Myofascial ազատ արձակել է պիտանիության: վերանայում. Myofascial ազատ արձակել տեխնիկա: Myofascial ազատ արձակել Արգանդի վզիկի տարածաշրջան

Օրեցօր մեր մարմնի ենթարկվում է տարբեր շեշտում, որը, հետ միասին սթրեսի, ջրազրկման, կրկնվող միապաղաղ առօրյա շարժումները նպաստում են առաջացման մկանային անհավասարակշռության: Սա կարող է հանգեցնել մշտական ցավի, տեղաշարժման, ինչպես նաեւ բարձրացնել վնասվածքի ռիսկը:

Հրահանգիչներ ժամանակակից Ֆիտնես ակումբներ հաճախ կարելի է լսել բողոքներ հաճախորդներին զգում ցավ է մկանները, որը կանխում է վերապատրաստում: Բացի այդ, տեխնիկան տառապում զորավարժություններին, փոխել է հաճախորդի կեցվածքը եւ առաջընթացի բացակայության վրա դասերի.

Հաճախ աղբյուրը խնդրի է fascia, որոնք կապ հյուսվածք պարուրում մեր մկանները:

Առողջ fascial հյուսվածք կարող է ձգվել եւ շարժվել առանց սահմանափակման: Տարիքը, սթրես, վատ կեցվածքը հանգեցնում է այն բանին, որ fascial հյուսվածք դառնում ավելի առաձգական եւ կորցնում է իր շարժունակությունը, միջեւ մկանների եւ fascia հայտնվել adhesions եւ scarring, որ տանում է դեպի խրոնիկական սթրեսի եւ ձեւախախատման մարմնի.

Myofascial ազատ արձակել

Ժամանակակից փորձագետները ազատվել քրոնիկական ցավերի, եթե կան խնդիրներ ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգի վերականգնման ցանկացած վնասվածքներ են լայնորեն օգտագործվում myofascial ազատ. Ինչ է այն եւ ինչպես է աշխատում մեր մարմնի. Myofascial ազատ արձակել տեխնիկան է նոր ամենաանվտանգ եւ արդյունավետ մեթոդները ազդեցության վերաբերյալ մկանների եւ կապ հյուսվածքների.

առանձնահատկություններ տեխնիկաներ

Պատշաճ համադրություն myofascial ազատ արձակման եւ մերսման շատ արդյունավետ վերացնում խախտումները ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգի, այն օգնում է նվազեցնել քաշը, որպեսզի հարմարեցնել գործիչ. Myofascial ազատ արձակել մերսում տեխնիկան տարբերվում է դասական մերսման եւ ներառում է մի ճնշման զգայուն palpation, փափուկ հյուսվածքի հետ հարաբերությունների լարված օգնությամբ phalanges, բռունցքներով, նախաբազուկների, անկյուն. Բոլոր շարժումները պետք է լինեն հարթ եւ ցավ չպատճառող. Յուրաքանչյուր բաժինը fascia տրված 3-4 րոպե: Ձգվում է շատ փափուկ.

Myofascial ազատ արձակել մերսում եւ վերցնել դասընթացներ: Առաջին `ավելի փափուկ, մակերեսային ազդեցություն: Ապա որպես պատրաստումը մարմնի բեռի է ավելացել: Թիվն ու տեւողությունը նիստերի կախված է անհատի: Մերսում կարող է տեւել մեկ ժամ ու կես տարի առաջ:

Նորաձեւ միտում է պիտանիության

Ավելի, myofascial ազատ օգտագործելով ժամանակակից ֆիտնես հրահանգիչներ: Սա օգնում է արագ ստանալ վիճակում հետո լարված մարզվելը, վերացնել ցավ է մկանների, նպաստում ճկունություն, նվազեցնում է վտանգը վնասվածք.

Ֆիթնես myofascial ազատ - եզակի տեխնիկան: Հետադարձ կապ - ից նրանք, ովքեր փորձել, գործնականում, ազդեցությունը Սույն տեխնիկայով, ցույց են տալիս, որ օգնությամբ ընդամենը մեկ ժամ կարող է մղել գրեթե բոլոր մկանային խմբերը զգում իրենց հանգստի եւ ձգվում, զգում շարժունակության եւ ճկունություն հոդերի. Պատշաճ զորավարժությունները ազատվել սթրեսի, որը տեղի է ունենում հետեւանքով ցածր ֆիզիկական ակտիվության:

Առավել դժվար մասն է միջին մարզվելը. Սակայն ճիշտ մոտեցման, դուք չեք զգում ծանր հոգնածության եւ սպառելու, միայն պայթել էներգիայի.

Դասընթացը ներառում է ինքնավստահություն մերսում, սիրտ, յոգա տարրեր, ինչպես նաեւ վարժություններ, որոնք օգնում են զարգացնել ճկունություն, ուժ, դիմացկունություն.

Myofascial ազատ արձակել ֆիտնես սարքավորումներ, հաճախ օգտագործում ինքնակառավարման MYFF Շարժակազմ (գլանվածք) եւ արգելակում (ճնշման կետ է մկանները, ինչը առավել լարված, ինչպես նաեւ հատուկ փրփուր գլան):

Զորավարժությունները անկախ պրակտիկայի

Հետ myofascial ազատ արձակել կարող ազատվել ցավից է արգանդի վզիկի, կրծքային եւ գոտկային ողնաշարի, կողիկներ, որովայնային, գլխացավ. Myofascial ազատ արձակել տեխնիկան հիմնված է գտնելու դրույթները, այդ թվում լանջերին, ծալ-երկարացման, ոլորում, որի անձը զգում առավել հարմարավետ. Լինելով այս դիրքում որոշ ժամանակ, ապա դա օգնում է կարգավորել արյան հոսքը, սանձազերծել է հոդերի, հանգստանալ մկանները եւ fascia.

Myofascial ազատ տեխնիկաներ տարբեր ոլորտներում ողնաշարի հիման վրա նույն սկզբունքների: Դա կարեւոր է կենտրոնանալ շարժման ընտրված բուժման բնագավառում: Եթե մտահոգված ցավ վերին կրծքային ողնաշարի, օգտագործվում tilts ֆորվարդային ծալ կամ ընդլայնումը ուսերին: Համար միջին կրծքային ցույց են տվել, ծալ-երկարացման, որի իրան պահպանվում է շիտակ դիրքորոշումը:

Մենք համարում ենք, որպես օրինակ myofascial ազատ արգանդի վզիկի տարածքում անկախ օգտագործման համար.

ախտորոշում

1. դանդաղ տեմպերով, առանց jerks պետք է թեքում, ապա ուղղել պարանոցի, անցկացման յուրաքանչյուր պաշտոնի մի քանի վայրկյան: Որոշել եւ հիշել այն դիրքը, որը մենք զգում ամենամեծ հարմարավետությունն ու ցավի օգնության, ապա դա անհրաժեշտ է վերադառնալ չեզոք դիրքորոշումը.

2. Նույն դանդաղ տեմպերով հաշվով ձախ եւ աջ Ղեկի. Որոշվում է հարմարավետ դիրքում է անգիր. Վերադառնալ դեպի չեզոք դիրքորոշումը.

3. Միացնել վիզը հակառակ ուղղություններով, որոշվում է պաշտոնից, որի հարմարավետ. Հիշեք, որ դա տեւում է մի չեզոք դիրքորոշում:

Այսպիսով, մենք սահմանված երեք դիրքերը, որը մենք զգում առավել հարմարավետ: Այժմ դուք կարող եք անել բուժում:

բուժում

Այս փուլում, դուք պետք է կամաց - կամաց թարգմանել վիզը պաշտոնում մեծագույն հարմարավետության ծալ-երկարաձգման. Ապա կրկնում սա կողմնակի bends եւ երբ վերածվում է գլուխը: Ամեն պահի դուք պետք է մնալ 30 վայրկյան, ապա կամաց - կամաց վերադառնում կենտրոնի պաշտոնում, չորս անգամ խորը շունչ եւ արտաշնչել: Ինչ ազդեցություն է myofascial ազատ. Վերանայում շատերը ներգրավված է ասել, որ այս փուլում կա կրճատում է ցավից ու անհանգստություն, որը ցույց է տալիս պատշաճ տեխնիկան կատարումը:

Այնուհետեւ, զորավարժությունները կրկնվում է պահպանման դիրքորոշում մեկ րոպե. Հաջորդող կրկնությունը տեղի է ունենում ուշացումով յուրաքանչյուր պաշտոնի համար 90 վայրկյան: Հարդարման ցիկլի Կրկնություն breaths.

Վարժություն օգնում է թեթեւացնել սուր ցավ է արգանդի վզիկի տարածաշրջանում, եւ relieves խրոնիկական պայմաններ.

Հակացուցումներ

Ինչպես ցանկացած ֆիզիկական գործունեությամբ, այս տեխնիկան ունի նաեւ իր հակացուցումները: Դա անհնար է անել, եթե դուք ունեք մի մրսել, դուք պետք է վնասվածք, ինչպես նաեւ սրում է ցանկացած խրոնիկական հիվանդության, ներկայությունը քաղցկեղի.

կարեւոր առաջարկություններ

Մի փորձեք բարձրացնել շարք շարժման, անում զորավարժություններ մեծ ուժով. Անհրաժեշտ է պահպանել զգացում հարմարավետության. Երբ դուք իրականացնում, դա կարեւոր է վերահսկել դիմադրությունը ողնաշարի, եւ զգացի, որ դա անհրաժեշտ է վերադառնալ նախորդ հարմարավետ դիրքում:

Եթե դիրքորոշումը մարմնի արդյունքները ֆիզիկապես դժվար է մնալ, դա հնարավոր է օգտագործել տարբեր իրեր, ինչպես նաեւ աջակցության: Անում զորավարժություններ, դա կարեւոր է մնալ հանգիստ, կանոնավոր շնչում: