Bench Press մեքենաներ վարժություն

Դազգահ մամուլի այն հիմնական հիմնական վարժություն, որը լսեց յուրաքանչյուր մարզիկ. Նույնիսկ սկսնակների, ովքեր եկել են սենյակում առաջին անգամ, շրջանցելու խճճված սիմուլյատորներ ու անգղները եւ անմիջապես վազում է կատարել Bench Press. Մեքենաներ, քանի որ դա կարող է թվալ առաջին հայացքից, մի պարզ, բայց դա այդպես չէ: Կան բազմաթիվ տատանումները եւ տեսակները զորավարժություններին: Օրինակ, bench սեղմեք նեղ բռնելով, հակված նստարանին մամուլը եւ ուրիշներին.

Դազգահ մամուլը առավել հայտնի վարժություն ՄԱՐԶԻԿՆԵՐԸ եւ ծանրամարտում ընդհանրապես. Ձեր ընկերները չեն կարող ճանաչել քեզ մոտ կզելը, deadlift, բայց հետաքննել, թե որքան եք հնձում: Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր արդյունքները այս simulator, հետեւել բոլոր խորհուրդները եւ կանոնները սահմանվում են սույն հոդվածում. Բացի այդ, տեխնիկան ազդել դիրքորոշումը ձեր զենքի եւ իրան. Այս հոդվածը կարող է հաշվի առնել հիմնական փաստեր.

Զորավարժությունների ընդհանրապես օգտագործում է մկանային խմբերի. Կրծքավանդակի, ուսերին (առջեւի եւ հետեւի ճառագայթով) եւ triceps. Բացի այդ, բավականին խիստ լարված triceps. Սա զարմանալի չէ, քանի որ իրականացնում է ոչ թե ոչինչ է, որ բազան: Զարգացնել ճիշտ տեխնիկան եւ իմանալ, թե ինչպես պետք է մղել կոնկրետ մկանային խումբ, դուք պետք է պատրաստել շատ են եւ ունեն բավարար փորձ:

Այն ազդում է դիրքորոշումը elbows եւ լայնությունը բռնելով.

Առաջին բանը, որ բռնելով, որ լայնությունը վրա ազդեցության, թե ինչ է մկանային խմբերը պետք է ներգրավված ընթացքում վարժություն. Ավելի լայն եք վերցնել բռնակի, այնքան մեծ կլինի բեռնված ՏԸՀ-ների եւ երկգլուխ մկան: A նեղ, հափշտակել է պատասխանատու պոմպային triceps եւ deltas. Դա կարեւոր է իմանալ, թե որ լայն բռնելով հնարավոր է դարձնում վերացնել շատ ավելի քաշ է, քան նեղ:

Ճիշտ ձեւակերպումը ձեռքում ցույց է տրված նկարում. Կարեւոր է, որ ձեր նախաբազուկ ուղղահայաց պարանոցի էր այն ժամանակ, երբ ձեր ձեռքերում է ամենաբարձր բեռը: Այս բռնելով ապահովում է ձեզ հետ, կայուն պաշտոն, որը Ձեզ պաշտպանելու վնասվածք.

մարմին պաշտոնը

Մարմինը պետք է դիրքերում է նստարանին, այնպես որ անգղը կանգնած է մի դարակ էր պարզապես վերեւում աչքերով. Այս դեպքում, դուք կստանաք օպտիմալ դիրքորոշումը, եւ դա կլինի հեշտ է տեղափոխել վիզը նախնական վիճակին, եւ բերել նրան ետ հետո վարժություն. Այն պետք է նաեւ հարմարավետ սեղմում սանդղակը, առանց ազդում դարակ:

Մասնագիտական կռում ետ

The շեղում հետեւի մի շատ կարեւոր մասն է զորավարժություններին. Սակայն, փաստն այն է, որ նման մոտեցումը հասանելի է միայն փորձառու մարդկանց, ովքեր արդեն գիտեն, թե ինչպես պետք է անել զորավարժությունների եւ չեն ստանում վիրավորվել: Խոզ, անհրաժեշտ է, որպեսզի բարձրացնել ավելի քաշ ընթացքում զորավարժությունների նստարանին: Սարքավորումներ բավականին բարդ է: Դուք պետք է պոկել դուրս նստարանին ձեր մարմինը, եւ միայն դիպչել իր հետույք: Հիմնական աշխատանքը ընկնում է ոտքերի եւ ուսի շեղբեր.

The շեղում կլինի նաեւ հնարավորություն կտա օգտագործել այլ մկանային խմբերի, ինչպիսիք են ցածր կրծքի Beam (նա ամենաուժեղ):

Թե ինչպես կարելի է տեղափոխել վիզը

Վերցրեք վիզը իր ձեռքում է, եւ իջեցնել այն այնպես, որ այն առնչվում է ներքեւի մասում լանջի մկանների, ամբողջ տարածքում արեւային plexus. հակված դազգահ մամուլի գոյություն ունի նաեւ. Տեխնիկան փոքր - ինչ տարբերվում է, որի հետ կապված մղվում այլ մկանային խմբերի. Դա կարեւոր է իմանալ, որ դուք չեք կարող իջեցնել սանդղակը մոտ պարանոցի, հակառակ դեպքում կա վտանգ, վնասվածքի.

անվտանգություն

Կարեւոր է, որ դուք ունեք մի գործընկեր ապահովագրված ընթացքում զորավարժությունների նստարանին: Տեխնիկան շատ պարզ է, բայց դուք պետք է բուժել այն լուրջ. Բավական է վերադառնալ, մի ծանր վիզը, սահմանելով այն է forearms. Դրանից հետո, կիրառել այն եւ շարունակում է շարժվել դրա հետ. Որի դեպքում ես բռնել սանդղակը եւ դրեց այն դարակ: