Արտակորում վրա երկգլուխ մկան եւ այլ արդյունավետ ուղիների իրենց զարգացման

Շատ մարդիկ, ովքեր սկսում են զբաղվել սպորտով եւ ցանկանում են ամրապնդել իրենց մկանները, առաջին հերթին փորձում են զարգացնել երկգլուխ մկան: Նման ցանկությունը հասկանալի է, քանի որ մեծ երկգլուխ մկան շատ գրավիչ է, եւ օգտվում են այն փաստը, որ մկանային զարգացած, շատ. Հետեւաբար, ես ցանկանում եմ, որ ավելի մանրամասն զորավարժությունների, որոնք կօգնեն հասնել նպատակին:

Սկսենք զորավարժություններին, որոնք պահանջում քիչ իրականացնել նրանց դուրս է պահեստում: Մենք խոսում հրում եւ քաշեք Փոխանցել. Pushups, իրոք, կարող է անել գրեթե ամենուր, քանի որ միայն ներկայությունը հատակին է պահանջվում: Մեծագույն ազդեցությունը զորավարժությունների ունի վրա deltoids, triceps եւ կրծքավանդակի. Երկգլուխ մկան մասնակցելու այդ գործընթացը բավականաչափ փոքր է, բայց դուք կարող եք դիմել որոշակի խորամանկություն եւ կենտրոնանալ ազդեցության այն: Որպեսզի դա անել, դուք պետք է կատարել մի հատուկ արտակորում վերաբերյալ երկգլուխ մկան, տարբերությունը այն է, որ մատները ափի պետք է կենտրոնացած ոչ թե առաջ է, բայց ետ. Եթե դուք անհարմար անում այս վարժությունը են հատակին, դուք կարող եք ապավինել կշիռների կամ հատուկ սարքավորումների. Մնացած պահանջների հրում մնում են նույնը, ձեր մարմինը պետք է լինի, քանի որ ուղիղ, որքան հնարավոր է, եւ չեն մոռանում շնչել պատշաճ.

Ավելի մեծ չափով, քան հրում, քաշեք Փոխանցել ազդում է երկգլուխ մկան: Իհարկե, դուք պետք է խաչաձեւ, բայց, եթե դուք չունեք այն բնակարանում, դա հավանական է, որ դուք կարող եք գտնել այն բակում եւ մարզասրահ, նրանք կլինեն նույնիսկ ավելի: Ավելի օգտակար է մկան են քաշվել, որի համար կատարման դուք ուզում եք օգտագործել հակառակ բռնելով. Այս դեպքում է, որ բեռը կարող է վերաբաշխվել է հետեւի միայն ձեռքի տակ flexors.

Ոչ Pull-ups, արտակորում կամ հատկապես երկգլուխ մկան չի տալիս ձեզ նման դրական ազդեցություն, քանի որ barbell գանգուրներ կամ ապուշ: Այս զորավարժությունները ավելի բոլոր մյուս խտացված բեռի վրա է երկգլուխ մկան:

Ճկումից բեւեռ շատ հարմար է օգտագործել EZ-կոր վիզը, որը կարող է ոչ այնքան շատ բեռնել դաստակ. Ինչ վերաբերում է տարբեր տատանումները, դուք կարող եք կատարել ոչ միայն գանգուրներ կանգնած դիրքում, բայց շեշտը դնելով նստարանին: Եթե դուք կանգնած գայթակղությունը «կեղծ» եւ իներցիա է օգտագործել շատ ավելի. Իհարկե, եթե սա է վերջին կրկնությունը, երբ ձեր մկանները գտնվում են արդեն լրիվ հզորությամբ, ոչինչ չկա, սխալ է. Հակառակ դեպքում, դա ավելի լավ է բարձրացնել արդյունավետությունը ուսուցման, locking զենք օգնությամբ կանգառում նստարանի վրա: Կարող է օգտակար լինել, եւ իրականացնում է այդ նստարանի կողմից Scott, բայց պետք է զգույշ լինել չի թեքում ձեռքը ծանրությունից ավելի կտրուկ է բաց պետության, քանի որ դուք կարող եք ստանալ ցավ: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ոտք է ավելի լավ դիրքերում դիմաց նստարանին - այսպես անել վարժություն կլինի շատ ավելի հեշտ է.

Եւ, վերջապես, հաշվի առնել, որ ամենատարածված եւ առավել արդյունավետ վարժություն - խոպոպիկ հետ dumbbells. Տատանումների Այս վարժության է նաեւ բավականին շատ է, սակայն հիմնական տարբերությունն այն է, որ, կանգնած կամ նստած, դուք պետք է անում, եւ միեւնույն ժամանակ, կամ alternately դուք ծունկ կոտրվեց. Քանի որ այն դեպքում, երբ բար, նստած դիրքում թույլ է տալիս Ձեզ է զբաղվել ավելի «ազնիվ» եւ արթնանում ավելի լավ է առաջադրվել վերջին, առավել ծանր reps. Համեմատաբար միաժամանակ կամ հաջորդաբար ընտրությունը նույնպես ակնհայտ է: Միակ առավելությունը միաժամանակյա ծալում - նվազեցնելով ժամանակ կատարել է մոտեցումը: Բայց արդյոք մի փոքր աճի զգալի կրճատմանը կատարման որակի եւ արդյունավետության ուսուցման. Հավանաբար ոչ: Այնպես որ ավելի լավ է թեքում ձեռքը, իր հերթին, թույլ տալով, որ բեռը պետք է կենտրոնանալ, եւ հասնել շատ ավելի լավ արդյունքների:

Եթե դուք պարզապես ուզում է ամրապնդել ձեր մկանները, դուք կարող եք անել ձգում եւ արտակորում վրա երկգլուխ մկան: Սակայն, եթե դուք ուզում եք հասնել զարմանալի արդյունքները եւ լավ զարգացնել իրենց սեփական ձեռքերը, ապա առանց գանգուրների հետ կշիռների, դուք ստիպված չեք շարժվել հեռու.