Pushups arm մկանները է ուժեղ

«Արտակորում», «մկանները, որ կարեւորում է կրծքավանդակի», - այդ եւ նմանատիպ արտահայտություններ են գլոբալ ցանցի, դուք կարող եք գտնել մի շարք ծրագրերի, որոնք նկարագրում են , թե ինչպես պետք է կառուցել թեւի եւ կրծքավանդակի. Ընդհանուր առմամբ, հրում է բազմաբնակարան քայլ բնույթը բազային զորավարժություններին, որոնք կատարվում շեշտադրմամբ գենդերային: Խոշոր մկանները ներգրավված են triceps մկանները է զենքի, ավելի հայտնի է որպես triceps եւ կրծքավանդակի մկանները: Բացի այդ, երբ բեռը երկրորդական արտակորում վրա ճակատում beams deltoid մկանային խմբերի նախաբազուկ carpal փոքր մկանները, ստորին մեջքի, որովայնի մկանները եւ quadriceps: Հրել UPS, որ ձեռքերը մկանային, որով Լարում է ավելի մեծ չափով ավելի փոքր լիություն ու անկյան տակ ծալ-երկարացման զենքի, որը թույլ է տալիս ձեռքերը մկանային արագ խցանված, աշխատել միջոցով ամբողջությամբ. Վերապատրաստված մարզիկները հակված է արտադրել մի, այսպես կոչված, արտակորում վերջնական պոմպային մկանները հետո խոշոր զորավարժություններին, որը կարող է լինել մամուլը մի բար պառկած է այլ տեսանկյունից վրա թեքություն նստարանին: Որոշ դեպքերում, այս ընդլայնում զենք կանգնած եւ այն ֆրանսիական մամուլը, եւ տարբեր դիրքերից: Նման մամուլը մի ձգող գաւազանն կանգնած են գլխին, ինչպես միատեսակ flexing թեւի անկյուն, կամ նմանատիպ ազդեցություն կողմից արտադրվող նստած է նստարանին: Բացի այդ, այս տարրը կազմում եւ պառկած. Իր էությամբ, pushups triceps մկանները աշխատում են բավականին լավ, եւ դա մի տեսակ նստարանի մամուլի հակառակը: Սակայն, ի տարբերություն նստարանին մամուլի կշիռների, հրում-up է դեռեւս մեկ այլ ուժի վրա մկանային խմբերի. Երբ մարզիկը գլուխը վեր է ոտքերի, այնքան մեծ է բեռը ենթարկվում է ստորին մասում կրծքավանդակի. Երբ ոտքերը են սալ եւ գլուխը արդեն ստորեւ ոտքերի, ավելի երկար բեռնված վերին կրծքավանդակի. Տեսակները հրում, մկանային խմբերի, կրծքավանդակի, որտեղ առավել ինտենսիվ աշխատանքը, հակված են մեծ առատություն, եւ միջնորդությունը պարտադիր հետ կապված մի կապ սեռի կրծքի.

Մեթոդաբանությունը հրում լանջի մկանների

Երբ հարց է, թե ինչպես պետք է մղել մինչեւ լանջի մկանները արտակորում, պատասխանը պարզ է. Անհրաժեշտ է կատարել արտակորում, որոնք բնութագրվում են լայն հայտարարության մեջ ձեռքում: Այն սովորաբար գործում է որպես արտաքին մասի, կրծքավանդակի. Սակայն, մարզիկներ, ովքեր ունեն իրենց ուսերին էական փորձ այս զորավարժություններին, նշվել է, որ առավել արդյունավետ արտակորում, երբ ոտքով ոտքերի ու ձեռքերի, լայնորեն spaced, գտնվում է վերերկրյա աջակցության: Սա մեծացնում է շրջանակը միջնորդությամբ, որոնք թույլ է տալիս ՄԱՐԶԻԿԻՆ կամ սիրողական բռնելով ավելի խորն է եւ ձգվել է լանջի մկանների մինչեւ ցավի. Սա է առաձգական թույլ է տալիս Ձեզ արագ ուրվագծել սահմանները մկանները, կրծքավանդակի, որը տալիս է մարմնի արտահայտչականություն եւ ճարպկությունը: Բայց այս դեպքում, դուք պետք չէ չափազանցել այն լիություն, երբ դուք աշնանը ներքեւ, քանի որ այս դեպքում դուք կարող եք ունենալ ցավ կրծքավանդակի կենտրոնում: Ամենաբարձր մակարդակը հրում համարվում այս վարժությունը մեկ ձեռքով: Մարզիկներ ասում են, որ հետո մեկ ամսվա ժամանակահատվածի pushups կրծքավանդակի մկանները վերցնել տեսանելի ձեւավորել. Արտակորում ամրապնդելու կրծքավանդակի մկանները թույլ են տալիս մի քանի ամիսների ընթացքում, պարբերական դասերի.

Թե ինչպես կարելի է բարձրացնել բեռը ճիշտ

Երբ դուք pumped մկանները, կրծքավանդակի հաճախականությամբ ոչ ավելի, քան մեկ անգամ, շաբաթվա, ի սկզբանե արժե անում միայն մեկ վարժություն է տանը եւ վերահսկել փոփոխությունները: Երբ դուք չեք զգում, չափազանց շատ է բեռնել, եւ դուք սկսում է զգալ, որ մկանները հարմարվել բեռի, եւ աստիճանը սթրեսի նվազեցվում է, որ պետք է ավելացնել ձեր ժամանակացույցի եւս մեկ ուսումնամարզական հավաք, ապա մեկ այլ, եւ այլն, աճման: Pushups ձեռքերը եւ կրծքավանդակի մկանների բավականաչափ, որպեսզի այդ նիստերը, նույնիսկ տանը, բայց ճիշտ լիություն եւ պաշտոնը մարմնի, դուք պետք է լինի բավարար է պահպանել իր մկանային ձեւը մի տոնով. Սկսնակների համար, հիմնական բան է ընտրել դեղաքանակ բեռը: