Թե ինչպես կարելի է կատարել twisting մամուլը է ստեղծել մի գեղեցիկ փորը թեթեւություն

Ուղղակի ճիստինգ մամուլը են հիմնական վարժություններ են զարգացնել մկանները եւ որովայնի մկանները: Նրանք թույլ են տալիս Ձեզ խստացնել մկանները տարածաշրջանում եւ մշակել մի գեղեցիկ ռելիեֆ: Լավ որովայնի մկանները առանձնանա խոսում, վարժեցված մարզիկների համար մրցույթների, Հետաձգված սկզբից Muscle Soreness գործիչների եւ խուսափել հնարավորությունը վնասվածք է lumbar դասընթացին: Ի լրումն, նրանք պաշտպանել եւ աջակցել ներքին օրգանները տարբեր ազդեցությունների, զարգացող համակարգումը:

Twisting է մամուլը իրականացվում պառկած է հատակին, ինչպես ձեր ոտքերը բարձրացրեց եւ իջեցվել shins բլրի վրա. Այս պաշտոնում, չեմպիոն ուսի շրջանի բավարարված է, որ իրան դուրս չի գալիս հատակը: Անհրաժեշտ է վերահսկել առատություն. Այս զորավարժություններին, այն պետք է լինի նվազագույն, քանի որ բարձր կետը աշխատանքում միանում է հիփ, եւ որովայնի մկանները ստանում է նվազագույն բեռը: Մեկ մոտեցումը իրականացվում է առանց ընդհատումների եւ ընդմիջումները: Անհրաժեշտ է վերահսկել որովայնի մկանները, նրանք միշտ պետք է բեռնվել: Այն դեպքում, հեշտ իրականացնելիս, դուք պետք է օգտագործեք սուզման: ա ապուշ կամ նրբաբլիթ է գավազանով, որը տեղի ձեռքում եւ սեղմված դեմ իր կրծքավանդակի, եւ նրա ծնկները սեղմված կշռված գնդակը: Մեկ ցիկլը կազմված է երեք կրկնողություններից: Մի կրկնում է բեռի է արվում 20-25 անգամ:

Կան մի քանի տարբերակներ twisting մամուլին, որ կատարվում են դանդաղ տեմպերով, ինչպես մկանային լարվածություն:

1. Զորավարժություններ Հռոմեական աթոռին բեռը ընկնում է սեղմել վերին գոտի. Զորավարժությունների ձեւավորում է վերին մասը ռելիեֆով եւ զարգանում է ուժ: Նստած է խաչաձեւ եւ ամրագրելիս ոտքերի միջեւ ծավալված rollers որը բարձրացրեց UPPER պատյաններ 30 - 60 աստիճան է հորիզոնական:
2. Reverse Crunch - մամլո ամրացնում է ցածր որովայնի. Զորավարժությունները ուղղված է հանելուց ստորին մասում մամուլում: Պառկած ձեր մեջքին, hips պետք է բարձրացվի, ինչպես նաեւ ոտքերի թեքում է մի մակարդակի ուղղահայաց հատակին, նրա ծնկները կազմվում է իր կրծքավանդակի.
3. Թեք twisting - քաշեց թեք մկանները է իրան տարածքում. Նման վարժությունները անհրաժեշտ են ամրապնդել lumbar տարածքը. Իրականացվում պառկած է ձեր կողքին. Ոտքերը թեքում է ծնկի, մեկ ձեռքը հանգստավայր երկայնքով մարմնի, մյուսը ղեկավարի համար: Կատարվում է չեմպիոն է ուսի տարածաշրջան: Նույն շարժումը կատարվում է մյուս կողմում.
4. Վարժություններ համար սեղմել է նստարանի հետ լանջին - օգտագործվում են վերին որովայնի շրջանում մկանային եւ ուղղել մկանները է ազդր. Զորավարժությունների զարգանում է ուժ եւ մաքրագործում է օգնելու մամուլում: Նստած է նստարանին մի անկյան տակ 30 աստիճան կատարվում են բնակարանային բարձրանում մակարդակին աջ անկյան միջեւ իրան ու thighs.

Twisting է մամուլը կարող է իրականացվել օգնությամբ simulators. Մասնավորապես, օգտագործելով մեխանիզմը բլոկի, որ դուք կարող եք ստեղծել մի դիտարժան եւ զվարճալի զառախաղ վերին որովայնի. Այս վարժությունը ներառում հետագա թեք որովայնի մկանները: Ծնկի իջած է հեռավորության վրա մեկ մետր է simulator եւ անցկացման առիթ վերին բլոկի, որ անհրաժեշտ է, որպեսզի այդ մարմինը tilts սպասում մակարդակի զուգահեռ հատակին. Միեւնույն ժամանակ, խստացրեց ձեռքը, քանի դեռ մինչեւ դուք ստանում ճիշտ անկյան տակ է անկյուն: Այս անգամ, մամուլի tenses, elbows քաշեց մինչեւ ծնկները, եւ ետ է կլորացված.