Անքնություն հղիության ընթացքում: Ինչպես հաղթահարել դրա հետ

Հազվադեպ է կին կրելով մի երեխա, չգիտեն, թե ինչ անքնություն հղիության ընթացքում: Պատճառները քնի խանգարումների a lot. Դա հիմնականում պայմանավորված է հսկայական փոփոխությունների մարմնի. Զարգացող placenta ընթացքում նախնական ժամկետների արտադրում է մեծ քանակությամբ հորմոնների, որոնք կարող են ծառայել որպես զարգացման անքնությունից:

Մեկ այլ պատճառ - հոգեբանական գործոնները. Ազդեցության տակ նույն հորմոնների, զգացմունքային կայունությունը նվազել է, կա վախ իրենց հետագա կյանքում. Շուրջ գալիք սերունդների, իրենց, երեխայի համար, որովհետեւ ֆինանսական դժվարությունների հետ հարաբերությունների հոր երեխայի. Եւ վախերը պարզապես մի զանգված: Որոշ գործոնների եւ չի հանգեցնում է սթրեսի. Երկրի ղեկավարը անընդհատ պտտվում է մտքերը, փորձառությամբ, եւ հետեւաբար կա անքնությունից հղիության ընթացքում:

Որքան երկար, այնքան ավելի կա ավելի ֆիզիոլոգիական պատճառներով: Իհարկե, առավել կարեւոր է աճող փորը, որ չի ստանում մեջ հարմարավետ դիրքում, roll է կողմին կողքի, շատ ավելի դժվար է քնել ձեր մեջքին դժվար է, եւ այն խորհուրդ չի տրվում: Աստիճանաբար ավելացրել է հաճախակի ուղեւորություններ դեպի զուգարան, urination հետ կապված մասնակցությամբ: Հաճախ անքնություն հղիության ընթացքում հայտնվում ակտիվ աշխուժացում է երեխային: Երբեմն դա պատահում է, որ ռիթմը մայրիկի կյանքի այնքան էլ նույնն է, որ ռիթմը երեխայի, եւ երբ նա գնում է քնելու, որ երեխան պարզապես սկսած aktivnichat, կանխարգելման քնում.

Այս ամենը, դուք կարող եք ավելացնել այրոց, գիշերային ցավեր, շնչառության դժվարացում (հատկապես շոգ եղանակին): Հղի մշտապես տաք, ոչ բավարար թարմ օդ.

Հաբեր է օգնել վերացնելու անքնությունից է հղի կանանց գոյություն չունի: Բայց կան ուղեցույցներ, որոնք կօգնեն նվազեցնել դժվարանում է ընկնում քնած է նվազագույնի:

1. Մշակել է որոշակի հանգիստ քնելուց առաջ ծեսերը: Լսեք թեթեւ, հանգստանալու երաժշտություն, ֆիլմեր եւ հանգիստ փոխանցումը: Շատ օգտակար մերսում: Հանգստանալու գործողություն ունի տաք լոգանք ii showering առաջ bedtime.

2. Չեմ ուտում, մինչեւ bedtime մեծ չափաբաժիններով: Դա ավելի լավ է զարգացնել ձեր ռեժիմների, այնպես որ բացակայում է ընդամենը մի թեթեւ խորտիկ: Օրինակ, մի բաժակ տաք կաթի հետ բլիթները կամ կեքս, մրգերի, կաթնաշոռ, մածուն. Ապա անքնություն հղիության ընթացքում, որը կրճատվել է նվազագույնի:

3. Համոզվեք, որ օդափոխել սենյակը քնելուց առաջ: Նույնիսկ եթե դա տաք դուրս. Ի տոթ սենյակում, մի մեծ գումարը ածխածնի երկօքսիդի, որը դժվարացնում է քնել: Եթե դա սառը դուրս, ապա դա կլինի tolkot օգուտ: Մի թույն սենյակում շատ ավելի հեշտ է քնել:

4. Մի ծածկել ծածկոցով է իր գլխին: Կրկին, պայմանավորված է համակենտրոնացում ածխածնի երկօքսիդի օդում: Այս դեպքում, ոչ միայն անքնություն հղիության ընթացքում, այլեւ գլխացավեր:

5. Որպեսզի արթնանում այնքան հաճախ, համար գործուղումների զուգարան, դա անհրաժեշտ է սահմանափակել գումարը հեղուկ խմես, կամ խմել հետո 16:00:

6. Խուսափեք կոֆեին, ուժեղ թեյ, կոլա եւ շոկոլադ առաջ bedtime.

7. Մի մնալ անկողնում, արթնացավ:

8. Քնելուց պարզապես պետք է հեռացնել բոլոր մտքերն ու խնդիրները: Իհարկե, դա այնքան էլ հեշտ չէ: Դուք կարող եք ազատվել վատ մտքերը, պարզապես դրանց մասին խոսել սիրելիների.

9. նպաստում է ավելի արագ քնել բավականին թույլ բուսական թեյ կամ, ինչպես արդեն հայտարարել է, մի բաժակ տաք կաթ.

10. Եթե կարծում եք, որ անհրաժեշտ է ավելի քիչ քնի ժամանակ, դուք կարող եք փորձել է ստանալ մինչեւ ավելի վաղ եւ գնալ քնելու ուշ: Եւ միեւնույն ժամանակ, մի մոռացեք մի խավ, ցերեկը.

Իհարկե, անքնություն է հղի կանանց չի առաջացնում դրական էմոցիաներ: Բայց եթե ուրիշ ոչինչ չստացվի, եւ քնում եւ չի գնա, չեն տանջել ինքներդ. Ավելի լավ է ստանալ մինչեւ, վերցնել ինքներտ ձեզ որոշ բիզնեսը: Օրինակ, գրքեր կարդալով, Կար մանկական հագուստ, նստել Համաժողովի moms, ցանկացած խաղաղ օկուպացիայի.

But դիմելու թմրանյութերի չարժե այն, որ նրանք կարող են բացասաբար ազդել երեխային: Դա ավելի լավ է խորհրդակցել այս հարցի հետ բժշկի: