Ցատկել միջոցով այծի: Կապար տեխնիկան

Անկախ նրանից, թե եղել է դպրոցում ձեր սիրած թեմայի կամ ոչ զորավարժություններին, նետվելով այծի վրա դասերի ես պետք է անել ամեն ինչ. Նրանք, ովքեր ի սկզբանե տրված մարմնամարզություն արկ թվում էր սարսափելի գազան, անշուշտ, հիշում վիճակը հիացմունքով ու սփոփանք, երբ նա կարողացել է ցատկել ավելի է առաջին անգամ:

Որն է այծի մարզասրահ

Այս simulator է կատարել jumps մարմին, ծածկված կաշվի վրա պողպատի աջակցությամբ: «Ոտքերը» goat - մետաղական դարակաշարերի, բարձրությունը կարգավորելի. Որ simulator է բավականաչափ կայուն ընթացքում տեղադրման, նույնիսկ հավասար հարկերում: Ամենատարածված երկու չափերի. Չափերը Փոքր այծ: 500 * 320 * 270 մմ, մեծ - 680 * 360 * 270 մմ. Ժամը բարձրության է ոտքերի մարմնամարզություն այծի - 85 135 սմ simulator դիմակայել բեռը մինչեւ 100 կգ:

Որպեսզի մի թռիչք դուք պետք է վայրէջք եւ հեռանում են առաձգական կամրջից: Ավելի լավ հողի գորգեր: Համապատասխանաբար, դուք նույնպես պետք է մտածել նախօրոք իրենց ներկայությամբ:

Թե ինչ տարիքի է սկսել սովորել diving

Ավելի վաղ ցատկել ավելի քան մեկ այծի մի մասն էր դպրոցական ծրագրով: Ըստ երեւույթին, պայմանավորված է ընթացիկ ռիսկի տրավմատիկ, վարժություն այս simulator այժմ ընտրովի: Սակայն, շատ ուսուցիչներ, ովքեր տիրապետում են պատասխանատվության աստիճանը, կազմակերպել դասեր դպրոցում մի այծի.

Ըստ հին ստանդարտ ուսումնական ծրագրի ցատկել է այծի առաջարկվել էր կատարել է չորրորդ դասարանից. Սակայն, որոշ ուսուցիչներ ընդգրկված ուսուցում այս simulator է երկրորդ կամ երրորդ դասարանից, եւ ակտիվորեն օգնում podstrahovyvayas guys.

Եթե ցանկանաք, եւ ներկայությունը այծի չի միջամտում ուսումնասիրության սկսել Լեւոնը դրա միջոցով եւ առնչվում են: Եւ հաշվի առնելով, որ 2015 թ. - Year of the Goat վրա արեւելյան օրացույցի, պետք է անել, սա կլինի կրկնակի ուրախ.

Ջերմ մինչեւ նետվելով

Ցատկել միջոցով այծի կատարել ավելի լավ է տաք մարմնի, երբ մկանները եւ ligaments պատրաստ. Հետեւաբար, նախքան դասի, անել հետեւյալ վարժությունը: կանոնավոր քայլել ներքեւ դահլիճում, հետո, ոտք ունեցող մարդ, վրա կրունկներ, մի roll ից մինչեւ ծայր գարշապարը. squats, խորը thrusts մեկ ոտքը թեքում է ծնկի առաջ եւ հետո - ի կողմը.

Որպեսզի ջերմ մինչեւ ամբողջ մարմինը, ավելացնել գլուխը դառնում ից կողմի կողմից, կռում ետ եւ առաջ պտույտը դաստակ, Անկյուն եւ ուսերի հոդերի, ռոտացիա է pelvis.

Անում այս իրականացնելու ծրագիրը, դուք կզգաք ավելի մեծ շարժունակությունը է մարմնի եւ մկանները ավելի առաձգական.

Պատրաստվում է ցատկել

Տեխնիկա Լեւոնը միջոցով այծի բավականին պարզ է, բայց որպեսզի զգալ իրենց վստահորեն, իդեալականը, դա կլինի լավ է զբաղվել զորավարժություններ վրա mat կամ փափուկ pufah մինչեւ կոնքի գծի.

Մի մոռացեք, որ բոլոր jumps նախ պետք է ապահովագրել է, աջակցել թեւի եւ իրան. Առավել վտանգավոր իրավիճակում հնարավոր է այն ժամանակ, երբ մարդը հենվում: Կողմը նույնպես պետք է անկողնում գորգեր համար հեջավորման.

Այնպես որ, սկսել է պարզ է համալիր եւ շարժվում է այնպես, որ նա ցատկել ավելի քան մի այծ դարձավ միայն մեկն փուլերում զորավարժությունների ցիկլի.

Նախ, փորձեք մի քանի անգամ ցատկել է փաստաթղթեր ծնկի մոտ կանգնած նրանց եւ հանգստավայր իր ձեռքերը: Հաջորդ, մենք կատարել jumps եւ հողը թեքում ծնկները արդեն ոտքով.

Երկրորդ, մենք կրկնում ենք երկու վարժություններ, բայց մի փոքր թռիչքուղուց. Տեխնիկա նետվելով միջոցով այծի ենթադրում է, որ մինչեւ հակակրանք է կամրջից, դուք պետք է վայրէջք երկու ոտքերի հույսին. Ամեն անգամ, երբ փորձում են վայրէջք մի քիչ ավելի հեռու, քան նախորդ անգամ: Նույնիսկ ավելի դժվար է, այլեւ առավել անվտանգ, քանի որ մենք գործ ունենք փափուկ գորգեր, իրականացնել իր ոտքերը նրա տակ եւ նստել: Եթե այս զորավարժությունները չկարողանա - փորձում է ցատկել - ից մի Ամուսնալուծված ոտքերին, սակայն կարողանում, միեւնույն ժամանակ, պետք է մաքուր ձեռքերը, այնպես չէ, որ վայրէջք է նրանց:

Երբ բոլոր նախորդ քայլերը հետ գորգեր տիրապետում, փորձում է ցատկել եւ հողի վրա իրենց ոտքերի, վազում է մի քիչ ավելի ուժեղ. Ի սկզբանե, դուք կարող եք պարզապես նստում Հայաստանի գորգեր, մյուս կողմից, նրա ոտքերը dangling - Մի անհանգստացեք, - սա եւս մեկ տարբերակ միջանկյալ պատրաստման համար jumps ավելի քան այծերի:

Հաջորդ, դնում փաստաթղթեր առջեւ կամուրջը. Նրա ձեռքերը, ցատկել դրա վրա մի քանի անգամ, հրում ձեր ոտքերը է ստանում օգտագործել. Ապա սկսում է վայրէջք գորգեր ծնկներից, եւ ապա դադարում:

Հաջորդ քայլը naprygivanie գնացքը, ք. E. վազքը-up եւ վայրէջքի երկու ոտքի վրա կամրջի. Այդ կամուրջը վազում նույնպես անհրաժեշտ չէ, այն ծառայում է որպես ցատկահարթակ կատարելու թռիչք: Սկսել երկու կամ երեք քայլերի հաշվով: Բայց դուք կարող եք մեկի հետ:

Այն բանից հետո, վերը նշված քայլերից փաստաթղթեր կատարել jumps միջոցով մարմնամարզական այծի. Է հաղթահարել վախը Լեւոնը, ինչպես նաեւ սկսել պարզ վարժություններ. Հենվելով այծի, դնում իր ձեռքերը վերեւ, այլ ոչ թե այն կողմում, սեղմված սերտորեն նրանց դեմ, եւ բարի rasprygivaytes կամուրջի վրա. Վայրէջք ծնկները վրա treadmill, դրեց իր ձեռքերը մի փոքր ավելի: Կրկնել այս Jumps մի քանի անգամ: Եթե նրանք լավ, փորձում է ստանալ մինչեւ մի այծի ոտքեր, բարի Rebounding է կամրջից: թռավ - ձգվեց իր ամբողջական բարձրությամբ - անցել է simulator եւ թռավ: Այսպիսով, դուք ստանում օգտագործել բոլոր գործողությունները, որոնք դուք կարող եք կատարել ինչպես է նռնակ:

Այժմ դուք պետք է ցատկել է ոտքերի հետ կարճ թափավազք այծի, քայլել այն եւ ցատկել. Եթե պարզվում է, լավ եք պատրաստել ինքներդ նստել այծի ոտքերի եւ հրել են կամրջից: Ձեռքերը պետք է զգալ, սթրեսը, այն պետք է նրանց կառուցել է simulator.

Տեխնիկա նետվելով միջոցով այծի ենթադրում է, որ դա հնարավոր է անել երկու տարբերակով., Երբ ոտքերը են թեքում եւ քաշեց մինչեւ իր կրծքավանդակի, եւ երբ նրանք իրարից. Կա նաեւ մի երրորդ տարբերակ - ը ցատկել - հեղաշրջում, երբ մարմնամարզիկ իր ձեռքերը վրա shell եւ անում է լիակատար օդում, ինչպես նաեւ հողերի վրա իր ոտքերի հույսին. Սակայն, այս տարբերակը առավել դժվար է, եւ ոչ թե շատ տարածված. Եկեք համարում առաջին երկու տարբերակները:

Լեւոնը մի այծի հետ թեքում ոտքերի

Է , որ իներցիայի ուժը օգնեց կատարել մի թռիչք, դա անհրաժեշտ է ցրման լավ, ուժեղ հրում, քաշեք իր ոտքերը իր կրծքավանդակի, թեքում է տեղափոխել նրանց միջոցով այծի, վայրէջքի կես թեքում, ուղղել է.

Ի սկզբանե, մինչեւ կես թեքում ոտքերի կարեւոր է: Սա ստիպում է դա հնարավոր է կլանել Անցնել վրա իր ծնկների եւ իջեցնել բեռը: Սակայն, մարզասրահ պահանջում է հստակ վայրէջք - կանգնել հենց ուղիղ ոտքեր. Ամբողջ այծի չեն մոռանում դնելու է անվտանգ կողմում գորգեր:

Կատարել այս տեսակի Անցնել է հետեւյալ զորավարժությունները: նետվելով է տեղում, փորձելով ձեռք է ծնկները կրծքավանդակի. Կանգառից պառկած, հրելով դուրս ձեր ոտքերը, ցատկել է ուշադրության կենտրոնում նստած:

Լեւոնը մի այծի հետ ամուսնալուծված ոտքերով

Դարձնել jumps այսպես օպտիմալ, քանի որ հնարավորություն չկա կառչել ոտքերի այծի. Հետեւաբար, այս մեթոդը առավել ապահով:

Պարզապես, քանի որ առաջին մարմնավորման, Անցնել, անհրաժեշտ է սկսել մինչեւ ոտք ու զենք էականորեն միաժամանակ.

Ապա ոտքերը լայնորեն ամուսնալուծված եւ շարժվում ետ. Կարեւոր կետ դուք պետք է ժամանակ մաքրել ձեռքերը, այնպես չէ, որ խոչընդոտել առաջընթացը մարմնի առաջ, չեն վնասել ձեռքը եւ նախաբազուկ. Ձեռքեր շարժվել դեպի վեր, եւ այս իրավիճակը պահպանվում է մինչեւ TouchDown.

Այն օգտակար կլինի նախքան թռիչք հեռու simulator - բուծման եւ նվազեցնելու ոտքը վրա վայրէջքի. նույն բանը է ժապավենից պաշտոնում. ցատկել է պաշտոնների straps, ուղիղ ծնկի եւ թափահարելով ձեռքերը ստանալու մեջ մի դարակ հետ ամուսնալուծված ոտքերի հույսին.

Երբ առաջին անգամ Անցնել պետք է լինի ինչ - որ մեկը օգնել է աջակցել թեւի վերեւում անկյուն:

Ցատկել միջոցով այծի, թե ինչ է օգտագործման

Նույնիսկ այն դեպքում, երբ պատրաստվում է ցատկել ճիշտ կատարեց տեխնիկապես եւ մարզիչ հաջողվել է փոխանցել ցանկալի տրամադրություն ուսանողների, նման իրականացնելիս սովորաբար առաջացնում է վախ է առավել կամ նվազ չափով: Համապատասխանաբար, որպեսզի թռիչք, դուք պետք է հաղթահարել ինքներդ, եւ դա այնքան էլ պարզ է, հատկապես մանկության. Վճռականություն եւ խիզախություն - որակները, որոնք մշակված ընթացքում այդպիսի ուսուցման.

Ինչ վերաբերում է ֆիզիկական բոնուսների, նետվելով այծի նպաստել զարգացմանը, արագագործ եւ հոսանքի հմտությունների - ամրապնդել է մկանային համակարգը:

Այն պետք է ճանաչվի, որ իրականացման պահոց - դա մարմնամարզություն: Լեւոնը մի այծ մեկը իր ենթաբաժինների: