Ուռճացված ոտքերը - դժվար է, բայց հնարավոր է

Գեղեցիկ եւ ուռճացված ոտքերը - երազանքը շատերի համար: Դա ցավալի է, որ դա բավականին դժվար է հասնել, եւ մարդիկ, ովքեր չեն հասնելու արագ արդյունքներ, շպրտել այն. Բայց մարմինը չի ներդաշնակորեն զարգացած, եթե ոտքերը չի նայում պատշաճ.

Հավասարապես դա վերաբերում է թե տղամարդկանց, եւ կանանց. Պարզապես հայեցակարգը «ուռճացված ոտք» տարբեր մարդկանց, ունի տարբեր իմաստներ: Ոմանց համար դա մի լեռ մկանների, եւ ինչ - որ մեկը երազում է մի գեղեցիկ եւ առողջ տեսքը: Է հասնել արդյունքի, պետք է անել ամեն դեպքում:

Թե ինչպես կարելի է կառուցել ոտքը մկանները

Անկախ նրանից, թե դա ինչ է, դուք ուզում եք հասնել արդյունքի, աշխատանքը հիմնված է նույն հիմնարար վարժություններ, որոնք, ի հմուտ կոմբինացիաներ ապահովել ամբողջ բեռը վրա մկանները եւ ստորին վերջույթների. Կոպիտ ասած, ոտքը մկանները կարող է բաժանել flexors, extensors եւ կապարի: Եւ վարժություն, իրենց կատարյալ դասընթացների, սա բոլոր տեսակի squats, Lunges եւ climbs վրա հարթակ.

Շատերը պիտի հարցնել, թե ինչպես է վերապատրաստողներին: Եթե դուք նայում են նորերը, որոնք նախագծված են, որպեսզի աշխատանքը ոտքերի, նրանք նույնպես մեծապես հիմնված է այդ զորավարժություններին, քանի որ, օրինակ, ոտքը մամուլի եւ պպզած նստելը բաներ շատ նման են. Դասընթացավարները միայն օգնում է ստեղծել անհրաժեշտ բեռը, որի ձեւը որոշվում են իրենց բնորոշ տեսակների. Մենք նույնպես պետք է ասել, որ տեսակների, որ առաջադրվելու իրականացնում են ծալում եւ ընդլայնում մկանները եւ ստորին վերջույթների տարբեր դիրքերում: նստած, կանգնած, պառկած է իր մեջքին:

Հետ բոլոր ֆիթնես սարքավորումներ բավականին պարզ է. Կա մի յուրահատուկ տեսակ, որը նախատեսված է անդրադառնալ նրանց, կամ այլ մկանները. Եւ դահլիճում հարցնել ոչ ոք չկա,.

Եւ ինչպես դուք կարող եք կախել է իր ոտքերին դուրս. Դուք կարող եք դա անել տանը, բայց շատ քչերն են այնտեղ պետք սարքավորումներ Քայլ հարթակ, dumbbells, barbell հետ տարբեր կշիռ: Ի արդարության պետք է նշել, որ սկիզբն է, եւ առանց կշռելու դյուրին չի լինի. Հետեւաբար, դուք կարող եք սկսել տանը, աստիճանաբար մեծացնելով շարք կրկնողություններից:

Որպեսզի մղել մինչեւ սրունքները ոտքերը, դուք կարող եք սկսել մի Անցնել, պարան: Պարզապես նման է երեխայի: To սկսում են տիրապետել առնվազն 50, իսկ եթե մենք կարող ենք անել ավելին, լավ, դուք կարող եք աստիճանաբար մեծացնել գումարը երկու հարյուր: Եվս մեկ արդյունավետ իրականացնելու համար ուսումնասիրության խմբի մկանների են UPS, լրիվ ոտքով ծայր: Այն գալիս է հեշտությամբ. Դա կարելի է անել մեկ ոտքի վրա:

Ազդր մկանները աշխատում ժամանակ squats. Եթե կա մի բար մի փոքր քաշով, - լավ է, այն կտա լավ մարզվելը. Սկսած դիրքերը կարող են լինել մի քանի:

- ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, զուգահեռ են միմյանց (բեռի վրա ճակատում եւ հետեւի ազդր),

- ոտքերը լայն, ոտք ունեցող մարդ առանձնացվել (այս դեպքում կստանաք եւ ներքին մակերեւույթը femur):

Օգտագործելով հարթակ եւ կատարեց մի ապուշ վարժություն կոչվում է vyshagivaniem: Այն կաշխատի միջոցով հետույք եւ հետեւի ազդր.

Շատ արդյունավետ է գտել, այսպես կոչված, ռումիներեն վերելքը: Սկսած դիրքորոշումը: ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ետ ուղիղ. Կատարուել հետ կոնքի tilts չեղյալ, պարանոցի կամ գավազանով դրանից slides երկայնքով առջեւի մակերեսին ոտքերի. Դա կարեւոր է այս զորավարժություններին, պահել ձեր մեջքը ուղիղ ու նիհար ետ իր կրունկներ. Վարժություն օգնում է կառուցել մկանային հետույք եւ հետեւի ազդր.

Եվ, իհարկե, պետք է հարձակումները վերը նշվեց: Երբ կատարել այս տեսակի զորավարժությունների, դա կարեւոր է, որ ծնկի առջեւի ոտքերը, երբ թեքում ուղղահայաց հատակին. Lunges կարող է իրականացվել առաջ, ետ, եւ մի կողմ.

Կատարողական ցանկացած զորավարժություն է ամրապնդել ոտք, տեխնիկան պետք է ուշադիր վերահսկվեն, քանի որ, հիացած է քաշի եւ մոռանալով ճիշտ դիրքի, դուք չեք կարող ստանալ ցանկալի արդյունք: Լավագույն դեպքում, իսկ վատագույն դեպքում դա հղի է վնասվածքներ:

Ուրիշ ինչ Ձեզ անհրաժեշտ է իմանալ, թե

Իհարկե, ուռճացված եւ բարեկազմ վօդկ - դա ոչ միայն արդյունք աշխատանքի մարզասրահ: Այնպես որ, շատ, նախքան դուք սկսեք են աշխատուժին, դա անհրաժեշտ է շպրտել դուրս լրացուցիչ քաշը եւ բարելավել ձեր ընդհանուր տոկունություն: Համար, այս աշխատանքի, հաճախ օգտագործվում ծրագրեր է «չորանում» է մարմնի. Դրանք ներառում են վազում, ռասայից քայլելը եւ վերապատրաստում զորավարժությունների հեծանիվներ (այդ թվում, ցիկլի):

Երկրորդ ասպեկտը, որ չպետք է արտոնյալ պայմաններով, այն է, որ բարդ կոմբինացիաներ շատ հարձակումների են հաճախ դժվար է անել, այդ թվում `պայմանավորված է մի վատ զարգացած առումով հավասարակշռության եւ համակարգման. Դասընթացի մկանները տվյալների `ներկայացնում է անհրաժեշտ միջոց, որպեսզի մղել իր ոտք դադարել է լինել խողովակ երազանք: Այս նպատակով, արդյունավետ եւ դասեր օգտագործելով հավասարակշռում Bosu հարթակ.

Համբերությունը եւ հայտերը ձեզ, դուք կարող եք քաշեք մինչեւ ձեր մարմինը, նույնիսկ տանը, չնայած այդ աշխատանքը ուժն է կատարել ավելի լավ է դահլիճում, տակ առաջնորդության փորձառու հրահանգիչ. Այս դեպքում, ուռճացված ոտքերը եւ բարեկեցութ ան պայմանով: