Fat այրման

Ավելորդ քաշը, քաշը կորցնելու, ցելյուլիտի փրկության խնդիրը շատ են առաջացնում: Հանուն գեղեցկության համար, ոմանք սպառվում են դիետաներով, մյուսները ստում են վիրաբույժի դանակով: Որպես կանոն, սրտանոթային այրման ուղղված հիմնական միջոցառումներն առողջության վրա վատ ազդեցություն են ունենում: Կան քաշի շատ ձեւեր, որոնցից ամենաանվտանգը կարելի է անվանել երկու:

1. Սահուն եւ երկարատեւ շարժումներ: Այն կարող է քայլել չափավոր արագությամբ կամ իրականացնել սիմուլյատորների վրա: Այս դեպքում դուք պետք է ընտրեք միջին տեմպը: Մի քանի ժամվա նման դասընթացից հետո կսկսվի ենթառաջային ճարպի ակտիվ այրումը:
2. Ինտենսիվ ուսուցում: Այն կարող է վազել կամ հեծանվավազք: Ակտիվ զորավարժություններից հետո եւս վեց ժամ շարունակ ճարպային այրումը տեղի կունենա:

Որպեսզի ընտրեք այն մեթոդը, որը համապատասխանում է ձեզ, պատասխանեք մի քանի հարցերի, թե արդյոք դուք կունենաք բավականաչափ ազատ ժամանակ դասերի համար, արդյոք այն կարող է համակցվել այլ բաների հետ, թե արդյոք մարմինը կարող է դիմակայել ծանր բեռին, անկախ նրանից, թե դուք կարող եք երկար ժամանակ առաջ շարժվել: Եթե դուք չեք կարող գնահատել իրենց հնարավորությունները, ապա դիմեք մասնագետին: Փորձառու մարզիչները ոչ միայն հստակեցնում են գործունեության ուղղությունը, այլեւ զարգացնում են հատուկ վարժություններ, ճարպը այրելու համար:

Քաշը կորցնելու գործընթացը կարող է արագացնել հետեւյալ մեթոդներով.

• Դասընթացի մեկնարկից մոտ երկու ժամ առաջ, մի բաժակ կաթ, կամ պանիր սենդվիչ ուտել: Սա ուժ կտա եւ մեծացնի նիստի ինտենսիվությունը:
• Սովորեք շիտակ շնչել: Ներխուժումը կատարվում է քթի միջոցով, եւ արտաշնչումը բերանից է: Սա օգնում է արյունը հագեցնել թթվածնով եւ արագացնում նյութափոխանակությունը:
• Նախ, ճարպային այրման վարժությունները ամենապարզն են, աստիճանաբար ավելացնում են բեռը:
• Զորավարժությունները պետք է տարբեր լինեն: Մարմինը արագորեն օգտագործվում է որոշակի գործողություններով, եւ դրանց արդյունավետությունը նվազում է: Դիվերսիֆիկացնել ուսուցումը `այն մոբիլիզացնում է մարմինը:
• Ուժեղ ուսուցում: Երբ մկանային զանգվածը աճում է, նվազում է ճարպային հյութերի քանակը:
• Պահպանեք նախադպրոցական ժամանակաշրջանում: Այս պահին բարձրանում է պրոթերերոնի մակարդակը, որը նպաստում է արագացված նյութափոխանակությանը:

Յուղը այրելու համար արդյունավետ էր, որոշ զորավարժություններ բավարար չեն: Անհրաժեշտ է հետեւել ձեր սննդակարգին: Կանխարգելման եւ քաշի կորստի կանոնավորումը նպաստում է հետեւյալ արտադրանքներին `ջուր, արքայախնձոր, կանաչ թեյ, գրեյփֆրուտ, կաթնամթերք (ցածր յուղ), նիհար միս, ձուկ, համեմունքներ: Շատ կարեւոր է, որ սննդի բաժինը փոքր է: Ավելի լավ է ավելի ուտել, բայց փոքր-ինչ քիչ: Սննդի միջեւ առավելագույն ընդմիջումը 4 ժամ է: Սկիզբ ձեր նախաճաշը: Սա օգնում է մարմնին արթնանալ եւ արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները: Սահմանափակել ալկոհոլի ընդունումը: Այն ավելացնում է ախորժակը եւ առաջացնում է ճարպերի կուտակում:

Այրվող ճարպը վաղուց արդեն միլիոնավոր մարդկանց խնդիր է առաջացրել: Այս առումով շատ տեսություններ եւ առասպելներ հայտնվեցին, որոնք չեն համապատասխանում իրականությանը: Դրանցից ամենատարածվածն են `

1. Դուք չեք կարող ուտել նախքան մահճակալը: Այս հայտարարությունը վերաբերում է միայն մեծ քանակությամբ ածխաջրեր պարունակող սննդին: Գիշերը խորհուրդ է տրվում ուտել սպիտակուցային սննդամթերք: Այն մեծացնում է աճի հորմոնի սեկրեցումը, որը նպաստում է տարանջատված ճարպի օգտագործմանը:
2. Դուք չեք կարող ուտել ճարպային սնունդ: Դիետայի բացառումը զգալիորեն դանդաղեցնում է քաշը կորցնելու գործընթացը: Սա ճիշտ չէ: Դրա սպառումը պետք է սահմանափակվի, բայց ոչ մի դեպքում չի կարելի բացառել:
3. Միայն դիետան բավարար է քաշի կորստի համար: Առողջություն պահպանելու եւ գեղեցիկ տեսք ձեռք բերելու համար հարկավոր է համատեղել ճիշտ սնունդը եւ կանոնավոր վերապատրաստումը: Հակառակ դեպքում ճարպի հետ միասին մկանները կորցնելու վտանգ կա:
4. Որովայնը կշարունակվի ճարպով: Առավել խնդրահարույց վայրերից մեկը ստամոքս է: Դարձրեք այն հարթ կամ առնվազն փոքր, շատ դժվար է: Դրա համար մշակվել են հատուկ վարժություններ եւ տեխնիկա: Միայն ուժեղացված զբաղմունքները ձեր երազանքն ավելի են դարձնում: