Թե ինչպես կարելի է կառուցել Բրազիլիայի հետույք տանը.

Յուրաքանչյուր աղջիկ երազում է մի գեղեցիկ, բարակ, toned գործիչ եւ էլաստիկ մկանները, խնդրում ենք ինքս, եւ գրավել ուշադրությունը հակառակ սեռի. Հետույք, սա մի մասն է մարմնի, ինչը պետք է լինի լավ վիճակում է տալ իր սեփականատեր femininity, հմայք եւ Գրավչություն. Եթե մկանները են խստացրեց այս տարածքը, նա կանդրադառնա մեծ է քիփ սռնապաններ կամ ջինսե, եւ ի բաց լողացում կոստյում: Այնպես որ, եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ խոշոր բրազիլական հետույք:

Tips սկսնակների համար մարզիկներին

Որպեսզի բերել մարմնին տոնով, բավարար չէ պարզապես կատարել որոշակի վարժություններ որոշակի հաճախականությամբ: Հիշեք այս կետերը:

• Դուք կարող եք հասնել լավագույն արդյունքների, եթե դուք զբաղվել է մարզասրահ. Որպեսզի դա անել, գնել է բաժանորդագրվել մարզասրահ, որպեսզի կարողանանք ցանկացած ժամանակ օգտագործել է սարքավորումները: Խստացնել հետույք, օգտագործել վարժություն bike, stepper կամ treadmill.
• Եթե դուք չեք կարող գնալ մարզասրահ, ապա պատասխանատու կերպով մոտենալ նախապատրաստումը բարդ վարժություններ. Հիշել, որ ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է համատեղել կոսմետիկ ընթացակարգերի.
• Վարժություններ համար բրազիլական հետույք տանը կարող է հանգեցնել տեսանելի արդյունքների մեկ ամսվա ընթացքում, բայց եթե դրանք ճիշտ են, եւ հետեւողական իրականացումը:
• Օպտիմալ տեւողությունը մեկ դասի - 1 ժամ, բայց, եթե դուք չեք կարող հատկացնել այդ գումարը ժամանակ, իրականացնում առնվազն 30 րոպե օրական:
• Գոնե մի քառորդ ժամ, դուք պետք է տալ մի դինամիկ վարժություն. Անհրաժեշտ է իրականացնել մարզվելը եւ խուսափել վնասվածք: Բացի այդ, դինամիկան օգնում է այրել ճարպ, դա թույլ կտա մկանները է առաջանալ ավելի արագ.
• Հետո մի դինամիկ բեռի, ուշադրություն է ամրապնդելու ուղղությամբ միջոցառումների ուղղակիորեն պոմպային մկանների ժապավեններով.
• Մի մոռացեք մասին ձգվում: Սա ստիպում է մկանները էլաստիկություն եւ նվազեցնում ցավը հետո առաջին մարզվելը.
• Դուք պետք է զբաղվել մի օր. Հաճախ դա անել, դա ցանկալի չէ, քանի որ մկանները աճում եւ ձեռք բերել ազդանշան հանգստի, այսինքն, միջեւ workouts.

Այնպես որ, սրանք ընդհանուր ուղեցույցներ, եւ այժմ անցնել ուղղակիորեն զորավարժությունների:

Վարժություններ համար տուն կատարման

Հիշեք, կատարելով ցանկացած վարժություն, դա կարեւոր է անել այն պատշաճ, հետեւելով բոլոր խորհուրդները: Եթե ձեր տեխնիկան սխալ է տեղադրված, դուք ռիսկի ոչ միայն անհրաժեշտ է օգտագործել ձեր մկանները, այլեւ ստանալ վնասվածքներ: Հագնում հարմարավետ չամրացված հագուստ, գնել հատուկ Այլընտ համար պիտանիության եւ սկսում է բարելավել ձեր սեփական մարմինը.

Այնպես որ, վերցնել ավելի սերտ նայում, թե ինչպես պետք է կառուցել բրազիլացի հետույք հետ վարժություն:

• Ստում ձեր կողքին. Դուք պետք է պառկել հարթ, առանց կորցնելու հավասարակշռությունը: Հետ, մի կողմից, հանգստանալու դեմ հատակին: Դարձնել 10 վերելակներ յուրաքանչյուր ոտքը. Կատարել յուրաքանչյուր վարժություն կամաց-կամաց, զգալով մկանները.
• Lie ձեր մեջքին. Ձգվել ձեր ոտքերը ուղիղ եւ մի փոքր բարձրացնել նրանց. Դարձնել 10 ամբողջական անգամ եւ ապա անել եւս 10 reps, բայց զբաղվել յուրաքանչյուր ոտքը առանձին-առանձին:
• Ստում է ձեր մեջքին, ծունկ ձեր ծնկները: Ձեր ոտքերը պետք է կանգնենք անշեղորեն ին հարկում, ապա ետ պետք է լինի ուղիղ. Բարձրացնել ավազանը դեպի վեր: Անել այս 10 անգամ:
• Lie ձեր մեջքին, եւ լիովին հանգստանալ: Ճզմում հետույքն ու պահեք լարվածությունը այնքան, որքան դուք կարող եք կանգնել այն: 3 Կատարել նման մոտեցումը:
• Ներդրեք ձեր ոտքերը լայնությամբ եւ pelvis. Անել 10 արտակորում: Այս դեպքում, այն պետք է լինի ուղիղ ետ, եւ կրունկներ պետք է կանգնի անշեղորեն ին հարկում:
• Ծնկի իջնենք եւ տեղադրել ափի ին հարկում, հանգստավայր նրանց վրա: Մի Mahi առաջ: Կրկնեք 20 անգամ յուրաքանչյուր ոտքը.
• Վերցրեք մի կեցվածք է նախորդ զորավարժություններին: Առանց straightening է ոտքը է ծնկի, քաշեք այն ետ դանդաղ. Անել 20 reps յուրաքանչյուր մասի.
• Կանգնել պաշտոնում նախորդ վարժության եւ կրկին հատկացնել ոտքերը, ոչ թե ետ, եւ կողմը. Անել 20 reps յուրաքանչյուր կողմում.

Եթե դուք կատարել զորավարժությունների պատշաճ կերպով, դուք կզգաք, որ դուք տրվում է բեռը ավելի հեշտ է. Այս դեպքում, բարձրացնել թիվը կրկնողություններից հասնել ցանկալի արդյունքի:

Արագ Workout համար զբաղված lady

Եթե դուք չեք ունենա ժամանակ մղել մինչեւ Բրազիլիայի հետույք լուսանկարը դուք տեսնում եք պարբերաբար ոստայնում եւ ցանկանում է հասնել նույն արդյունքը, ապա օգտագործեք արագ մարզվելը, որը կօգնի ձեզ բերել մկանները տոնով:

• Ստանալ ձեր ծնկների եւ ափի հանգստանալու դեմ հատակին: Ուղղել մեկ ոտքը, եւ համոզվեք, դանդաղ ճոճանակներ մի փոքր առատություն. Անել 4 Կոմպլեկտներ 16 անգամ յուրաքանչյուր վերջույթների.
• Պառկել է հատակին, ծունկ ձեր ծնկները, ոտքերը հանգիստը դեմ հատակին եւ քաշեք ձեր ձեռքերը երկայնքով մարմինը. Կամաց - կամաց բարձրացնել ձեր pelvis. Անցկացնել վերին պաշտոնը մի քանի վայրկյան հետո: Անել 10 կրկնողություններից:
• Մի նստել UPS, որոնք արդեն նկարագրված է վերը: 4 Կոմպլեկտներ 16 անգամ, դա առաջին քայլն է: Ցանկալի է, որ կատարել այս վարժությունը լրացուցիչ քաշի. Որպեսզի դա անել, տեղավորվում dumbbells, եւ եթե դուք չեք, փոխարինել դրանք շիշ ջուր.
• From կանգնած դիրքում, ելքային մեկ ոտքը առաջ, կռում ծնկի է ճիշտ անկյան տակ. Վերադառնալ մեկնարկային դիրքով: Անել 16 lunges յուրաքանչյուր ոտքը: Այս վարժությունը է նաեւ ցանկալի է կատարել լրացուցիչ քաշը:

առնվազն երեք անգամ մի շաբաթ պետք է իրականացվի այդպիսի վերապատրաստում: Ի լրումն է իրականացնել բերել մարմնի մեջ մի ձեւով զարգացած եւ այլ տեխնիկայի.

Մերսում Բրազիլիայի հետույք

Մերսում, որը շտկում է ձեւավորել հետույք, նվազեցնում մարմնի ճարպը եւ հեռացնում ցելյուլիտի, իրականացվում է հատուկ սրահների ձեւավորում. Բայց դուք կարող եք տիրապետում իր տեխնիկան եւ կատարել կարգը իրենց. Նա պայքարում է մեկնել ինտենսիվ թրթռում խնդիրը տարածքները եւ հետույք: Է մերսում կարող է լինել երկու ձեռքերը եւ օգնությամբ Բամբուկե ձողիկներ.

Փուլերը մերսման

Մերսում տալ առավելագույն արդյունքի, դա իրականացվում է երեք փուլով:

• Rubbing է հետույք հատուկ կոսմետիկա հարմար մաշկի տիպի:
• Դարձնել մերսման ձեռքերը, կոտրել մինչեւ ճարպը:
• Շարունակել նիստը Բամբուկե ձողիկներ.

Այս կարգը առաջացնում մկանները տոնով. Բայց դուք չեք կարող ստանալ վայելել ու հանգստանալ, քանի մերսման պահում հետույք լարված եւ սկսում մկանային աշխատանքը.

չեմպիոն հետույք

Ձգում - մի միջոց միջամտելու մարմնի `առանց վիրահատության: Այս գործընթացը իրականացվում է մասնագիտացված սրահների ձեւավորում. Նա շատ արագ եւ գրեթե անցավ tightens է հետույք, տալով նրանց կլորացված ձեւավորել, եւ վերադարձնելու տոնը. Միակ թերություն է բարձր արժեքը, բայց, եթե դուք կարող եք թույլ տալ ծախսել որոշակի գումար, ապա համարում այս տարբերակը `որպես վերադառնալու գեղեցկությունն ու առաձգականության.

տուն պատել

Բոլորի - արդյունավետ միջոց է բարելավել վիճակը մաշկի հետույք: Է իրականացնել կարգը, պատրաստել խառնուրդ սեւ կավի, ջրիմուռ, սեւ սուրճ, մեղր եւ մի պտղունց աղի ծովի. Լցնել եռացող ջրի վրայով զանգվածի, թող Հերիք է մի փոքր, կիրառվում է խնդիրը ոլորտներում եւ փաթեթավորեք կառչել ֆիլմը: Փաթեթավորեք ինքներդ վերմակը, իսկ մեկ ժամ անց լվանում հեռու բոլոր բաղադրիչները ջրով: Այս մեթոդը արդյունավետ է, եթե, միեւնույն ժամանակ, դուք կարող եք զբաղվել սպորտով.

օգտակար ակնարկներ

Հաճախ, հետապնդելու կատարյալ մարմնի, մենք մոռանում ենք, որ առողջ դիետա - առաջին քայլն է նրբագեղ վիճակում: Լավ ուտում է եւ պարբերաբար, եւ խմել առնվազն 2 լիտր ջուր մի օր, եւ մեկ ամսվա ընթացքում դուք կիմանաք, թե ինչպես է ձեր գործիչ է դարձել մաքրասեր: