Գեղեցկությունը իրան հանդիպում obliques

Պահելը տեղավորել, շատերը նստել դիետայի, ֆիթնես ակումբներ, կատարել վարժություններ տանը, եւ հետեւում է այն ամենը, որպես կանոն, հիմնական նպատակն - է լինել գեղեցիկ եւ առողջ: Ես պետք է ժխտել, որ դա ցանկությունն է նայել լավ է դրդում է մարդկանց փոխել իրենց ավանդական ճանապարհը կյանքի, արմատախիլ անել վատ սովորությունները.

Երբեմն նույնիսկ ցանկությունը լինի առողջ շատերի համար գեներացվել է ցանկության դառնալու ավելի գեղեցիկ:

Այս հոդվածում մենք կխոսենք իրան. Մի մեծ ճանապարհ է պահպանել առողջությունը եւ մեծացնել իր բողոքը `համակարգված մոտեցում: Որ հաջորդականությունը - ի լավագույն օգնական ամրապնդման մկանները.

Ինչպես հայտնի է, որովայնի մկանները բաժանվում են ուղղակի եւ թեք եւ լայնակի: Ցանկալի ազդեցությունը իդեալական մամուլի կարելի է հասնել միայն վճարելով հավասար ուշադրություն է բոլոր երեք կատեգորիաների մկանները:

Իմանալով բացարձակ ճշմարտությունը, շատերը, սակայն, անտեսել անհրաժեշտությունը կախել obliques. Որպես հետեւանք, իրան է ձեւավորվում ճիշտ է, որ կողմերը ձեւավորված մարմնի ճարպը, եւ հիշեցնում է ուղղանկյան ընդհանուր ուրվագիծ. Է տեսակավորել է պատահել քեզ, հիշիր, - հիմք է մի գեղեցիկ գործիչ (երկու տղամարդկանց, եւ նույնիսկ ավելի շատ կանանց համար) - ի obliques.

Թե ինչպես կարելի է կառուցել obliques

Alternately կատարել որոշ հետեւյալ զորավարժությունների կլինի բավական է ազդանշան է obliques եւ ճիշտ գործիչ.

1) Նախապատրաստություն: ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, սպառազինությամբ բարձրացված վերը նրա գլխին, եւ կապված է «ամրոցի»:

Տեխնիկա կատարման: դանդաղ է թեքվել է կողքի `առանց կռում է մարմինը: Դուք կզգաք Ձեզ, որպես լարված թեք մկանների եւ որովայնի. Որ առաջին անգամ է, որ հիմնական բան չեն չափազանցել այն. Զորավարժությունների շատ արդյունավետ է եւ ուղղված է աջ բաժնի մամուլի, այնպես որ, դա լավ է սկսել մի փոքր շարք լանջերին:

2) պատրաստում `ոտքերը թեթեւակի բացի, զենք բարձրացված է կրծքավանդակի մակարդակով եւ թեքում է elbows, կազմելով ճիշտ անկյան հետ մարմնի:

Տեխնիկա: կատարել դառնում աջ կամ ձախ, առանց փոխելու դիրքորոշումը ոտքերի հույսին. Պես տարածվել, թե ինչպես, եթե դուք դիմել շուրջ. Մարմին ուղիղ շունչ, մարմինը իր հերթին `ցնդել. Եւ կցելով առաջին ռոտացիոն մարմինը, ընդլայնել առավելագույնս հետընթաց. Մնացած մասը, իր հերթին կատարվում է արագ տեմպերով է կողմում.

3) պատրաստում: սուտ ձեր մեջքին, ծնկները թեքում, իսկ աջ ոտքը հենվում ոտքը հատակին, ձախ ոտքը բարձրացվում է եւ հենվում է աջ ծունկը: Ի երկրորդ մոտեցումը, փոխելով դիրքորոշումը ոտքերի վրա հակառակը: Ձեռքերը զբաղեցնող գլուխը, elbows դուրս է երկու կողմերի համար:

Տեխնիկա կատարման: է ռիթմիկ տեմպերով բարձրացնել մարմինը, քանի որ եթե փորձում է հասնել դուրս է աջ անկյուն ձախ ծնկի (բարձրացրել) ոտքը: Փոխել դիրքորոշումը եւ կրկնել ամբողջ կրկին.

4) An գերազանց արդյունք է տալիս ռոտացիա է hips. Որոնք տիրապետում այս տեխնիկան, դուք կկարողանաք զարմացնել ընկերներին նման է պարի հարկում, եւ քաշեք ձեր obliques.

Նախապատրաստություն: ոտքերը փոքր - ինչ բացի, ձեռքերը իր գոտին.

Տեխնիկա կատարման: ավելի լավ է հայելու. Փորձում է տեղափոխել մարմինը, իսկ ազդրերը պտտել միայն - ժամսլաքի ուղղությամբ եւ ետ.

Բարելավել ձեր գործիչ եւ հիշեք, որ հետամուտ գեղեցկությամբ չի հանգեցնի լավ բանի, իսկ համակարգված եւ կանոնավոր վարժություն կարող է ապահովել կայուն եւ ցանկալի արդյունքի: