Թե ինչպես կարելի է բեռնել մամուլին տանը

Վերջերս, շատ մարդիկ կասկածի տակ իրենց սեփական առողջությունն ու տեսքը. The ամենադյուրին ճանապարհը է հոգ տանել իրեն է ուշադրություն դարձնել այն վիճակում, եւ մղել մկանները: Ուղիները ուղղման հորդել. Դա կարող է լինել ֆիզիկական ակտիվությունը քաղաքային զբոսայգիները, Կրթություն, եւ սպորտային համալիրների.

Բավականին շատ վարժություններ դուք կարող եք անել տանը:

• առավոտյան մարզանքը;
• արտակորում:
• twisting Հուպ.
• ձգվում վարժություններ ,
• ճոճվող մամուլը:

Ստեղծել մի patterned խորանարդի փորի վրա պետք է լինի ռոք մամուլը ճիշտ. Բեռնվում տեխնիկան է որովայնային մկանների է պոմպային բոլոր մկանները որովայնի շրջանի, մասնավորապես վերին, ստորին եւ թեք որովայնի մկանները: Բայց չեն ստանում կախել միայն կոնկրետ մկանային խմբին: մարդկային կառույց է, այնպիսին է, որ ստեղծման գեղեցիկ տեղանքով որովայնի եւ անուղղակիորեն գոտում: Հետեւաբար, պետք է ճիշտ կախել մամուլի, դուք պետք է ընտրել իրենց համար մի համապարփակ անհատական ծրագիր: Փորձենք օգնել ձեզ հետ.

Նախքան սկսեք ուսուցում, դուք պետք է պարզել, թե ինչպես պետք է կախել մամուլը պատշաճ. Հաճախ կա մի նկար, երբ բարձր առաձգական մկանները մարմնի ճարպ ձեր ստամոքսի բավականաչափ խիտ: Ստանդարտ պրակտիկան պոմպային լրատվամիջոցներին, որը պետք է բարձրացնել վերին բնակարանային մասնակցել է նստած դիրքում, հաճախ արվում սխալ է. Այս դեպքում է, որ բեռը վրա որովայնի մկանների միայն առաջին շարժումը: Բացի այդ, աշխատանքը ներառում է գոտկատեղի մկանները եւ մեջքը. Նրանք պետք է ձգել մինչեւ միջնորդությունը ավարտվել է. Վերջնական արդյունքը այդ գործողությունների հանգեցնել հոգնածության. Որպեսզի ճիշտ կախել մամուլի, դուք նախ պետք է օգտագործել միայն Ձեր որովայնի մկանները:

Նախքան դասերի դուք պետք է ծախսել մի քիչ ջերմ- up զորավարժություններ. Շունչ է բեռի հետեւյալը ընթացքում ոգեշնչման մահապատժի ենթարկել վարժություն, երբ դուք արտաշնչում հանգստանալ մարմնի մկանները:

Թե ինչպես կարելի է կախել է մամուլի տուն

• Ավելի ցածր մամուլում: Զորավարժությունների նպատակն է բարձրացնել ոտքեր. From հորիզոնական դիրքում է հետեւի բարձրացված մի անկյան տակ 90 աստիճան եւ մարմանդ ուղիղ կամ թեքում ծնկները: Բացի այդ, իրան պետք չի բարձրանա երկինք: Է բարդացնում զորավարժությունները անց թույլատրվում միաժամանակյա վերացումը գլխին, ուսերին ու ոտքերը:
• Վերին մամուլում: Որ զորավարժությունները իրականացվում պառկած է եւ բարձրացնում է ուսին մասը մարմնի: Այն աճում է միայն գլուխը եւ կրծքավանդակի. Այս դեպքում, ձեռքերը են մեջքին, ոտքերը թեքում է ծնկի անկյան տակ 90 աստիճան կամ վազել մեջ պատին, կամ տեղադրված է անկողնում: Ընթացքում ետ եւ իրան շարժումների չպետք դուրս գալ հատակը:
• Obliques. Շարժումը կարող է իրականացվել կամ պառկած ներքեւ, կամ կանգնած: Նախնական պաշտոնը ոտքերը թեքում է ծնկի, մարմինը պառկած է մեջքի վրա: Alternately է աջ եւ ձախ ծնկները ներքեւ, մինչեւ որ դիպչում է հատակը: Երբ կատարում կողային շարժումները կատարվում են կանգնած իրան: Ընթացքում թեքել պետք է հնարավոր լինի ձգվել կողային մկանները.

Հետո մի քանի նիստերի վրա զորավարժությունների բեռի կարող է բարդացնել Օգտվելիս սուզման: Այստեղ տեղավորվում dumbbells, Բլիթներ է բար պաստառում wrists եւ ankles.

Որքան հաճախ ռոք մամուլի

Այդ բեռը վրա մկանները որովայնի շրջանում տանը կարելի է կատարել ամեն օր 12 - 15 րոպե: Մեկ վարժություն բոլոր երեք խմբերի որովայնային մկանների պետք է բաղկացած երեք խմբերից: Յուրաքանչյուր հավաքածու իրականացվում է 15 - 17 կրկնողություններից. Զորավարժությունները պետք է սկսել վերին մկանները, գնալ ներքեւի եւ ավարտել Oblique:

Մի մոռացեք, որ այն փաստը, որ տեսանելի ռելիեֆը մկանային իր ստամոքսի կհայտնվեն միայն փոքր շերտի subcutaneous յուղ, որը ձեռք բերված հավասարակշռված դիետայի եւ պատշաճ սնուցման: