Ինչպես արագ մղել մինչեւ էշի տուն, ոչ թե դնելով առավելագույն ջանք:

Այսպիսով, դուք հասկացա, որ ձեր տեսքը դադարել է թվալ սպորտը, եւ անցնում է այն մարդկանց, դադարել պատշաճ ուշադրություն ձեզ. Դուք ցանկանում եք բերել ձեր էշի վիճակում. Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ ամեն օր այցելում մարզասրահ կամ գնել թանկարժեք վարժություն սարքավորումներ. Զարմանահրաշ արդյունքները կարելի է հասնել տանը: Այնպես որ, քանի որ տունը արագ մղել մինչեւ կրծքեր: Առաջին հերթին, դուք պետք է դրական վերաբերմունք եւ կամք զարգացնելու սովորություն կանոնավոր վարժություն. Բոլոր մնացածը մի հնարք.

Ջերմ- up - ամբողջ ղեկավարը

Նախքան սկսեք պետք է վճարել 20 րոպե մարզվելը. Դա հնարավոր է կատարել պարը: Սա կօգնի մշակել պարային քայլերը եւ ուրախացնել ձեզ. Ի դեպ, դա զարմանալի է, բայց նրանք, ովքեր սիրում են պարել հիփ pop եւ միշտ կատարյալ վիճակում. Դե, ավելի շատ, թե ինչպես է արագ մղել մինչեւ պուպուլ տանը, ապա դա կարող է սահմանված կարգով ստորեւ.

չորեքթաթ

Առաջին զորավարժությունները համար thighs եւ հետույք: Ստանալ չորեքթաթ: Իրան բռնվելով սպասում, եւ կենտրոնանալ իր elbows: Հետագա ճոճանակներ ձախ եւ աջ ոտքով alternately. Է սկսել բավական է անել երեք Կոմպլեկտներ 20 ճոճանակներ, առանց դիպչելու հատակին հետ ձեր ոտքերուն. Ի երրորդ մոտեցման, ամեն անգամ Հարդարման mahi, յուրաքանչյուր ոտքը անհրաժեշտ է հետաձգել է «մինչեւ» եւ ձգվել է մկանները, ենթադրելով, որ այն 40 Դուք կարող եք, ապա կրկնել նույն վարժությունը շարժվում արդեն ծուռ (դուք կարող եք պահել ձեր ծնկները թեքում):

վարժություն ստին

Որպեսզի պատասխանել այն հարցին, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ կրծքեր արագ տանը, անել հետեւյալ վարժությունը. Lie ձեր ստամոքսի եւ ձգվել ձեր ձեռքերը երկայնքով մարմինը. Միեւնույն ժամանակ, straining հետույքները somknite ոտքերը եւ սկսում դանդաղ է թափահարում նրանց վեր ու վար: Ոտքերը չեն կարող դիպչել հատակին: Կատարել նույն երեք Կոմպլեկտներ 20 ճոճվող. Է «մինչեւ» ոտքը պետք է ամրագրվի 20 վայրկյան. Բացի այդ պոմպային քահանաներ, այդ զորավարժությունները ուժեղացնում ցածր հետ: Դեռ ցանկանում է իմանալ, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ կրծքեր տանը. Այս դեպքում, այն կարող է օգնել մի վարժություն, որը պետք է արվի, իսկ պառկած ձեր մեջքին. Ջրիկացած ոտքերը լայն է, քան ուսերին, բարձրացնել նրանց եւ պահել քաշով: Այս դեպքում, ճիշտ ոտքը պետք է պտտվող Counter- ժամսլաքի ուղղությամբ, եւ ձախ - ժամսլաքի ուղղությամբ. Կատարել երեք Կոմպլեկտներ 15 անգամ: Իրականացնել մի լարվածություն է ստորին որովայնի մկանները, hips եւ հետույք:

հրաժեշտի խոսքերն

Եթե դուք դեռ հետաքրքրում, թե ինչպես է արագ մղել մինչեւ էշի տունը, տալիս եւս մեկ վարժություն. Դա ավելի հեշտ է նախորդներից, բայց ոչ պակաս արդյունավետ: Տարածել ձեր ոտքերը լայն է, քան ուսի լայնությամբ, եւ կատարել խորը squats դանդաղ. Ծանոթ վարժություն. Այո, բայց դուք պետք է կատարել երեք խմբերից, 20 արտակորում է 20 վայրկյան:

եզրափակում

Մկանային ցավ - Սա լավ նշան է: Եւ եթե դուք ունեք մի գրություն-վարժություն մկանային հյուսվածքի ցավալ սկսեց, դուք չպետք է հրաժարվի եւ սպասել, մինչեւ այն չավարտվի: Բոլորը ուսուցումը պետք է մոտենալ մի կանոնավոր հիմունքներով, եւ չեն պետք է ինքնորոշման խղճահարության: Հակառակ դեպքում, բոլոր ջանքերը, որպեսզի ոչ մի բան դրական չի հանգեցնի: Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես կարելի է արագ մղել մինչեւ էշի տանը: Բանն այն է, միայն ձեզ համար, եւ միայն դուք կարող եք իմանալ, թե դուք կկարողանաք անել դա, թե ոչ. Good luck է պայքարի համար մի գեղեցիկ գործիչ.