Նպատակն - է բնակարանի ստամոքսի.

Դուք ծախսել մի քանի շաբաթ է խիստ դիետայի, բայց պետք է մի սիրած հանդերձանքով նստած կատարելապես, դուք դեռ պետք է քաշեք է ստամոքսի. Զարմանալի չէ, քանի որ այս տարածքը կանանց մարմնի ամենավատ պատասխանատու է ուղղման. Վերարտադրողական տարիքի մարմնի ճարպը է փորը մի տեսակ անվտանգության բարձիկի, որը նախատեսված է պաշտպանել սեռական օրգանների շոկի, գերտաքացումից կամ սառեցման. Այստեղ ի պահ են nutrients է աջակցել պտուղը հղիության ընթացքում:

Այն բանից հետո, menopause, յուղ lipids է ենթադրել, որոշ գործառույթների էնդոկրին համակարգի: Դա է պատճառը, ինչպես ավանդների վրա որովայնի եւ իրան մարմնի մասերի մեծ դժկամությունը: Բայց սա չի նշանակում, որ հարթ Ստամոքսս - ի անհնարին խնդիր. Պարզապես այս դեպքում է, որ ջանք չի ունենա, որպեսզի շատ ավելի. Ի լրումն դիետայի, ապա ձեզ հարկավոր է նույն զորավարժություններ բոլոր մկանային խմբերի, որոնք պատասխանատու են մի բարակ իրան: Վերապատրաստումը պետք է ներառի ոչ միայն բարձրացնում է ոտքերի եւ մարմնի (հայտնի է մեզ դպրոցի դասերը PFD), այլեւ բոլոր տեսակի ռոտացիայի եւ երկարաձգման. Նման շարժումները թույլ են տալիս ուսումնասիրել ոչ միայն մամուլում, այլ նաեւ մկանները հետեւի, ստեղծելով մի տեսակ բնական կորսետ.

Ֆիթնես հրահանգիչ եւ հեղինակ է մի շարք գրքերի ուսուցման մեթոդների Lidi Rezen գտնում է, որ ԵԽԽՎ ինքներտ դիետաները եւ երկար ուսուցումը անհրաժեշտ չէ. Գնել հարթ Ստամոքսս 10 րոպե մի օր է իրատեսական. Համադրություն է վարժությունում խելամիտ դիետայի տալիս գերազանց արդյունքները, պայմանով, հերթական վարժություն.

Հետ գերազանցող կգ համար պայքարում է հարթ ստամոքսի համար անհրաժեշտ է սկսել aerobic վարժություն. Հակառակ դեպքում խորանարդի սեղմեք ոչ ոք չի նկատում տակ ճարպային rolls.

Մի շարք վարժությունների համար մամուլում:

Առաջին զորավարժությունները կոչվում polumostik: Այն ներառում է ոչ միայն որովայնի մկանները եւ ստորին մեջքի, այլեւ հետեւի ազդր, ինչպես նաեւ gluteus Maximus:

Սկսած դիրքորոշումը - պառկած է իր մեջքին, ձեռքերը երկայնքով մարմնի, ծնկները թեքում. Նիրհել են գտնվում մոտ, որքան հնարավոր է հետույք: Կամաց - կամաց բարձրացնել ստորին մասը մարմնի, անցկացման իր պարանոցի եւ ուսերի է հատակին. Fix մի դիրքորոշումը մարմնի առավելագույն սկիզբ կետում մի քանի վայրկյան, եւ կամաց - կամաց վերադառնում է բուն պաշտոնում:

Գործադրեք երկրորդը մարմինը բարձրանում է սեյսմիկ ակտիվ դիրքորոշման վրա իր կողքին: Աշխատել է թեք որովայնի մկանները, որոնք պատասխանատու են ոչ միայն հարթ ստամոքսի, այլ նաեւ մի բարակ իրան:

Պառկած իր կողքին, ոտքերը թեքում է ծնկի, իսկ ազդրերը թեթեւակի բերել առաջ. Շեշտադրումն մեկ թեւի, թեքում է անկյուն: Բարձրացնում եւ իջեցնում է մարմնի ամրագրելով մարմնին մինչեւ պաշտոնի համար մի քանի վայրկյան:

Այս զորավարժություններին, դուք անլուրջ, pumped մինչեւ մկանները, կրծքավանդակի, մեջքի եւ hips. Բարդացնել խնդիրը, փորձեք նույն վարժությունը, բայց ուղիղ ոտքերը.

Որ երրորդ զորավարժությունները տեղափոխվել է Pilates համակարգով կոչվում է տապակել: Այն կարող է հանդես գալ որպես փաթեթի կամ առանձին-առանձին: Մեկը րոպե ամեն օր եւ մեկ ամսից դուք կիմանաք, որ մկանային շատ ավելի ուժեղ է:

Զորավարժությունների ընթացքում դուք սիրում կախել դուրս գետնին, հանգստավայր ձեր toes եւ forearms. Որ ետ դա պետք է մնա ուղիղ, ստամոքսի է. Չի ավարտվել ընդգծում հետույք եւ չեն թեքել ձեր գլուխը ներքեւ. Եթե զորավարժությունները կարծես շատ հեշտ է, սահմանել աջակցություն մեկ ոտքը, իսկ երկրորդը Վերելակների դուրս է հատակին.

Բնակարան ստանալը ստամոքսի անհնար կլինի առանց հիմնական վարժություններ. Հետեւաբար, նրանք համոզված են, որ պետք է ներառված է ուսումնական ծրագրում:

Twisting ներգրավել ուղղակի որովայնային մկանների. Նրանք կատարել են որպես չեմպիոն վերին մասը մարմնի բայանուն դիրքորոշման հետ վօդկ թեքում. Փորձեք վերահսկել մկանները աշխատանքը, կամ միացնել կատարել զորավարժությունների պարանոցի եւ ուսերին. Թող այն մամուլի աշխատանքը միայն.

Հակադարձ Crunch , որի նպատակն է մշակման ներքեւի մասում մամուլում: Առանց փոխելու դիրքորոշումը նախորդ վարժության, բարձրացնել ձեր թեքում ոտքեր, անցնել նրանց միմյանց հետ, այնպես, որ ankles են զուգահեռ հատակին. Ստանալ ձեր ձեռքերը ետեւում ձեր գլխին եւ կամաց - կամաց պոկել դուրս մի ավազանը է հատակին, իսկ քաշվել ձեր ծնկները Ձեր կրծքավանդակի.

Մեկ այլ մարմնավորում է զորավարժությունների: ուղղել ոտքը անկյան տակ 90 աստիճան է մարմնին: Գուլպաներ են կազմվում, հաշվի առնելով իր հետույք դուրս է հատակին. Չեն օրորում ձեր ոտքերը, ապա շարժումը պետք է գնալ միայն այն ուղղությամբ, որ առաստաղը, պայմանավորված է ցածր որովայնի լարում:

Թեք twisting առաջադրվել է սեյսմիկ ակտիվ դիրքորոշման վրա նրա մեջքին, դառնալով դեպի հակառակ ծնկի: Զորավարժությունների սարքավորումներ շատ չի տարբերվում է ուղղակի շարժակազմերի. Վերին մասը մարմնի չի բարձրանա բարձր է, միայն մի փոքր պոկել ուսերին դուրս հատակին. Այս զորավարժություններին, որոնք օգտագործվում են թեք որովայնի մկանները:

Հետեւյալը վարժություն աշխատում է ետ մկանները. Դրա ճիշտ իրականացման, դուք պետք է footrest. Տանը, ապա դա կարող է լինել պլինթ: Որ փորի վրա պառկած, վերանորոգել ստորոտում, այնպես որ նրանք չեն սահում. Ձեռքերն են տեղադրվում երկայնքով մարմնի կամ քերծվածքներից վրա հետեւի իր գլխին: Կամաց - կամաց բարձրացնել վերին մասը բնակարանային, որ առավելագույն շեղում է հետեւի. Ամրագրելիս դիրքորոշումը մարմնի վերեւում, սահուն վերադառնալ իր նախնական դիրքից.

Իհարկե, առաջարկությունները , թե ինչպես պետք է դարձնել հարթ tummy, չէր լինի ամբողջական առանց զորավարժությունների ձգվել. Ձգվել որովայնի մկանները կօգնեն է յոգայի ստեղծում կոչվում է «Cobra»: Այն իրականացվում է հետեւյալ կերպ. Սուտ դեմքը ներքեւ, հանգստավայր ծալած ձեռքերով. Ուղղել է elbows, միեւնույն ժամանակ բարձրացվել է մարմինը եւ համընդգրկուն իր մեջքը: Ժամը Վերջնակետային վերին պատյաններ պետք է լինի ուղղահայաց հատակին.

Մի մոռացեք, որ նույնիսկ առավել արդյունավետ ուսուցման ծրագիրը չի իմաստ է օգտագործել ավելի քիչ, քան երկու ամսվա ընթացքում: Փորձում են հետեւել այս կանոնը: