Latissimus dorsi: դրանց զարգացումը վարժություն կարող եք կատարել նույնիսկ սկսնակների

Վերադառնալ մկանները տալիս մարմնի հատուկ ներգրավումը: Latissimus ընդգծում են ուսերը եւ տալ զանգվածային գործիչ. Կան բազմաթիվ վարժություններ զարգացման այս խմբին մկանների.

Latissimus ետ զորավարժություններ վրա որի զարգացմանը բավական բարդ է, անատոմիայի մարդու մարմնի մեկն խոշորագույն մկանային խմբերի. Վարժություններ համար ծուռ մկանների եւ ետ են պակաս հայտնի, քան մեթոդաբանության զարգացման համար զենքի կամ կրծքավանդակի. Մի շարք զորավարժությունների զարգացման համար կողային մկանների պետք է տրվի հատուկ ուշադրություն: Պայմանականորեն, նրանք կարող են բաժանել հիմնական եւ մեկուսացված:

Վարժություններ սովորաբար ներառում է մի մեծ թվով խոշոր մկանային խմբերի. Այս տեսակը պետք է ներառել նաեւ դասական ձգում է բար, քաշվել է , որ կրծքավանդակի գավազանով, թեքում T-ձեւավորված բար է կրծքավանդակի. Մեկուսացված անհրաժեշտ է հաշվի առնել բոլոր մնացած.

Հատկապես լավ զարգացած latissimus dorsi ձգում է բար, ինչպես օգնությամբ այս զորավարժություններին, դրանք կարող են կատարվել ավելի լայն է եւ ուժեղ: Կան բազմաթիվ տատանումները քաշեք Փոխանցել, մեթոդները տարբերվում են բավարար, մեկուսացված են պայմանական եւ նեղ բռնելով, լայն բռնելով եւ հակադարձ. Եթե դուք ցանկանում եք, որպեսզի մկանները ավելի լայն է, որ անհրաժեշտ է կատարել ձգում է ձեր գլխին, եւ ետ ղեկավարի շոշափելու հորիզոնական սանդղակը: Քաշվել մի նեղ բռնելով ապահովում է լրացուցիչ բեռը վրա երկգլուխ մկան զենքի եւ ստորին մեջքի, լայն բռնելով երբ մայրուղի լարման ընկնում lat մկանների.

Մեկը լավագույն եւ առավել արդյունավետ վարժությունների համար lat pull ձողից համարվում է կրծքավանդակի. Այս տարրը նպաստում է thickening է մկանային խմբի: The մնացած զորավարժությունները տարբեր տատանումները այս նախագծի եւ ունի հիմնական նպատակն - է ընդգծում լատ է որոշակի տարածքում. Վարժություններ համար ուսի մկանների հաճախ համընկնում վերապատրաստման համար հետեւի: Թվում մեթոդների ուսերին կախել կարելի է առանձնացնել նստարանին բար, նստած ու կանգնած է, կանգնած հիմար ճոճանակներ մի կողմ, եւ այլք:

Սրանք են հիմնական վարժություններ համար ուսերին, բայց, քանի որ այլ դեպքերում, կան շատ անուղղակի վարժություն. Օրինակ, արտակորում եւ dips նույնպես աշխատում է առջեւի ուսին, երբ նստարանի rod պառկած ընդգրկված են աշխատանքի դիմաց եւ միջին մասը Arm մկանները: Շատերը համալիր համակարգի վարժությունների ներառում միաժամանակյա մշակումը հետեւի եւ ուսերին, պայմանավորված է նրանով, որ այդ մկանային խմբերը, որոնք ներգրավված միեւնույն ժամանակ առավել հիմնական վարժություններ:

Խմբի համար է latissimus dorsi վարժություններ, որոնք պետք է համատեղել իշխանությունն ու ուղղությունը աշխատանքի վրա տոկունություն, դուք կարող եք կատարել առանձին ուսումնական պլան:

Է պատշաճ կերպով կատարել է քաշեք գավազանով է կրծքավանդակի, դուք պետք է ձեր տեղը ոտքերը ուսի - լայնությունը բացի, ապա թեքել ձեր մարմինը ներքեւ այն աստիճան, որ այն տեւել է գրեթե զուգահեռ հատակին պաշտոնում: Այն բանից հետո, որ պետք է ուղղել ձեր մեջքը եւ վերցնել ձեռքերը պաշտոն: Կատարել, ապա միջնորդությունը tightening գավազանով է կեսին փորը, ապա իջեցնել այն է հարթ ձեւով: Իրականացնելիս նման վարժություն չէ, անհրաժեշտ է դնում վիզը վրա հատակի մակերեսի մինչեւ այն պահը, քանի դեռ դուք ունեք մի ծրագրված թվով կրկնողություններից: Որպեսզի չեզոքացնել վնասվածք Այս վարժությունը կատարելիս, ամեն դեպքում, դա անհնար է շուրջը հետեւի, քանի որ կազմվել կայմակալ տեսակի. Եթե դուք ուզում եք նվազեցնել բեռը վրա lumbar տարածաշրջանում, եւ նվազեցնել վնասվածք, դուք պետք է պառկել է նստարանին մակերեսի եւ որովայնի, այնպես որ բար գտնվում տակ, ապա վերցնել մի ձեռքով ամուր barbell եւ փորձում են քաշեք այն կրծքավանդակի շրջանում:

Այն պետք է լինի չափազանց զգույշ լինել, երբ մարզվում է latissimus dorsi, վարժությունների կատարման համար դրանց զարգացման, կարող է իրականացնել մի զգալի բեռը վրա ողնաշարի.

Ամփոփելով, կարելի է նշել, որ հիմնական զորավարժությունները մարզիկ, swinging ետ մկանները մարմնի հետ են կապված ծանրաձողի: Է զարգացնել latissimus dorsi իրականացնում բավական է կատարել շաբաթական երկու ցիկլ: Երբ կիրառվում պարբերաբար, հետո մի քանի ամիսներին դուք կտեսնեք իրական ազդեցություն: