Թե ինչպես կարելի է կառուցել cubes իր ստամոքսի: մի շարք վարժություններ

Թե ինչպես կարելի է կառուցել խորանարդի իր ստամոքսի, եթե, ցավոք սրտի, ոչ բոլոր նրանց, ովքեր ցանկանում են ունենալ հարթ ստամոքսի ունեք համբերություն եւ աշխատասիրության մեջ վերապատրաստման. Ձեւավորման համար գեղեցիկ, հարթ ստամոքսի պարզապես անհրաժեշտ է կայունություն է լսարանում երկար ժամանակ:
Եթե, այնուամենայնիվ, չնայած դժվարություններին, որոնք պառկած սպասել, որ որոշումն արդեն կայացվել է մղել մինչեւ cubes, դա առաջին հերթին անհրաժեշտ է սահմանել օրերի եւ դպրոցական ժամերը: Ինչպես ցանկացած այլ վարժություն, uprozhneniya մամուլի համար լավագույնս արվում է առավոտյան: Առավել նպատակահարմար տարբերակը կլինի անում զորավարժություններ է մեկ ժամ, շաբաթը երեք անգամ: Առօրյայից չեն նշանակում, որ արդյունավետ արդյունք է հասնել մի կարճ ժամանակ. Cubes է մամուլում կլինի նկատելի է միայն այն ժամանակ, երբ տոկոսային ճարպը մոտավորապես 10%: Եթե չափազանց շատ ճարպ, մսոտ եւ օգնության որովայնի մկանները միայն ներքեւում այն առանց որեւէ մեկին չնկատել:

Թե ինչպես կարելի է կառուցել cubes Ձեր ստամոքսի.
Այստեղ մի փոքր շարք զորավարժությունների հիման վրա ոլորելու եւ Ամբարձիչ ոտքերի.
1.Lech նրա մեջքին, ձեռքերը ետեւում նրա վզից, ոտքերը պետք է թեքում է ծնկի, elbows ցեղատեսակի բացի: Բնակարանային կամաց-կամաց բարձրանում է եւ կամաց - կամաց բաց թողնված. Կատարել երեք Կոմպլեկտներ հիսուն արտակորում:
2.Iskhodnoe կարգավիճակը: ինչպես նախորդ դեպքում: Twisting կատարել մի անկյունագիծ: Ինչ վերաբերում է ձախ անկյուն աջ ծունկը, եւ հակառակը (աջ անկյուն թողել ծնկի): Կատարել երեք Կոմպլեկտներ երեսուն twists յուրաքանչյուր կողմում.
3. Սուտ ձեր մեջքին, ձեռքերը երկայնքով մարմնի ազատ. Այս զորավարժությունները համար մամուլի շատ արդյունավետ է: Straining որովայնի մկանները, բարձրացրեք ձեր ոտքեր, եւ ապա hips, ինչպես բարձր, որքան հնարավոր է. Մեկնարկային պաշտոնում ետ դանդաղ. Կատարել երեք Կոմպլեկտներ տասներկու կրկնողություններից:
4.Lech ին հարկում, ոտքերը թեքում է ծնկի: Հատկացնել ձեռքերը ետեւում ձեր գլխին, կամ դնում ուսերին: Զորավարժությունների նպատակն է բարձրացնել ոտքերը եւ գլուխը միմյանց նկատմամբ եւ կամաց - կամաց վերադառնում է մեկնարկային դիրքի: Փեղկավոր քսանհինգ անգամ եռապատկել:
5.Lezhim նրա մեջքին, ձեռքերը ուղիղ, ոտքերը երկարաձգվել: Ուղիղ ոտքը բարձրացումը, այնպես, որ նրանք հետ մարմնի կազմել տեսանկյունից 90 աստիճանով: Այնուհետեւ, չեմպիոն, նրա աջ ոտքը մոտ տասն անգամ եւ պահել այն մի բարձրացրել պաշտոնի համար տասը վայրկյան. Նույնը ձախ ոտքով: Նմանապես անում զորավարժություններ պառկած է իր կողմը:
6.Stoya չորեքթաթ, ետ ուղիղ. Ցնդել, հանգստանալ որովայնի մկանները, ապա առավելագույն հրավիրել է ստամոքսը: Այս պաշտոնում, կանգնել դեռ 15-20 վայրկյան, հանգստանալ: Է սկսել վարժություն կատարել 12 անգամ:
7.Lezha դրեց իր ձեռքերը ետեւում նրա գլխին: Ծունկ ձեր ծնկները եւ կատարել շարժումները, որոնք նմանակող հեծանվարշավ ձիով զբոսանքի, որ զորավարժությունները բարդանում է այլընտրանքային մոտեցման ծնկի եւ ձախ, ապա աջ անկյուն:
8.Lech նրա մեջքին, ձեռքերը ետեւում նրա գլխին: Միեւնույն ժամանակ, բարձրացնել իրան ու ոտքերը, փորձելով ձեռք տալ իր ճակատին ծունկը: Մեկնարկային պաշտոնում ետ դանդաղ. Կատարել երեք Կոմպլեկտներ տասը անգամ.

կշռման dumbbells
Թե ինչպես կարելի է կառուցել cubes է իր փորը, եթե ձեր ABS արդեն լավ զարգացած: Այս դեպքում իրականացնում է իրականացվում է լրացուցիչ քաշի համար latching գլուխը որ ձեւով ապուշ.

Protein իշխանությունը
Եթե դուք հետաքրքրում, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ cubes է իր ստամոքսի, եւ որոշել է հասնել արդյունքի վրա իրենց սեփական տանը, չեն մոռանում, որ հասնելու արդյունքների արագ պետք է ճիշտ հարուստ է սպիտակուցներ: