Dzhanet Dzhenkins «Իդեալական մամուլի» եւ «ուղղումը thighs եւ հետույք» Արձագանքներ լուսանկարներ

Նախօրեին ամռանը, իսկ կշեռքներ ցույց հիասթափեցնող թվեր. Իմ գլխին այնտեղ անմիջապես մտածեցի, nutrition մասին եւ տալով մինչեւ քաղցր հաջորդ երկուշաբթի: Սա, իհարկե, օգնում է նիհարել, բայց պետք է խստացնել մկանները նստատեղ եւ որովայնի կարող է իրականացնել հոլիվուդյան մարզիչ Dzhanet Dzhenkins: «Իդեալական մամուլի" - այսպես կոչված քսան րոպեանոց նիստ, որը պահանջում է ոչ Մարզագույք, եւ դա հասանելի է բոլորին: Արդյունքն ակնառու է, հետո մեկ ամսվա վերապատրաստման մինուս 4 սմ իրան.

եռանդուն Janet

Որ սեւ մարզիկը ծնվել է աղքատ ընտանիքում վրա ծայրամասում Օտտավայի. Նա մեկն էր երեք երեխաների համար, որոնք բարձրացվել են միայնակ մայր: Դեռ մանկուց նա նշանացի իր բջջային խաղեր, եւ դպրոցական տարիքի աղջիկը չի կարոտում մի սպորտային միջոցառում որպես մասնակցի: Համար Janet կրքի համար սպորտի դարձել մի տեսակ բոժոժ, պաշտպանել այն խեղճ կյանքի. Նա զգաց իր գերազանցությունը այս Հոբբի, եւ սա ավելացրել է իր վստահության.

Հետո քոլեջում, Jenkins տիրապետում է երեք մասնագիտությունների ոլորտում սննդի եւ սպորտային բժշկության. Նա սկսեց մարզչական կարիերան, եւ զուգահեռ այն դարձել է բլոգը: Արժեքավոր առաջարկություններ, որոնք հանգեցրել են արձանագրել խախտելու քսան միլիոն տեսակետները մեկ օրում իր բլոգում. Մոտ մեկ աղջիկ խոսում է աստղային շրջանակների: Այսօր, դա այն է, որ դեսպան Nike է աշխարհում, որ անձնական մարզիչ է այնպիսի հայտնի մարդկանց, ինչպիսիք են Carmen Electra, վարդագույն, Ալիշան kız, Kelly Rowland. Շատերը մշակված ծրագրերի Dzhanet Dzhenkins: "The իդեալական մամուլ», «ուղղումը հետույք», «Bikini» եւ այլն:

հարթ փորը

Ցանկացած զորավարժությունները կողմից համակարգված կատարելով, կարող է տալ դրական արդյունք է հօգուտ մի գեղեցիկ մարմնի. Ծանոթ է առավել արդյունավետ վարժությունների եւ գանձվում է մեկ սպորտային համալիր հոլիվուդյան վերապատրաստող Dzhanet Dzhenkins: «Իդեալական սեղմեք" - ը շարունակական քսան րոպեանոց նիստ, որի նպատակն է ամրապնդել որովայնի մկանները:

Ծրագիրը աստղային մարզչի սիրված են բազմաթիվ աղջիկների ամբողջ աշխարհում: Նախ, այն պատճառով, որ պարզությունը համալիրի, եւ երկրորդը, արդյունքի համար: Janet կազմել է այն այնպես, որ ի վերջո բոլոր ուժեղ որովայնի մկանները: արտաքին, ներքին, ուղիղ, թեք եւ գոտկային մկանները նույնիսկ. Հիմնական բլոկը ծրագրի 17 րոպե. Այն ներառում է հիմնական վերելակներ իրան, twisting, հրում ոտքերը սեյսմիկ ակտիվ դիրքորոշման, իրականացնում է որովայնի իրան ու isothermal աշխատանքի: Հետո մի grueling երեք րոպեանոց հատվածը աշխատանքի պետք է լինի, որը մոռացության է անցանկալի, քանի որ շնորհիվ դրա relaxes մկանները եւ մեծացնում են իրենց ուժը:

հետույք խստացրեց

Մեկ այլ խնդրահարույց տեղ աղջիկների շրջանում, որը պահանջում է մշտական բեռը իր գեղեցկությամբ - է հետույք: Եվ այստեղ էլ, դա օգնում է, որպեսզի այս մասը մարմնի կատարյալ հոլիվուդյան ֆիտնես մարզիչ. Ի լրումն Dzhanet Dzhenkins համալիր վերը նշված «իդեալական մամուլի« մուգ մաշկ մարզիկ առաջարկում է նման ծրագիր, հետույք:

Զբաղմունք երկարությունը 20 րոպե բաժանված է 3 բլոկների. Առաջին 10 րոպեները կատարվում են կանգնած: վաստակելով squats; Ոտքով առեւանգման ձեռքին, ետ եւ առաջ, իսկ հավասարակշռում է երկրորդ ոտքը: Երկրորդը մասը վերապատրաստման տեղի է ունենում պաշտոնում »վրա չորեքթաթ»: Եւ վերջնական փուլը, որը ձգվում.

Կանոնավոր ուսումնասիրության խնդրի տարածքների խորհուրդ է տրվում փոխարինողը ծրագրի Dzhanet Dzhenkins է, որ «իդեալական մամուլը» եւ «ուղղումը thighs եւ հետույք:»:

Արժեքավոր խորհուրդներ գլխավոր մարզիչ

Նախքան զբաղվել ցանկացած անհրաժեշտ է տեղադրել կոնկրետ նպատակ: Եւ ֆիտնես. Ի վերջո, մարդիկ սկսում են անել, երբ հայելու մեջ չի սիրում: Հետեւաբար, պատրաստվում է աշխատել ծրագրի Dzhanet Dzhenkins «Իդեալական մամուլի« պետք է ընտրել տեղադրել. «Ես ուզում եմ նիհարել է 3 կգ, եւ բլոկների է հասնել մամուլում»:

Նախքան մեկնարկը դասերի, կամ, ավելի ճիշտ, մինչեւ առաջին ուսումնամարզական հավաքին, դուք պետք է կատարել հսկողության չափումներ սպառազինությունների, thighs, իրան ու կշռել: Ապա այս գործընթացը պետք է կրկնվել ամիսը երկու անգամ համակարգված իրականացման ֆիտնես ծրագրի. Դա մի մեծ մոտիվացիա, երբ որոշ ժամանակ անց այդ թվերը չափված պակաս բնօրինակը:

Ոչ ողորմութիւն ընթացքում վերապատրաստման - մի երաշխիք է կատարյալ գործիչ. Տված հարցազրույցում Trust Janet Pink խոստովանել է, որ նա հանեց 20 կգ շնորհիվ ծանրությունը մի դաստիարակ 4 ամիսների ընթացքում: Եւ սա ոչ միայն արդյունք Dzhanet Dzhenkins ծրագրի «Իդեալ մամուլում»: Արձագանքներ լուսանկարներ աղջիկների համար, ովքեր պարբերաբար իրականացնում զորավարժությունների աստղային գլխավոր մարզիչ, տպավորիչ է, բայց ավելի ուշ:

սնունդ

Արդեն գաղտնիք չէ, որ այն, ինչ մի մարդ ուտում է, ոչ միայն նրա առողջական, այլեւ այդ ցուցանիշը: Ձգտում է նիհարել, ի լրումն է իրականացնել, Դիետան պետք է վերանայվի: Dzhanet Dzhekson խորհուրդ է տալիս կատարել մի սննդակարգ հետ կալորիականությամբ կկալ է 1500-2000:

• B: 30 գրամ սպիտակուցային, 50 գրամ ածխաջրածին, 12 գ ճարպ (450 կկալ):
• Ճաշ Նույնը որպես նախաճաշ (450 կկալ):
• Ընթրիք: 30 գրամ սպիտակուցային, 12 գ ճարպ, 35 g ածխաջրեր (350 կկալ):
• 3 թեթեւ նախաճաշիկ: 14 գրամ սպիտակուցը, 6 գրամ ճարպ, 20 գ ածխաջրեր (150 կկալ):

Ողջ օրվա ընթացքում պետք է լինի նաեւ տեղյակ է ջրի, որը դուք պետք է խմել 2,5 լիտր: Janet խորհուրդ է տալիս ուտել մալուխը յուրաքանչյուր սննդակարգը սննդի (առնվազն 5 գրամ): Շնորհիվ նրա, դանդաղեցնում շաքար ձուլման գործընթացը: Նաեւ մի մոռացեք մասին ծովամթերք պարունակում է էական ճարպային թթուներ. Եթե դուք չեք կարող ուտել ձուկ, ապա դուք պետք է ձեռք բերել լրացումներ է Omega-3 կամ ընկույզի յուղով:

Dzhanet Dzhenkins «Իդեալական սեղմեք": արձագանքներ

Ինչ է անունը չի տալիս, միայն մարդկանց, ովքեր ավարտել են ուսուցման Դ Jenkins. «Կոշտ potogonka», «Լավագույն համալիր», «Դժոխք Ուսուցում", "6 զառախաղ." Դա զարմանալի չէ, քանի որ մի արդյունավետ ֆիտնես պլան Dzhanet Dzhenkins «Իդեալական սեղմեք" ունի վարկանիշը 4,9 միավոր 5:

Նման մարդիկ դրական վերաբերմունք գլխավոր մարզիչ վերապատրաստման ռիթմի, բացակայության հատուկ գործիքների եւ պարզ բացատրությունները զորավարժություններին: Թվում Ձեր վերանայման կային, ովքեր տեսել են որոշ թերությունները ծրագրի. Դա հիմնականում պակաս ջերմ- up, եւ մի շարք ձեռքում: Բայց եթե առաջին կետն այն է, դեռեւս մնում է արդիական, այնպես էլ դասարանում կոչվում է «իդեալական մամուլի» կարող է լինել զորավարժություններ ձեր ձեռքերում է. Սա է pretentiousness է ֆիտնես ծրագրում:

Եզրակացությունը պարզ է, որովհետեւ կատարյալ մարմին, դուք պետք է մոռանալ ցավի, ինքնորոշման խղճահարության, պետք է տեղադրել մի կոնկրետ նպատակ եւ սկսում է պատրաստել դժվար է, միեւնույն ժամանակ, ոչ թե մոռանալ կանոնավորող մատակարարումը: