Ձգվում է մկանները: պարզ կանոնները

Ձգվում է մկանները - անբաժանելի մասն է բարդ վարժություն. Այն կարող է օգտագործվել որպես լիարժեք մարզվելը, եւ որպես ջերմ- up ցանկացած սպորտաձեւի:

Ինչու է ձգվում, այնքան կարեւոր է. Եթե մենք խոսում ենք այն մասին, որը ձգվում մկանները իրականացման համար, նմանատիպ զորավարժությունները ջերմ եւ ձգվել է մկանային հյուսվածքի, դրանով իսկ նվազեցնելով ռիսկը վնասվածք եւ բարձրացման ազդեցությունը իշխանական բեռների.

Բայց ոչ բոլորը գիտեն, որ ձգվում է մկանները պետք եւ ավարտը մարզվելը. Այն փաստը, որ ուժեղ ֆիզիկական ճիգ մկանները պայմանագիր, դրանով իսկ փոխում է իր երկարությամբ. Որպեսզի ինքնուրույն վերադառնալ նախնական վիճակում է, մկանները անհրաժեշտ մի քանի օր է, միայն դրանից հետո կարող եք համարում դրանք լիովին ապաքինվել է եւ պատրաստ է նոր ուժի վերապատրաստման Ահա թե ինչու, հետո ամեն մի վարժություն, դուք պետք է ձգվել ձեր մկանները կրկին.

Այնպես որ, ձգվում է կանոնները շատ պարզ է, եւ մի շարք վարժությունների չի կայանա շատ ժամանակ.

Ձգվում է մկանները է զենքի .

• Դառնալ սահուն. Ընդլայնել ձեր աջ թեւի վերեւում ձեր գլխին եւ ծունկ այն անկյուն: Ձախ ձեռքը գրավի ճիշտ արմունկը եւ կամաց - կամաց սկսում է քաշեք այն. Այս դեպքում, դուք պետք է զգում լարվածություն ուսերին: Սառեցնել նաեւ մի քանի վայրկյան, եւ ապա կրկնել վարժությունը ձեր ձախ ձեռքը.

Վարժություններ համար ձգվում է մեջքը եւ կողմերը:

• Պետք է ուղիղ, քաշեք ձեր աջ ձեռքը ավելի քան ձեր գլխին, եւ տեղադրել այն ձախ ազդր. Այժմ դանդաղ թեքում աջ, քանի դեռ դուք զգում առավելագույն լարման. Այս պաշտոնում, տեվել առնվազն 10 վայրկյան, որից հետո կարող եք վերադառնալ մեկնարկային դիրքորոշումը. Կրկնել հինգ անգամ յուրաքանչյուր կողմում.
• Իսկ կանգնած, բարձրացնել ձեր զենք վերեւում ձեր գլխին. Այժմ դանդաղ դյուրաթեք սպասում, իջեցնել մարմնի հատակին. Ղեկավար սա պետք է բարձրացվի եւ անհամբեր սպասում եւ փորձեք պահել ձեր ձեռքերը պարզապես վերեւում ղեկավար մակարդակով: Միեւնույն ժամանակ, դուք կզգաք լարվածությունը մկանների եւ ետ եւ ոտքերի.
• Ստանալ ձեր ձեռքերի եւ ծնկների վրա հարկում: Ղեկավարը Վերելակների. Կամաց-կամաց քարանձավը է իրան եւ անցկացնել այս պաշտոնում մի քանի վայրկյան:

Ձգվում է ոտքը մկանները:

• Պետք է ուղիղ, իջեցնել ձեր ձեռքերը երկայնքով մարմինը. Այժմ սկսել է դանդաղ նիհար առաջ, փորձելով դիպչել հատակին իր ձեռքում: Հիշեք, որ ծնկները թեքում, իսկ դա անհնար է: Այժմ Սառեցրու այս պաշտոնում իր ձեռքերով ներքեւ, լիովին հանգստանալ մկանները է պարանոցի եւ մարմնի, այնպես որ ոտքը մկանները , որոնք ձգվել մինչեւ ձեր սեփական քաշը. Անցկացնել այդ պաշտոնը առնվազն 15-20 վայրկյան.
• Նստել են հատակին, ոտքերը ուղիղ քաշեք առջեւում. Այժմ սկսել է թեքել մարմինը սպասում, փորձելով ձեռք դոշիկներ ոտքեր. Ծնկները չպետք է թեքում:
• Ստում է հատակին, ուղղել ոտքերը. Բարձրացնել ձեր ձախ ոտքը թեքում եւ գրավի ոտքը ձեր ձախ ձեռքը. Այժմ սկսել է կամաց - կամաց ուղղել ոտքը է ծնկի եւ, միեւնույն ժամանակ, քաշեք այն գլխին. Աջ ոտքը պետք է մնա հարթ եւ պառկել ամբողջությամբ ին հարկում: Այժմ կրկնել գործընթացը աջ ոտքով:
• Նստել են հատակին, ոտքերը ուղիղ, տարածել բացի առավելագույն հեռավորության վրա: Այժմ դանդաղ թեքել մարմինը սպասում, փորձելով ձգվել հատակը իր elbows: Ապահովել դիրքորոշումը եւ պահել մի քանի վայրկյան հետո:

Իդեալում, ձգվում մկանները պետք է տեւի մոտ կես ժամ: Բայց դա արժե հիշել, որ հաջողությունը նման զորավարժությունների տարբեր է, քանի որ կան մարդիկ, ովքեր, ըստ բնության ճկուն են, եւ կան նրանք, որոնց համար ձգվող եւ ճկունություն - ն արդյունք է անընդհատ քրտնաջան աշխատանքի. Չեն անմիջապես պահանջում չափազանց շատ են ինքներդ

Եթե դուք պարզապես սկսել է ձգվել, ապա դուք կարող եք անել հետեւյալ խորհուրդներ. Առաջին հերթին, շարժվում դանդաղ, քանի որ տղամարդ կարող է հանգեցնել վնասվածքի. Երկրորդ, զորավարժությունների ժամանակ նույնքան, որքան հնարավոր է, փորձում է հանգստանալ բոլոր մկանները մարմնի. Օրինակ, եթե դուք ձգվել ոտքը մկանները, մարմինը, պարանոցի, ձեռքերը պետք է լինի հանգիստ, դա կլինի շատ ավելի հեշտ եւ ավելի քիչ ցավոտ. Փորձեք է շնչել խորը եւ evenly, չեն պահում իմ շունչը: