Զորավարժությունների վրա պատի բարերի: ընտրանքներ. Մի շարք զորավարժությունների վերաբերյալ պատի բարերի երեխաների

Տարիքը արագորեն զարգացող համակարգչային տեխնոլոգիաների սահմանափակվել գործունեությունը երեխաների. Ով է այս պահին այնքան էլ եւ պարզապես ստանալ երեխային դպրոցից հետո է քայլել եւ կախել է բար. Բայց այդ զորավարժությունները, որոնք էական են աճող մարմնի. Ըմբռնողություն ծնողները որոշել այս հարցը շատ պարզ է. Նրանք սկսել են տեղադրել պատի սալիկ տանը: Ունիվերսալ simulator գայթակղում նույնիսկ առավել ծույլ երեխաների, ստիպելով նրանց կախել է խաչաձեւ: Եւ ցանկացած վարժություն է պատի բարերի - համամասնական է բեռի բոլոր մկանային խմբերի, եւ, որ ամենակարեւորն է, նրանք կատարել այն հնարավոր է խուսափել զարգացմանը սկոլիոզ:

շարք դիմումների

Գլխավոր էջ սպորտային հանդերձանք առաջարկում է բազմաթիվ հնարավորություններ, զարգացնելով Մարզատարածք ամբողջ ընտանիքը: Ի լրումն հիմնական քաշեք Փոխանցել, սահմանված զորավարժությունների վերաբերյալ պատի բարերի ներառում է զորավարժություններ ամրապնդելու մկանները է զենքի, ետ, նստատեղը եւ մամուլի. Շնորհիվ պատի shell եւ տոկունության կարելի է հասնել նախանձելի մարմինը շրջապատող ճկունություն.

Սպորտի simulator կլինի շատ հետաքրքիր է փոքր երեխաների համար: Արտադրողները առաջարկում են երեխաների համար մանկական համալիրների, որը բաղկացած է պատի բարերի եւ տարբեր սպորտային պարագաների. Ropes, մարմնամարզական օղակների, պարան ladders եւ հորիզոնական շերտերը:

Առավելությունները նման վահանակ նյութի:

• առողջ կռնակ է ամբողջ ընտանիքի.
• կանոնավոր դասեր, նույնիսկ անձրեւոտ եղանակին,
• արմատավորելով առողջ ապրելակերպի երեխաների համար.

Է իրականացնել ապահով են, նրանք պետք է հսկողության տակ ծնողների:

ջերմ- up

Ցանկացած վարժություն է Շվեդիայի կողմը պետք է սկսենք պատրաստվել է մկանները, այսինքն, ջերմ- up. Դա կարող է լինել, որ ճիշտ ռոտացիա է գլխին եւ ձախ ուսի է կզակ է երեք հաշվարկի: Ապա դուք կարող եք կատարել ղեկավար tilts է երկու կողմերին, փորձում է հասնել իր ականջը ուսին:

Քանի որ բարդ simulator ներգրավված կողմից, այն պետք է լինի լավ է ձգվել մկանները ձեռքերի եւ ուսի հոդերի. Դուք կարող եք օգտագործել սպորտային պատը: Անհրաժեշտ է դառնալ արկ է ձախ եւ աջ հատվածում ուղղահայաց բար. Այս պաշտոնում, դուք պետք է պտտել իրան դեպի ձախ, երբ դա պետք է լինի մի սենսացիա լարվածության աջ ուսին: Նմանատիպ աշխատանք է կատարվել ձախ կողմում. Խոզանակ նաեւ kneaded, եթե ուղղահայաց աստիճաններից եւ դրեց իր ձեռքը հանգիստը դեմ shell հետ ձեր մատները, փորձելով ստանալ կենտրոն ափի մեջ պատին.

Հետույք պատրաստվել հիմնական զորավարժությունների այլընտրանքային նշումով tilting յուրաքանչյուր ոտքը մի սանդուղք (90 աստիճանով միմյանց) եւ հետագա tilting մարմնի գուլպաներ.

ամրապնդման վերադառնալ

Վարժություններ պատի բարերի երեխաների համար կարողացել է ձեւավորել մի լավ կեցվածք: Չափահասների համար նրանք օգնում են թեթեւացնել սթրես հետո դժվար օրվա աշխատանքի:

Դաս 1: Իր Վերադառնալ ուսուցանողների, որպեսզի գրավի առավելագույն հնարավոր բարձրությունը խաչաձեւ: Այս դեպքում, Դուք կարող եք օգնել ինքներդ, հենված մեկ քայլ, եւ կախել իր մեկնված ձեռքը: Կամաց-կամաց կռում ձեր ծնկները, բարձրացնել նրանց մարմնի եւ ձերբակալել մի քանի վայրկյան, ավելի ցածր է մեկնարկային դիրքով: Անել 10 reps. Այն աշխատում է սպառազինությունների, մեջքը եւ ABS.

Դաս 2: Սկսած դիրքորոշումը նման է առաջին վարժության, բայց կանգնել դեմքով դեպի պատը: Իրան սերտորեն սեղմված է simulators. Փորձելով քաշեք ոտք հեռու պատի, դուք պետք է որքան ցածր ետ վերցնել, փորը ու գլուխը են նույն ուղիղ գծի. Այս վարժությունը աշխատում է Gluteus եւ գոտկատեղի մկանները:

Դաս 3: Իրականացնում է պատի բարերի հիշեցնում է ճոճանակի շարժման. Հենման կետ գործում իրան, զենք, գլուխը, ու ոտքերը կինոնկար ից կողմի կողմից.

դաջված ստամոքսը

Կան մոդելները պատերին, հանդերձանքը, այդ թվում նաեւ նստարանին: Շնորհիվ նրա, որ դուք կարող եք լինել նկատմամբ ծրագիրը: Բայց նույնիսկ եթե այն չի, ապա մշակել որովայնի մկանները դեռ հնարավոր է, միայն բարդացնում նստարանի որովայնի վարժություններ է պատին ճաղերի.

Ստորին մասը որովայնի կարող է բեռնված սովորական Փոխանցել ոտքերի կախված պաշտոնում: Կամ շեշտը elbows, ինչպես նաեւ հատուկ սարքի. Ի երկրորդ մարմնավորման նաեւ ներգրավել է երկգլուխ մկան եւ triceps. Դուք կարող եք սկսել 10 ներկայացուցիչների եւ երեք փուլերի միջեւ, որի ընդմիջում է ոչ ավելի, քան 1 րոպե.

Եթե դուք ցանկանում եք տեղադրել մի նստարանին մի անկյան պատին, ապա հնարավոր է դառնում աշխատել վերին եւ միջին ABS. Որպեսզի դա անել, UPS եւ մարմնի են լինում «պառկած» ոտքը պահին ֆիքսված. Ին ցնդել, ձեռքերը clasped հետեւում նրա գլխին, որ անհրաժեշտ է բարձրացնել մարմինը մինչեւ այն պահը, երբ ստամոքսը չի անդրադարձել են rectus femoris: Իրականացնել այս խնդիրը, ապա ետ պետք է թեթեւակի կլորացված.

Դասեր կանանց համար

Եթե նպատակը աղջկա նիհարել, ապա որոշ դասեր է պատին բարերի չի կարող անել այստեղ: Ի լրումն, նվազեցնելով ջերմություն ընդունողկազմ, անհրաժեշտ սիրտ վազում, նետվելով, աշխույժ քայլում: Եւ եթե դուք համատեղել վերապատրաստում ակտիվ զբաղվածության տանը նռնակ, որ ազդեցություն է հասնել ավելի արագ.

Վարժություններ պատի բարերի կանանց կարող են ներառել վերապատրաստման դասընթացներ, ի լրումն, նրանք խորհուրդ են լրացնելու եւ այլ տարբերակներ նշեցի վերեւում. Օրինակ, աղջիկները կարող զբաղվել արտակորում ձեր ոտքերուն: Դրանք ներառում են աշխատանքի կրծքավանդակի, ուսի մկանները: Սկսած պաշտոնը: ձեռքերը հատակին, ոտքերը ֆիքսված միջեւ ladder աստիճաններ: Է սկսել զորավարժությունները կարող են իրականացվել է առաջին վերադրակի, եւ ապա աստիճանաբար բարձրացնել թեքության անկյունը չեմպիոն ոտքերը վերեւում. Ձեռքերը պետք է լինի ուսի լայնությունը բացի, ափի տեղակայվել է.

glutes աշխատանքներ

Նախնական դիրքորոշումը - կանգնած է երկրորդ հորիզոնական բար դեմքը պատին, երկուսն էլ, ձեր ձեռքերում է ետեւում բար կրծքավանդակի մակարդակով: Այդ աշխատանքը կարող է լինել բարդ է կշռման: Աջ ոտքը չեղյալ է եւ պահվում է անորոշ, նման մաքրասեր պարանի. Ձախ ոտքը շարժվում, իսկ կանգնած է գերան ոտքով, գարշապարը ներքեւ եւ ընկնում ետ դեպի պաշտոնի զուգահեռ հատակին. Այնուհետեւ, բեռը տատանվում: Այն իրականացնում է համալիր, որի չափը 20 անգամ յուրաքանչյուր մասի. Նվազագույն թվով ցիկլերի - 3 Կոմպլեկտներ: Ամեն ինչ կախված է ֆիզիկական պիտանիության մարդու.

Մանկական ջերմ

Եթե չափահաս դասերն տանը simulator նախագծված է հասնել որոշ արդյունքների, ապա իրականացնում է պատի բարերի երեխաների համար (կախել է օղակների, բարձրանում պարան սանդուղք, եւ leaping է փաստաթղթեր եւ grid) ունենա դրական ազդեցություն զարգացման վրա աճող մկանները:

Բժիշկները պնդում են, որ անհրաժեշտ է թեթեւացնել ողնաշարի հետո յուրաքանչյուր քառասունհինգ-րոպեանոց նստակյաց գործունեության. Միջին hovering է օղակների կամ պտտաձողի ձգվում է ողնաշարի, կանխելու զարգացմանը սկոլիոզ: Ծնողները պետք է անպայման ստուգել այդ զորավարժությունները Շվեդիայի կողմում երեխային ավարտվել է ուշադիր, ոչ թե Լեւոնը կտրուկ.

Fizkultminutka երեխայի համար:

• Կանգնած simulators թեւի հետ երկարությամբ, գրավի կրծքավանդակի մակարդակով բար, ոտքերը դնում է ոտնաթաթի լայնությամբ: Կամաց - կամաց ավելի ցածր ետ եւ նրա գլուխը ներքեւ. Ողնաշարի ձգվում տեղի է ունենում կրծքային տարածաշրջանում:
• Նախնական դիրքորոշումը համապատասխանում է առաջին վարժության, միայն գրավումը տեղի է ունենում ներքեւում խաչաձեւ (ինչ - որ տեղ է երկրորդ քայլ): Foot դեռ. Հետույք հակված է սատարել, ձեռքերը եւ ոտքերը են ընդլայնված պաշտոնում:
• Կանգնած ձախ կողմը պատի վրա, կողոպտում ձախ ձեռքը քայլ, անկյան տակ անկյուն էր 90 աստիճանով: Այժմ դանդաղ նիհար դեպի ձախ, թողնելով աջ ազդրի, ճիշտ պետք է լինի ուղիղ ձեռքը բռնեք վերին զանգ է ստացել:

Զորավարժություններ է Շվեդիայի պատին, - ասել է համալիր է կրկնվել 10 անգամ ական:

անվտանգության միջոցառումները

Ժամանակ դասերի հետ երեխայի պահանջի ծառայում փափուկ գետնին. Սա կարող է լինել մի գորգ, դոշակ պահոցում. Առաջ եւ հետո վարժություն վերապատրաստման համար անհրաժեշտ է օդափոխել սենյակը: Չեն սկսել աշխատանքը simulator երեխաների հետ իրենց պահերին հուզական overstimulation, քանի որ կենտրոնացումը նվազեցվում է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքների:

Հետաքրքրությունը երեխայի անել fizkultminutku կարող alternately իրականացնող վարժություններ նրա հետ: Այս դեպքում, լավ է ֆոնային խաղալ երաժշտություն կամ հանդես գալ որպես խաղի պատմությունը.