Թե ինչու ձգվում ու ջերմ մինչեւ զորավարժություններին

Պարտադիր մասն է վերապատրաստման մի մարզվելը. Եթե դուք չեք վճարում մեծ ուշադրություն դարձնել դրան, դա մեծացնում է վտանգը վնասվածք ընթացքում յուրաքանչյուր նստաշրջանում: Զարմանալի չէ, պրոֆեսիոնալ մարզիկներ չեն զանց են հիմնական մասի ուսուցման, մինչեւ նաեւ razogreyut tendons, մկանների, ligaments, աճառ, միջողային սկավառակների եւ կապ հյուսվածքների.

Ջերմ մինչեւ զորավարժությունները օգնում է մարմինը մեղեդի է հետեւել բեռը: Առօրյա կյանքում, մարդիկ չեն սովորաբար peretruzhdaetsya իրենց, այնպես որ, եթե դուք պարզապես տեղափոխել առանց warming մինչեւ դասերի, դուք կարող է մեծապես խաթարել առողջությունը: Այնպես որ, հետեւանքները կարող են լինել հետեւյալը. Կոտրվածքներ, sprains, գերբեռնվածության սիրտը, ● Հեւոց, գլխապտույտ, եւ այլն Բայց եթե դուք ջերմ մինչեւ ուժը Դասընթացներն իրականացվում է պարտադիր, ապա այդ բոլոր խնդիրները, դուք ապահովագրված են իրենց:

Ինչ է տեղի ունենում ընթացքում մարզվելը. Որ մարմնի ջերմաստիճանը սկսում է աստիճանաբար կբարձրանա մոտավորապես երեք աստիճանով, բարելավում արյան շրջանառությունը, մկանները ավելի առաձգական, տոկունություն զգալիորեն աճել է: Միջոցով այս մարմնի զորավարժությունների ընթացքում անվադողերի ավելի քիչ է, քան, եթե դուք էին անում, առանց նախապատրաստման.

Ջերմ մինչեւ զորավարժություններին պետք է սկսենք հանգստանալու տեմպերով: Այնուհետեւ, ինտենսիվությունը պետք է ավելանա: Դա ավելի լավ է սկսել մի թեթեւ նախավարժանք aerobic շարժումների, ինչպիսիք են Լեւոնը է տեղում, ճոճանակներ նրա ոտքերը եւ ձեռքերը, վազում, արտակորում, արտակորում: Եթե դուք ունեք հնարավորություն է անել մի ստացիոնար հեծանիվը, elliptical կամ stepper, նրանք նաեւ պիտանի է ջերմ մինչեւ մարմինը: Այլապես, Դուք կարող եք օգտագործել նետվելով պարան: Ջերմ մինչեւ վարժություն տեւում է շատ ժամանակ մոտ 10-15 րոպե:

Ջերմ մինչեւ դուք կարող եք կատարել համատեղ զորավարժություններ: Առաջին հայացքից, բոլոր երթեւեկությունը շատ թեթեւ, բայց նրանք չեն օգնել են մշակել նաեւ ligaments եւ միացումներ: Թիվն կրկնողություններից 4-5 անգամ: Կանգնել ուղիղ, անել շրջանակների իր գլուխը մեկ առ մեկ, յուրաքանչյուր կողմում. Ապա թեքել ձեր գլուխը ձախ եւ աջ, ետ եւ այլն: Տեղափոխել ուսերին վեր ու վար, ետ եւ այլն: Ընդլայնել ձեր զենք առջեւ ձեզ, մի պտտվող շարժում է wrists, elbows, ուսերին - alternately յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Թեքել ձեր մարմինը սպասում, պտտել նրանց հետ առավելագույն ամպլիտուդի տառից. Բացի այդ, տեղափոխել ձեր hips alternately երկու ուղղություններով. Կանգնեք ձեր աջ ոտքը, բարձրացրեք ձեր ձախ. Կատարել շրջանաձեւ միջնորդությունը հիփ, ծունկը, կոճ յուրաքանչյուր strontium: Կրկնում նույն ձախ ոտքը:

Համոզվեք, որ ներառում սկիզբը մարզվելը ձգվող. Դուք պետք է մշակել հիմնարար խմբեր մկանները եւ ոտքեր, զենքի, ետ, կրծքավանդակի եւ որովայնի շրջանում: Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր սեփական ճկունություն, այնպես որ, նույնիսկ եթե դուք ունեք վատ է ձգվում, չեն անտեսում այն. Այն պատրաստել է ընդգծելու հոդերի եւ ligaments.

Ձգվում է մինչեւ վարժություն կարող է ներառել հետեւյալ քայլերը. Կանգնել ուղիղ, արտաշնչել, թեքել մարմինը, ինչպես նաեւ ոտքերի. Նրա ձեռքերը բռնեք ոտքը եւ քաշեք կրծքավանդակի է hips. Մեկ րոպե անց, inspiratory աճը. Կանգնեք ձեր աջ ոտքը, ծունկ ձեր ձախ ծնկի եւ բռնեք Ոտնաթաթիս ծայրը իր ձեռքը: Քաշեք ձեր գարշապարը է buttock: Կրկնել ձգվող աջ ազդրի: Բարձրացնել ձեր ձեռքերը վեր, իսկ inhaling մարմնի շրջադարձ դեպի աջ, թողնելով ազդրը տեղում: Վրա մառախուղ արձակվել, ապա փորձեք շրջադարձային ձախ. Կատարել ճիշտ լանջին մարմնի վրա ցնդել, ներշնչել հետ vypryamtes: Կրկնում նիհար դեպի ձախ: Իջեցնել մարմինը սպասում, տեղադրելով այն, զուգահեռ հատակին, քաշեք զենք.

Պատշաճ կերպով իրականացվում է ջերմ- up մինչեւ վարժություն կօգնի դարձնել հետագա օկուպացիան առավել արդյունավետ: Իհարկե, մենք չպետք է մտածել, որ դա հիմա հնարավոր է վերցնել ցանկացած բեռը եւ, միեւնույն ժամանակ, դուք կզգաք մեծ է, չվնասել ոչինչ. Միշտ դիտարկել անվտանգության նախազգուշական միջոցներ է վերապատրաստման եւ իմանալ, թե երբ է դադարեցնել. Ապա դասեր իսկապես հաճելի է, եւ տալ ցանկալի արդյունքի.