Ինչ է տեղի ունենում, եթե դուք անել «bar« ամեն օր: 7 անսպասելի ազդեցությունները

«Plank" - դա մի մեծ դիրքորոշումը յուրաքանչյուր օրվա համար, որը թույլ է տալիս Ձեզ աշխատել ձեր մկանները, նույնիսկ առանց որեւէ շարժումները: Սակայն, եթե դուք ուզում եք լրացուցիչ բեռներ - դուք կարող եք անել վարժություն կողմը այս պաշտոնում: Զբաղվում է հետեւյալ կերպ. Ոտք ունեցող մարդ եւ ձեռքերը մինչեւ elbows հանգստանալու է հատակին, ամբողջ մարմինը, դուք պետք է պահել լիովին ամուր եւ ուղղակի, որ դա եղել է ուղիղ գիծ ոտքից գլուխ: Դուք պարզապես պետք է կանգնել այս պաշտոնում տասը վայրկյան, եւ վերցնել ընդմիջում, - ավելի ուշ դուք կարող եք բարձրացնել տեւողությունը մոտեցումների: Բայց այն, ինչ Ձեզ հնարավորություն է տալիս «քերթել».

Դուք կարող եք բարելավել ձեր մամուլ

«Plank», - սա կատարյալ վարժություն է աշխատել բոլոր մկանների մամուլի, քանի որ այս պաշտոնում, նրանք շատ լարված. Եթե դուք ցանկանում եք պոմպ մինչեւ մամուլին, որ «բար», որը պահանջվում է ցանկում ընդգրկված զորավարժությունների: Այլ վարժությունները կարող են կենտրոնանալ որոշ առանձին մկանային խմբերի, սակայն դա այդ պաշտոնը դուք կկարողանաք միաժամանակ աշխատել անմիջապես բոլոր մկանային խմբերի, եւ դա կլինի առավել արդյունավետ:

Նվազեցնել ռիսկը մեջքի վնասվածքի կամ ողնաշարի

Եթե դուք անընդհատ անել "bar", այն թույլ է տալիս Ձեզ է կառուցել մի լավ մեջքի մկանները: Այս դիրքորոշումը ոչ միայն թեթեւացնում ցավը, այլ նաեւ օգնում է ամրապնդել մկանները, որոնք հետագայում կապահովեն ձեր ողնաշարի եւ ձեր մեջքին ամբողջ հրաշալի աջակցության: Եւ սա, իր հերթին, մեծապես նվազեցնում է վտանգը վնասվածք, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ կատարողական ուժ վերապատրաստում ծանր քաշով:

բարելավելով նյութափոխանակության

«Plank" - ը մեծ ճանապարհ է վիճարկել ձեր ամբողջ մարմինը, քանի որ իրականացման այս պաշտոնում դուք ավելի շատ կալորիա այրել, քան շատ զորավարժությունների: Այնպես որ, նույնիսկ եթե դուք տանել նստակյաց կենսաձեւից եւ վարժություն, «քերթել» կօգնի Ձեզ այրել կալորիա եւ պահել տեղավորել. Ավելին, դրա իրականացումը սկսվում է նյութափոխանակությունը, որն ունի դրական ազդեցություն ձեր մարմնի.

կատարելագործված կեցվածքը

Այս դիրքորոշումը նաեւ թույլ է տալիս Ձեզ ավելի շատ վստահություն է կանգնել շիտակ եւ պահպանելու կեցվածք առանց որեւէ դժվարության. Դուք կարող եք պահել ձեր կեցվածքը անընդհատ, քանի որ «պոկել» ազդեցության »ոչ միայն որովայնի մկանների, քանի որ դուք արդեն հասկացել են, այլեւ մկանների եւ ետ, ուսերի, պարանոցի եւ կրծքավանդակի. Այսպիսով, դուք պետք է անպայման ուշադրություն դարձնել այս պաշտոնում, եթե դուք ցանկանում եք լինել հեզաճկուն եւ լավ կեցվածքը բացարձակապես միշտ, ոչ միայն այն ժամանակ, երբ միտումնավոր ուղղել է իր մեջքը:

բարելավել հավասարակշռությունը

Երբեւէ փորձել է կանգնել ուղիղ մեկ ոտքի վրա: Ամենայն հավանականությամբ, դուք դիմել են դա անել, բայց միայն մի քանի վայրկյան, ապա դուք սկսում է իշխել ից կողմի կողմից. Դա ոչ այն պատճառով, որ դու հարբած կամ նման բան, որ պարզապես սեղմեք ձեր մկանները չեն բավականաչափ ուժեղ է աջակցել ձեզ այս պաշտոնում սահուն եւ երկար: Կատարելու է «բար», դուք կարող է մեծապես բարելավել ձեր հաշվեկշիռը, եւ այն կտա ձեզ մի առավելություն շատ սպորտով եւ բարդ վարժություններ.

բարելավել ճկունություն

Ճկունություն - այս մեկն է առանցքային կետերից իրականացման գործում »բար", քանի որ գործընթացում straining եւ ձգվում շատ մկանային խմբերի զենք, scapula, անրակ, hip, ոտքեր, զենք եւ այլն: Եթե դուք կատարում "side bar" Դուք կարող եք ավելացնել, որ այս ցուցակում չկա, եւ obliques. Այս ամենը կտա ձեզ մի հսկայական առավելություն, քանի որ ճկունությունը, այն բանալին է հաջողության ցանկացած ֆիզիկական ակտիվության, ինչպես նաեւ գերազանց պաշտպանություն վնասվածքներ:

հոգեբանական օգուտները

«Plank" կարող է նույնիսկ դուրս, աշխատել ձեր նյարդերի, - այս դիրքորոշումը հնարավոր է դարձնում հանդարտվել, հանգստանալ եւ մոռանալ սթրեսի. Այդ բեռը վրա մկանների օրվա ընթացքում միշտ շատ բարձր է, նույնիսկ, եթե դուք պարզապես նստել աթոռին համակարգչից ձեր մկանները կարող է դառնալ փայտացած: Իսկ «բար» կդառնա նրանց համար իսկական բժշկության, եւ զուգահեռ, եւ կհեռացնի ձեր հոգեկան սթրեսը.