Ինչպես եփել սպիտակուցը ԲԱՐԵՐ տանը

Ժամանակակից մարզիկները դիտարկվում են շատ սերտորեն իրենց դիետա ուշադիր ծրագրված diet. Բայց միեւնույն է, եւ նրանք կարիք ունեն ուտելու. Այնուհետեւ գալիս է օգնության սպիտակուցային բարեր. Տանը, նրանք շատ հեշտ է եփել. Կան բազմաթիվ բաղադրատոմսեր, որոնք շատ պարզ է, եւ վերջնական արտադրանքը պարզվում է առողջ, համեղ եւ ավելի էժան է, քան խանութում, ք. To. Ոչ ՊԱՀՊԱՆԻՉՆԵՐ եւ ներկերի իրենց արտադրանքի. Մեկ այլ առավելությունն: կազմը յուրաքանչյուր մասը կարող է մի փոքր փոխել ձեր սրտով. Սակայն, պետք է հիշել, որ արտադրանքը պետք է պահվում է սառնարանում, հակառակ դեպքում դա կլինի վատանալ արագորեն.

Սպիտակուցային բարեր տանը. Recipe № 1

Բաղադրությունը:

• 2 tbsp. վարսակի ալյուր.
• 5 ճաշի գդալ սպիտակուցային փոշու (դուք կարող եք ձեռք բերել սպորտային սննդի խանութ);
• Հոդված 0.5. գետնանուշ կարագ ,
• մի քիչ կաթ կամ ջուր խառնուրդի դարձավ խմոր.

Նախապատրաստություն:

1. Բոլոր բաղադրիչները, որոնք լցվել է գավաթ.
2. Խառնել մինչեւ համազգեստով: Հետեւողականություն դառնում նման շատ հաստ խմոր.
3. Ից արդյունքում խառնուրդ ձեւավորել շերտերը:
4. Դնում նրանց մի սառնարան 50 րոպե առաջ բուժիչ.

Recipe № 2. Nut

Սպիտակուցային բարեր տանը, եփած այս բաղադրատոմսը բավականին սննդարար մոտ 300 կալորիա մեկ կտոր. Միեւնույն ժամանակ, նրանք պետք է հարստացրել: Ավելի լավ է վերցնել մի խառնուրդ ընկույզ, ուստի պետք է ավելի բազմազան կազմը:

Բաղադրությունը:

• 0.5 փ. շրջվել վարսակ եւ ցորենի ալյուր. Փոխարեն վերջին մեկ կարող է վերցնել վարսակի թեփ, նրանք օգտակար կլինի:
• 10 ճաշի գդալ սպիտակուցը փոշի, ավելի լավ լրացնել մի slide, ապա բարձրացնել սպիտակուցային բովանդակությունը.
• 4 ժ. Լ. կակաո.
• 1 tbsp. փոշի կաթ, դա լավ է օգտագործել ցածր յուղ արտադրանքը. Այս առաջարկությունը պատահական չէ: Սա զգալիորեն նվազեցնում է գումարը յուղ է բար.
• 2 գդալներ կտավատի սերմ,
• 2 գդալներ մաքրվել արեւածաղկի.
• 1/4 Art. ընկույզ է համտեսել: կաղին, ընկույզ, նուշ, դուք կարող եք վերցնել մի խառնուրդ.
• 1/4 Art. չորացրած պտուղ
• 1/3 Art. գետնանուշ կարագ,
• մի քիչ վանիլին.
• ջուր, մոտ 0.5 գ.

Նախապատրաստություն:

1. Դուք պետք է խառնել բոլոր բաղադրիչների մի գունդ.
2. Հետեւողականությունը խառնուրդի կնմանվի մի հաստ ջախջախել: Դուք կարող եք թափել formochkam կամ տեղափոխելու մեջ ինչ - որ բան հարթ, այնպես, որ հետագայում դա հարմար է կտրել.
3. Մի ժամով զանգվածը hardens, այն կարելի է բաժանել մասերի:

Recipe № 3. Cocos շերտերը

Ինչպես եփել սպիտակուցը սալիկ տանը, այնպես, որ նրանք ոչ միայն օգտակար է, այլեւ համեղ. Ստորեւ ներկայացնում ենք մի բաղադրատոմսը համար, թե ինչպես պետք է ստանալ մի կտոր կոնֆետ, մի քիչ հիշեցնում է «Bounty»:

Բաղադրությունը:

• 1 ճաշի գդալ սպիտակուցը փոշի.
• 2 գդալ երկնային մանանա կամ կոկոսի յուղ.
• 1 ճաշի գդալ մեղր.
• 2 ճաշի գդալ կակաո,
• կոկոսի, շաղ սանդղակը:

Նախապատրաստություն:

1. The բաժակ կակաոյի խառնուրդ եւ սպիտակուցը: Եթե դուք ուզում եք ունենալ ավելի սպիտակուցը, դա հնարավոր է ավելացնել գումարը: Լավագույնն այն է, օգտագործել բնական կակաո փոշի, ապա բար կլինի առավել օգտակար:
2. Ավելացնել խառնուրդից կոկոսի յուղի եւ մեղրի.
3. Բոլորը խառնել մինչեւ հարթ.
4. Բար ձեւը եւ դրեց այն սառնարանի 20 րոպե.

Գումարից ստացված արտադրանքի 1 գ մոտ 80 բար, այն պարունակում է 380 կալորիա եւ 20 գրամ սպիտակուցային. Դուք կարող եք բաժանել այն 2 փոքր նորերը. Այդպիսի հարմար է վերցնել ձեզ հետ եւ կծում նրանց.

Recipe համարը 4. հավելումներ տանը, առանց սպիտակուցային

Եթե ձեռքը չէ հատուկ սպիտակուցը փոշի, դուք կարող եք փորձել անել ինքնաշեն արտադրանքը.

Բաղադրությունը:

• սերմեր peeled;
• կաթ;
• վարսակի ալյուր.
• եգիպտացորենի փաթիլներ ,
• ընկույզ.

Նախապատրաստություն:

1. Խառնել բոլոր բաղադրիչները մի գունդ. Եթե դուք ավելացնել մի քիչ շոկոլադ, բար կլինի համեղ.
2. Զանգվածային հունցել, մինչեւ հարթ, ապա այն պետք է դրվի պլաստիկ փաթեթավորեք մի սկուտեղի եւ դնում է սառնարան.
3. Այն բանից հետո, hardening, կտրել մեջ կտոր ցանկալի չափի.

Recipe համարը 5. թխում

Դուք պետք:

• 2 tbsp. վարսակի ալյուր.
• 10 ճաշի գդալ սպիտակուցային փոշի, դուք պետք է վերցնել մի սահեցրեք, ապա դա կբարձրացնի սպիտակուցային բովանդակությունը.
• 3 ժ Լ. կակաո.
• 200 գ փոշի կաթ,
• 200 մլ թխկու օշարակով:
• 2 հում սպիտակուցը.
• ¼ Art. հյութ, թարմ է լավագույն, օրինակ, նարնջագույն.
• rapeseed նավթի, յուղել կաղապար.
• եթե ցանկանաք վանիլին:

Նախապատրաստություն:

1. Մի գունդ, խառնել փաթիլներ, փոշի կաթ եւ սպիտակուցային.
2. Ի երկրորդ գավաթ խառը հանգստի.
3. Բովանդակությունը երկու bowls են լցվել է mixer եւ խառը:
4. The խառնուրդ էր լցվել է թխում ուտեստ եւ տեղադրված է ջեռոցում ջեռուցվում ^մոտ 160 համար 20-30 րոպե:
5. Վերջնական կերակրատեսակ հեռացվում է եւ կտրել են հավասար մասերի `ճաղերի.

Շատ համեղ Սպիտակուցներ բարեր են ձեռք բերված տանը, որը օգտագործել է տարբեր օժանդակ, օրինակ, բանան եւ հապալաս. Այս մեծացնում են իրենց սննդային արժեքը, մեծացնում բովանդակությունը օգտակար նյութերի:

Recipe № 6. ծույլ

Կա մի միջոց է, քանի որ գրեթե առանց դնելու ջանքերը պատրաստվելու սպիտակուցային բարեր տանը: Ածխաջրածին ազատ SNACKS են հատկապես կարեւոր է bodybuilders եւ dieters.

Բաղադրությունը:

• Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
• Protein փոշի.

Նախապատրաստություն:

1. Խառնել կաթնաշոռի եւ ավելացնել սպիտակուցային փոշի:
2. Ձեւավորել հաստ երշիկեղենի եւ դրեց մեջ սառնարան:
3. Բարեր պատրաստ են:

Քանի որ նրանք պատրաստվում են կաթնաշոռ դրանցում նվազագույն բովանդակությունը ճարպեր եւ ածխաջրեր, բայց ավելացել սպիտակուցային բովանդակությամբ. Ուտել ավելի լավ բարեր են իրականացնել օպտիմալ - 1,5-2 ժամ, կամ դրանից հետո, բայց ոչ անմիջապես, բայց հետո 15-20 րոպե ..