանակն, այլ որակը իրականացվող twists է հանգեցնել coveted արդյունք:

Natalia Korotkov կազմել զգացում է պիտանիության իր կյանքի. Իր ֆիզիկական ակտիվության դա առողջություն, երջանկություն եւ ժպիտ. Նա ուրախ է օգնել բոլորին գտնել կատարյալ ABS, ու իրան. Ի դեպ, մարզիկը նշել է, որ վերը նշված զորավարժությունները ոտքը բարձրացրեք շատ ավելի արդյունավետ է, քան խոպոպիկ պառկած է հատակին.

Ի դեպ, ձգվում վարժություններ պետք է արվի շրջանում բոլոր մոտեցումներին անհետանում մկանային լարվածության, եւ ոչինչ չի կանխել է շարունակել աշխատել:

Զորավարժությունների ին հարկում

Համար հաջորդ վարժություն Նատալյա Korotkov խորհուրդ է տրվում շարժվել դեպի հատակին, որը տեղադրված է բայանուն պաշտոնում: Այնուհետեւ, չեմպիոն ոտքերը alternately. Հետագայում մասնագետը խորհուրդ է տալիս կարճ ընդմիջում:

Այնուհետեւ, զորավարժություններին »մկրատ» պառկած. Ի վերջին իրականացնելիս անհրաժեշտ է ամրագրել, lumbar տարածաշրջանում, տեղադրելով այն տակ փափուկ բարձ (դուք կարող եք պարզապես մնում ձեր ձեռքերը տակ ձեր հետույք). Այս պաշտոնում, առաջադրվել լանջերին թեքում ոտքեր կողմը.

Զորավարժությունների Ball

Գտնվում է մի հռոմեական աթոռին, այն ժամանակ, երբ բնակարանային մարմինը իջեցվել, դա անհրաժեշտ է բռնել գնդակը մի գործընկեր, կանգնած ձեր ոտքերուն, եւ բարձրանում, դուք պետք է նետում այն ետ. Սա բարդ, բայց շատ արդյունավետ իրականացումը, քանի որ այն ներառում է գրեթե բոլոր որովայնի մկանները:

Զարգացումը եւ ամրապնդումը մկանների, կորուստ մարմնի ճարպը, դա մի բան է, որ ուղղված է ֆիթնես. Խորհուրդ է տալիս Natalia Korotkov պրակտիկան պարբերաբար, ընդմիջվող զորավարժություններ: Եվ, իհարկե, դա կարեւոր է, մնում է առողջ diet.