Միացում Training - ինչ է դա:

Միացում Training - մի մեթոդ կազմակերպելու սպորտային միջոցառումների, հայտնաբերվել է Բրիտանիայի քսաներորդ դարի երկրորդ կեսին: Սկզբնապես նախատեսվում էր ֆիզկուլտուրայի աշակերտների եւ ուսանողների, այնքան շատ մարդիկ դեռեւս հավատում են, որ այս տեսակ վերապատրաստման է միայն հարմար է սկսնակների համար կամ ավելի հին մարզիկների համար, որոնք շատ ծանր բեռների արդեն contraindicated. Նրա իմաստը այն է, որ արագ զորավարժությունների եւ արագ Տրանզիշնզ ռումբ է ռումբ կամ այն վայրում հաջորդ վարժության - այսպես կոչված, «կայարաններում»: Պարզապես ուսուցում սովորաբար ներառում է 8-10 (երբեմն 12) վարժություններ. Յուրաքանչյուր այդ բեռների մեկ այլ խումբ մկանների չէ, որ նախորդը: Համար դրանց կատարումը սովորաբար տեւում է ոչ ավել, քան 45 րոպե, այս հաջորդականությունը կոչվում է «շրջանակը»:

To տեղափոխել միջեւ առանձին »կայաններից», որը խորհուրդ է տրվում առաջադրվել. Circuit ուսուցում, դրանով իսկ թույլ տալով մի կարճ ժամանակ է մշակել բոլոր մկանային խմբերի եւ այդպիսով ստանալ ավելի aerobic վարժություն. Շատերը ընկալում այս մեթոդը թերահավատ: Սակայն, վերանայում է ասել, որ ռիթմիկ մարմնամարզություն կարող է օգտագործվել, այդ թվում, եւ փորձառու մարզիկները է պահել է իր ձեւի մեջ ժամանակաշրջաններում, երբ ժամանակն է ավելի լուրջ ուսումնասիրության պարզապես բավարար չէ: Սկսնակների համար է սկսում ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ, դա չափազանց օգտակար է ոչ միայն այն պատճառով, որ այն օգնում է նրանց ներգրավվել ուսումնական ռեժիմում: Circuit ուսուցում թույլ է տալիս անփորձ մարզիկներ bodybuilders խուսափել առավել տարածված սխալներից, դա գաղտնիք չէ, որ նրանցից շատերը թմրամոլ է իրականացնել մեկ տարածքում մարմնի (սովորաբար `վերեւում): Հետապնդելու ռելիեֆով իրան նրանք չեն ուշադրություն դարձնել մկանների ոտքերի եւ ետ. Հասկանալի է, որ նման իրավիճակում պետք է սպասել համարժեք արդյունքների դառնալու մրցակիցներ ունեն բավականաչափ երկար.

Առավելությունները: Այս ձեւով ուսուցման անհերքելի են: Առաջին հերթին, նրանք պետք է խնայել ժամանակը. Մենք միշտ զբաղված եվրոպացիներ ռիթմիկ մարմնամարզություն է հայտնի մեթոդը ընտանեկան զվարճանքի. Հանգստյան օրերին, մարդիկ գալիս են մարզասրահ իրենց ամբողջ ընտանիքների հերթով, մեկը մյուսի հետեւից, որպեսզի անցնել «Շրջան»: Նույնիսկ ավելի տարածված է այս ճանապարհը կազմակերպման սպորտային գործունեության տուի վկայությունը մեկի հոլիվուդյան աստղերի `Ջեյսոն Stethema, աստղը ֆիլմերի" Կողպել, ֆոնդային եւ երկու Ծխել բարել »,« Մասնագիտական »,« The Transporter »,« The Expendables »եւ այլն: Դա այս մեթոդը թույլ է տվել դերասանին, իր ժամանակին բավականին ուռչում է յուղ, հասնել գեղեցիկ ձեւը: Jason չէր ամաչում այդ փաստի եւ պատրաստակամորեն կիսում բոլոր գաղտնիքները տպատախտակները ուսուցման եւ ակնկալում է իր փուլերը:

Միացում Ուսուցում Stethema ուղղելով եւ կազմակերպման Logan Hood, նախկին «կնիքը», - մի անդամ մեկի էլիտար ստորաբաժանումների ԱՄՆ Նավատորմում: Մեկնաբանության նրանք դառնալ բարձր ինտենսիվությունը Մարաթոն ուղղված է այրվում յուղ եւ աճող նիհար մարմնի զանգվածի. Այն սկսվում դաս տաս րոպե մարզվելը վերաբերյալ ցանկացած սիրտ սարքավորումներ. Դրանից հետո, Dzheyson Stethem բխում է հիմքում, միջին եւ բարձր զորավարժությունների ինտենսիվությամբ: Այս քայլը կարող է ներառել տարբեր համակցություններ ծանր վարժություն polyarticular, «բուրգի» է քաշեք Փոխանցել եւ հրում UPS, եւ այլն: Ողջույնի ճոճանակներ քաշը (15 կգ.) Եւ սեղմում կշիռները պատճառով գլխին: Քանի որ Statham - ասում է մեկը հիմնական կետերից այս համակարգում - նորություն: Ամեն օր պետք է լինի տարբերվում է նախորդներից: Դա վերաբերում է եւ վարժություն տվյալները, եւ հաջորդ մասը համալիրի - փաստացի միացում ուսուցում:

Circuit Training է Stethema իրականացնում է ոչ միայն բարձր, իսկ ամենաբարձր ուժգնությամբ: Այն իր մեջ ներառում է devyatikilogrammovym հարվածում է գնդակը ին հարկում, մի պարան, առանց օգնության չեմպիոն ոտքեր, քաշվել, չեմպիոն են ոտք թեքում է ծնկի է վիզա է բար, squats, քաշեք-պարան քաշով 12-20 կգ, եւ այլ վարժությունների. Նրանց մեծ մասը պետք է իրականացնել 20 անգամ (Նվաճելով պարան եւ պարան tightening - 4, քաշվել մինչեւ բարում - 8 անգամ): Ինչպես խոստովանել է ինքը `դերասանը, հետո նման մի վարժություն ունեցել« հարված ձեր գուլպաներ off ": Հաշվի առնելով ինտենսիվության իրականացնելիս, եւ այն փաստը, որ նրանք կատարել պարբերաբար հենվում, բացի շաբաթ եւ կիրակի, հավատալ դա շատ բարդ է.

Շաբաթ օրը, փոխարեն նախնական զորավարժությունների եւ շրջանային մարզում Statham վարում Կրոս, եւ կիրակի հանգստանում: Այս դեպքում դա համապատասխանում խիստ սննդակարգի սահմանափակումների որ դերասանը չի ուտում հաց, մակարոնեղեն, շաքարավազ: Խստիվ արգելվում է ալկոհոլի եւ գազավորված ըմպելիքներ. Statham հպարտությամբ ասում է, որ ընդամենը վեց շաբաթ դիետայի եւ իրականացնում կարող ազատվել ութ ավելորդ քաշի: Մինչդեռ, շատերը համակարգի խիստ քննադատվել: Նրանք ասում են, որ դա կարող է միայն վնասել ձեր առողջությանը, դա ստիպում է մարմնի աշխատանքի հագնում. Միեւնույն ժամանակ, մյուսները պնդում են, որ հերթական կատարումը այդ զորավարժությունների ոչ միայն օգնում է կառուցել մկանային եւ կորցնում քաշը, այլ նաեւ զգալիորեն մեծացնում է տոկունություն, օրինակ, պետք է առաջադրվելու խաչը դառնում է շատ ավելի հեշտ է, էլ.

Կան, սակայն, եւ թեթեւ տարբերակներ նման գործողությունները, օրինակ, այս միացում ուսուցում կանանց համար, նախատեսված միայն 30 րոպե. Այն իրականացնում է հաղթահարելու դիմադրություն (օգտագործելով առաձգական վիրակապ) եւ dewatering alternates հետ արագ քայլում, նետվելով պարան, ու Վազք: Նրանցից յուրաքանչյուրը պետք է պետք է կատարել 30-60 վայրկյան: Ամենակարեւորն այն է, հիշում է, որ անկախ նրանից, թե բարդ է ընտրում եք, թե արդյոք դա միացում ուսուցման համար Statham կամ մեկը թեթեւ տարբերակներից, նրա նպատակն է բարելավել ձեր վիճակը եւ արտաքին տեսքը, եւ ոչ թե վնասել. Հետապնդելու արդյունքում արժանի չէ աշխատում մաշվածության, հոգ տանել ձեր առողջության.