Romanian բարձրացումը արդյունավետ վարժություն բարձրացման հետույք ու ծնկատակի ջիլ

Romanian վերելքը - ը արդյունավետ վարժություն ավելացման հետույք եւ վերին ետ մկանները ազդր. Բացի այդ, այն thickens վերին ծնկատակի ջիլ եւ նրա կեսին, եւ օգնում է հասնել հստակ ինտերֆեյս միջեւ hamstrings եւ հետույք: Զորավարժությունների խորհուրդ է տրվում նրանց համար, ովքեր զբաղվել սպորտով, ինչպիսիք են վոլեյբոլ, բասկետբոլ, սպրինտ վազում եւ նետվելով.

պատշաճ կատարման

Տեխնիկա իրականացնում »ռումիներեն տեղիք» բավական դժվար է. Բայց որպեսզի հասնել ցանկալի արդյունքների, դա անհրաժեշտ է մնում դրան: Այնպես որ, մի barbell փոքր ավելի լայն է, քան ուսի լայնությամբ բռնելով գագաթին. Ձեռքերը պետք է դրանով ուղղված հետընթաց եւ դիրքերում է hips. Կանգնեք առույգ, թեթեւակի prognuv ստորին մեջքի, ուսերին թեքում հետամնաց, իր կրծքավանդակի.

Կզակ պետք է պահվեն զուգահեռ հատակին, ծնկները ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի. Այժմ շունչ անցկացման ստորին ետ է դրսեւորվում, կամաց - կամաց թեքել pelvis ետ, եւ միեւնույն ժամանակ, թեքել մարմինը սպասում: Որ boom թեքված եւ պետք է աստիճանաբար կբարձրանա անկում է մակերեսի վրա ոտքերի, գրեթե շոշափելու hips, ծնկները եւ shins: Թեքել մարմինը, քանի դեռ մարմինը չի լինի զուգահեռ հատակին. Grif rod գալիս է մոտ կեսին ստորին ոտքը.

Երբ դուք հասնում ամենացածր կետը իրականացնելիս, չեն ցնդել, այլ պարզապես փոխել ուղղությունը շարժման եւ վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը. Մի մոռացեք, որ փրկել բարձրանում կռում է իրան եւ խստացնել հետույք: Արտաշնչում կարող է անել միայն այն ժամանակ, երբ դուք անցնել ամենադժվար Վերելակների կայանը: Երբ իրականացնող վարժություններ ողնաշարը պետք է թեքում, բնականաբար, ոտքերը ուղիղ, գլուխը չի tilted: Հենման կետ պետք է ընկնում ետ իր կրունկներ. Հակառակ դեպքում, դուք պետք է իրականացնել, ողնաշարի.

Առաջարկություններ իրականացման իրականացման

Ընթացքում կատարման Ռումինիայի վերացնել չափազանց կարեւոր է վերահսկել մեջքը, այն պետք է լինի ուղիղ գիծ: Եթե կարծում եք, որ դա դժվար է պահպանել ցածր ետ է դրսեւորվում, դա ավելի լավ է դադարեցնել, եթե նույնիսկ այդ մարմինը չի զուգահեռ հատակին. Չկա կետ անկում ստորեւ փուլի ետ, այնպես որ դուք մեծացնել հավանականությունը վնասելու քշել եւ չեն պատրաստել մկանները է հետեւի ազդր.

Ռումինիայի աճը կամ քաշեք պահանջում լոգարիթմական սանդղակը նրա ոտքերին, հակառակ դեպքում դա կլինի մի ուրիշ վարժություն, եւ այդ բեռը կընկնի այլ մկանային խմբերի. Եթե վարժություն կատարվում է համապատասխան տեխնիկայով, բեռը կենտրոնացված է կեսին եւ վերին ծնկատակի ջիլ եւ հետույք: Այնպես, որ մկանները եւ հետույք էին բեռնված է առավելագույնը, դուք պետք է պահել ձեր ոտքերը ուղիղ եւ ամրագրել դրանք ծնկի հոդերի. Անել զորավարժություններ դուք պետք է վերացնել հետ ուղիղ ոտքերի - ծալում եւ ընդլայնում ոտքերը նվազեցնում բեռը է hamstrings.

Չեն քաշեք ծանրաձող ձեր ձեռքերով կամ պատճառով lumbar ծանրաբեռնվածության պետք է ընկնենք հետույք եւ հետեւի ազդր. Ողնաշարի մկանները պետք է ձգվել, բայց միայն, որպեսզի այն շարժվում. Կարիք չկա լարում եւ սեղմեք.

առանձնահատկություններ զորավարժությունները

Կա կարծիք, որ Ռումինիայի վերելքը է կատարել ավելի լավ է նստարանին, կամ հարթակ է մկան աղիքային ավելի երկար ձգվել, բայց, ըստ էության, մեծագույն լարվածությունը տեղի է ունենում այն պահին, երբ բար ներքեւ մակարդակով կեսերին Շին.