Առավել հայտնի վարժություն հետ dumbbells խաղով

Համաձայն եք, որ հաճախ է այցելում Կրթություն եւ Ֆիթնես Կենտրոններ չունեք բավարար ժամանակ, եւ երբեմն ֆինանսները. Է հաղթահարել ստեղծված իրավիճակը, եւ ձեռք բերել մի գեղեցիկ sexy մարմինը եւ կարող է լինել տանը, որը հիմնված է հատուկ նախագծված զորավարժությունների հետ dumbbells խաղով: Այս դասընթացները պահանջում են ոչ այնքան ժամանակ, քանի որ ծախսել ժամանակը այլեւս անհրաժեշտ է ճանապարհը դեպի մարզասրահ: Գնել մեկ անգամ ապուշ (որը կարժենա շատ ավելի քիչ, քան մեկ բաժանորդագրության ֆիտնես կենտրոն) կտեւի երկար տարիներ, որն օգնում է պահել բարակ գործիչ եւ մաքրասեր:

ջերմ- up

Նախքան իրականացնող զորավարժությունների հետ dumbbells աղջիկների համար, պետք է լինի լավ ջերմ ձեր մկանները սա կօգնի կանխարգելել վնասվածքներ եւ բարձրացնել արդյունավետությունը ձեր մարզվելը. Սկսել, հետեւել մի քանի տասնյակ tilts կողմը եւ ետ եւ այլն: Դրանից հետո poprisedayte մի քանի անգամ, կատարել է մի շարք jumps մեկ վայրում, եւ վազում շուրջ սենյակում կամ տեղում համար 3-5 րոպե: Երբ մկանները warmed մինչեւ, դա հնարավոր է անցնել հիմնական մասը:

Հիմնական ուսուցում համալիրը

Ծրագիրն զորավարժությունների հետ dumbbells պետք է կազմված լինեն այնպիսի մի կերպ հնարավորություն ընձեռել մկանային խմբերին կարիք վերապատրաստման. Հետ պայմանական dumbbells կարող է «pump" ձեռքերի, կրծքավանդակի, մեջքի. Համալիրը, որը կարող է լինել ներկայիս զորավարժությունները, որոնք ներառում են մկանային գործունեությունը մամուլի, thighs եւ այլն Ընտրել տեսակի զորավարժություններին, որոնք կօգնեն լուծել ձեր կոնկրետ խնդիրը.

Զորավարժությունների Hand

Նստել կամ դառնալ ուղիղ, ետ ուղիղ. Վերցնել ձեր dumbbells եւ կատարել գանգրացում elbows, ջոկելը մինչեւ Ռումբերն ուսին. Pausing վերեւում երկրորդ, իջեցնել ձեր ձեռքերը ներքեւ. Դուք կարող եք անել վարժություն, չեմպիոն է երկու dumbbells միանգամից, դուք կարող եք դա անել alternately.

Զորավարժությունների համար լանջի մկանների

Վարժություններ համար կրծքավանդակի dumbbells օգնել պահել ավելի երկար գեղեցիկ ձեւավորել են լանջի մկանների. Copes այս խնդիրը բուծման ձեռքերը polukilogrammovymi կճեպով ձեռքին. Պետք է սուտ մի նեղ նստարանին կամ stools Մոտեցել: Ցածր զենք կշիռներով ներքեւ. Կատարել չեմպիոն dumbbells դեպի վեր, եւ ապա իջեցնել նրանց ներքեւ. Elbows հետեւաբար, պետք է մի փոքր թեքում:

փորված մամուլի

Գաղտնիք չէ, որ ստանդարտ կանանց գրավչության է պիրկ tummy. Կան զորավարժություններ dumbbells կանանց համար, որոնք օգնում են հաղթահարել այս խնդիրը: Նման Ռումբերն կօգնի արագ հեռացնել ավելորդ ճարպ է որովայնի պատի եւ կատարել հարթ ստամոքսի եւ տեղավորել. Պետք է պառկել է իր մեջքին, օգտվելով մի հիմար երկու ձեռքով եւ այն անցկացնելու է կրծքավանդակի մակարդակով: Կատարել Բեռնաբարձման իջեցում մարմնի. Դարձնել վարժություն ավելի հետաքրքիր ու ավելի բարդ է, օգտագործելով կողային որովայնի մկանները, դուք կարող եք դա անել պառկած fitball:

Ընտրեք մի առաջարկվող շարք, այդ զորավարժությունների հետ dumbbells աղջիկների համար, որոնք առավել կարեւոր է ձեզ: Վստահ լինել, կատարել ձգվող զորավարժություններ հետո գլխավոր համալիրում, դա կբարձրացնի արդյունավետությունը ուսուցման, եւ դուք շատ արագ հասնել եւ որակը ցանկալի արդյունքների: