Արտահերթություն - ինչ է դա: Ընդլայնում. Պատճառներ, ախտանիշեր, հաղթահարման եւ բուժման մեթոդներ

Նրանք միշտ էլ ուշանում են աշխատանքային նախագծերի եւ կոմունալ վճարումների շնորհիվ ... Նրանք մոռանում են նվերների վկայականները կանխիկացնելուց եւ հաճախ չեն նախատեսված նախատեսված հանդիպումից ... Նման մարդկանց մասին սովորաբար ասում են, որ նրանք անպատասխանատու են, ծույլ ու անտեղի: Սա մասամբ ճշմարիտ է: Սակայն հիմնական պատճառները, թե ինչու այդ անհատները ժամանակ չունեն ժամանակին ամեն ինչ անելու համար, ձգձգումը: Ինչ է այն, փորձեք հասկանալ հենց հիմա:

Ինչ է դա:

«Երկարացում» տերմինը ձեւավորվել է լատիներեն բառից, որտեղ նախընտրում է առաջ, փոխարենը, եւ crastinus- վաղը: Այսինքն, հոգեբանության մեջ այս հայեցակարգը ցույց է տալիս, որ անձի մոտեցումը մշտապես հետաձգում է «վաղվա համար» կարեւոր եւ անչափահասների գործերը, շղթան խնդիրների եւ խնդիրների լուծումից, նախկինում ստանձնած պարտավորությունների կատարումը խուսափելու համար: Փորձագետները նշում են, որ հաճախ նման պետությունը դառնում է անհանգստության, անհանգստության զգացմունքների դեմ պայքարի մեխանիզմ, երբ անհատը զգում է, որ չի կարողանա հաղթահարել խնդիրը կամ չի կարողանա այն ավարտել: Բացի այդ, նրանք առանձնացնում են երեք չափանիշ, որոնց հիման վրա ձգձգումը որոշվում է որպես անհատի պահվածքը. Հետաձգում, անարդյունավետություն եւ անիմաստություն:

Ըստ վիճակագրության, մարդկանց 20 տոկոսը տառապում է այս հոգեբանական խնդիրներից: Նրանց համար նորմալ աշխատանքային պայմանը ձգձգումն է: Ինչ է դա: Պարզ ասած, սա այն իրավիճակն է, երբ պլանի կատարման փոխարեն անձը տարբեր խեղաթյուրումներով շեղվում է. Մաքրում է համակարգչային մոնիտորը, հեռացնում է թերթը սեղանի վրա կամ գրում է թերթում:

Երեւույթի երեւույթը

Վերարտադրությունը հաճախ կոչվում է 20-րդ դարի ժանտախտ: Սակայն, փաստորեն, մարդիկ դարեր շարունակ դրան էին ենթարկվել: «Վաղվա հետաձգումը կարեւոր բաների» մասին ամենավաղ հիշատակումն է մեր ժամանակաշրջանում ստեղծված Բհագավադ-գիտայի հնդկական հասարակության սրբազան տեքստերը, ինչպես նաեւ հեքիաթային հույն բանաստեղծ Հեզիոյի բանաստեղծությունների մեջբերումները: Այնուամենայնիվ, այդ ժամանակ հայեցակարգը առանձնացված չէր հոգեբանական առանձին կատեգորիայի մեջ:

Երբ սկսվեց «ձգձգումը» տերմինը: Դա տեղի է ունեցել միայն 1977-ին. Մասնագիտացված արտասահմանյան գրականության մեջ առաջին անգամ նկարագրեց երեւույթը եւ տվեց այն սահմանում: Եվ արդեն 1992 թ-ին նրանք սկսեցին մանրամասն ուսումնասիրել անգլերենի գիտնական Նոյան Միլգրամի շնորհիվ, ով իր գործընկերների ուշադրությունը հրավիրեց խնդրին: Որպես առավել վառ օրինակ, նա նկարագրում է ուսանողության դասընթացների եւ դիպլոմային փաստաթղթերի ձեւակերպման գործընթացը. Հանձնարարությունը սկսվում է չափազանց երկար ժամանակ, երբ ժամանակն է հետաձգելու կամ ընդհանրապես հստակ սպառնալիք, որը չի վերջանա:

Ախտանիշները

Եթե ավելի խորը քանդեք, ապա կարող եք հետեւյալ եզրակացությունը անել. Այս մտքի եւ մարմնի վիճակը մեծապես նպաստում է կյանքին: Այսպիսով, ձգձգումը. Ինչ է դա: Այսինքն, սա գոյության պարզեցված տարբերակն է, երբ այն ավելի լարված եւ պատասխանատու է դառնում: Մասնագետները բացահայտում են հոգեբանական երեւույթի հիմնական ախտանշանները.

1. Ոգեշնչում Եվ հանձնարարված առաջադրանքին անցնելու պատրաստակամություն :
2. Համաշխարհային խնդրի լուծումից «ցատկելու» ցանկության առաջացումը :
3. Fading enthusiasm- գործը հետաձգելու ավելի ուշ ժամանակաշրջան: Ինքը քննադատության եւ հետագա արդարացման տեսք ունի:
4. Մոտիվացիայի անկումը շարունակվում է, հարցը հետաձգվում է քննադատական շրջանում:
5. Խնդիրը մնում է չլուծված կամ տեղափոխվում է գործընկերների ուսերին: Մարդը չի ճանաչում, որ չի հաջողվել:

Առավել հետաքրքիրն այն է, որ ձգձգումը ցիկլային է. Ախտանիշները, դրանք գործընթացի փուլերն են, կրկնվում են բոլոր հետագա գործողությունները: Ֆենոմենը հիվանդություն չէ, երբեմն դա պարզապես ապրելակերպ է կամ անթերի անբավարարություն ինքներդ ձեզ եւ ձեր ուժեղ կողմերին:

Հիմնական պատճառները

Կան շատերը: Սակայն հոգեբանները կարողացան բացահայտել այն հիմնական պատճառները, որոնք մարդուն քրոնիկ ձգձգում են դարձնում.

• Մտահոգության բացակայություն. Անզգայուն աշխատանք, անհեթեթ բիզնես, փոքր աշխատավարձ:
• Պերճախոսություն եւ ձգձգում, երբ անհատը ձգտում է ամեն ինչ կատարել կատարելապես: Մինչեւ վերջին պահը նա աշխատում է նույնիսկ ամենափոքր մանրամասները, միեւնույն է, մնացել է անորոշ եւ դժգոհ արդյունք: Արդյունքում խնդիրը մնում է չլուծված:
• Անբավարար գիտելիքներ եւ առկա հմտություններ: Մարդը կասկածի տակ է դնում գործողությունների ճշգրտությունը, քանի որ նախկինում նա չի արել, նման խնդիր չի ունեցել:
• Գոյություն ունեցող ֆոբիաները: Նրանց մեծ թվին. Փոփոխության վախը, ձախողման վախը, հիասթափեցնող կամ լսողական քննադատությունը, եւ նույնիսկ հաջողության հասնելու համար:
• Ժամանակացույցը պլանավորելու եւ դեպքերի ցուցակը հրապարակելու կարեւորությունը:

Վերոհիշյալ գործոնները շատ դեպքերում հանգեցնում են այդ պետության զարգացմանը: Բայց պետք է հիշել, որ կախված վարքի բնույթից եւ անձի բնույթից, հետաձգումը նույնպես դրսեւորվելու է: Դրա պատճառները խորը մտքում են եւ կարող են լինել անհատական:

Դատարկի դեմքը

Որպեսզի որոշել, թե որն է առավել վտանգի ենթարկված անձանց, հոգեբանները հաճախ օգտվում են հանրահայտ մեթոդից: Նման մարդկանց մոտ ախտորոշվում է ընդհատումը կամ դրա հակումը.

1. Գորշ մկները: Նման անհատները օգտագործվում են թիմում «միջին» լինելու համար: Նրանք համոզված են, որ նրանք զրկված են տաղանդներից, նրանց ստեղծագործությունները զարգացած չեն, եւ դրական բնավորությունը չի արտահայտվում: Հետեւաբար, նրանք հաճախ լսում են ուրիշի կարծիքը, ենթակա են դրսից ազդեցության: Ավելի հեշտ է նրանց համար մնալ ստվերում, քան ցուցադրել անհատականությունը: Նրանք կասկածում են իրենց ուժեղ եւ գիտելիքների վրա:
2. Երկրպագուների երկրպագուները: Նման անհատները, հատկապես վերջին պահին, ամեն ինչ հետաձգում են, քանի որ նրանք չեն կարող ապրել առանց ադրենալին: Նրանք սիրում են այն զգացողությունը, երբ սիրտը ծայրահեղ ծեծում է կրծքավանդակում `հասկանալով, որ մինչեւ որոշումը կայացվի, կան միայն ժամեր ու րոպեներ:
3. Անպատասխանատու: Դրանք կամ այսպես կոչված նիհիլիստներն են, որոնք պարզապես այս կյանքում ոչինչ չունեն, կամ վախկոտները կարեւոր որոշումներից առաջ կամ վախկոտ մարդիկ են, առանց ներքին հիմքի եւ ինքնակրթության հիմնական հմտությունների պակասի:

Prokrastinators կարող են լինել այլ անհատների որոշակի հանգամանքների, դաստիարակության եւ բնույթի առանձնահատկությունների պատճառով:

Ինչպես է ձգձգումը տարբերվում ծուլությունից:

Շատերը բացահայտում են այս երկու հասկացությունները: Իրականում ծուլությունն ու ձգձգումը բացարձակապես տարբեր բաներ են, թեեւ շատ առումներով նման են եւ անբաժան: Հիմնական տարբերությունը գործունեության առկայությունն է: Եթե ծուլությունն այն է, որ մարդը ոչինչ չանելու ցանկություն ունի, այլ միայն հանգստանալ, սուտ, քնել, ապա ձգձգումը ցանկացած գործողություն է, որը ուղղված է հիմնական, գլոբալ գործողությունների կատարմանը խուսափելու համար: Երազահանների համար դժվար է մեղադրել ոչինչ չանելու համար, քանի որ նրանք իրականում զբաղված էին, պարզապես ոչ թե այն, ինչ անհրաժեշտ էր: Այդպիսի անհատները արդարացված են, որ նրանք լուծում են այլ, ոչ պակաս կարեւոր հարցեր:

Կանադացի գիտնական Փիրս Սթայլը տարիներ շարունակ ուսումնասիրել է երեւույթը `բացելով նոր պահվածքներ, որոնք դեռեւս թաքցնում էին ձգձգումը: Նրա կողմից գրված գրքերը պատասխանել են այն հարցին, թե ինչու են մարդիկ նախընտրում դադարեցնել բիզնեսը անորոշ ժամանակով: Դրա համար նա ստացել է հետեւյալ բանաձեւը. U = EV / ID, որտեղ U- ը հաջողության ակնկալիքի (E) եւ ավարտի արժեքի (V) արդյունք է, որը բաժանվում է կատարման հրատապությամբ (I), բազմապատկվում է դրա նկատմամբ անձնական զգայունությամբ կամ Այլ գործունեություն (D): Իր եզրակացությունների համաձայն, անհատները հետաձգում են առաջադրանքների կատարումը, եթե դրանք անհապաղ հաջողություն չունենան `նյութական օգուտներ, գովասանք, խթանում: Այսինքն, ռետինե կախոցների սիրահարները, ինչպես ապրել են այսօրվա ժամը, ժամը, եւ չեն հետաքրքրում ապագայի մասին:

Հետեւանքները

Վերականգնումը հիվանդություն չէ: Չնայած դրան, այն պահանջում է որոշակի թերապիա, քանի որ խնդրի սրումը լուրջ դժվարությունների է հանգեցնում: Անհրաժեշտ է ձգձգման դեմ պայքարը, հակառակ դեպքում ժամանակի քրոնիկական պակասի պատճառով մարդը մշտապես սթրեսի եւ անհանգստության մեջ կմնա: Սահմանափակ ժամանակը նաեւ առաջացնում է մտավոր եւ ֆիզիկական սթրես: Նման անհատը կարող է նյարդայնանալ եւ զայրանալ, քանի որ շատ հաճախ մոռանում է բավարարել իր հիմնական կարիքները սննդի եւ քնի համար: Նա զարգացնում է մեղքի զգացում, կորցնում է արտադրողականությունը եւ շատ առումներով նրա պոտենցիալը չի բացահայտվում կամ իրականացված չէ:

Աստիճանաբար մարդը կորցնում է կազմակերպելու ունակությունը: Նա սկսում է մշտապես ուշանալ, դժվար թե փոխվի փոփոխվող հանգամանքները, ժամանակ կորցնում վերահսկողությունը, նախընտրում է ոչինչ անել, ոչ միայն այն, ինչ իրականում անհրաժեշտ է: Հանգիստի զարգացման սկզբնական փուլում անհատը ագրեսիվ կերպով արձագանքում է աշխատանքային գրաֆիկի փոփոխություններին, մշտապես մեղավոր է դարձնում ուրիշների վրա չկատարելու համար: Հետագայում իրավիճակը կարող է զարգանալ երկու սխեմաների համաձայն `առաջինը, մինչեւ վերջնաժամկետը մինչեւ վերջ, ինչը հանգեցնում է հիմնախնդրի լիակատար սպառմանը եւ խորացմանը, երկրորդը` գործը չի վիճարկի, դեպրեսիայի եւ հիվանդության առաջացման պատճառ է դառնում:

Ինչպես հաղթահարել ձգձգումը:

Յուրաքանչյուր գործն անհատական է: Միայն հիվանդի հետ խոսելուց հետո հոգեբանը կարող է արդյունավետ մեթոդներ առաջարկել տվյալ կոնկրետ իրավիճակի համար: Ընդհանուր առաջարկությունները հետեւյալն են.

• Իրականացնել խնդիրը: Սա ամենադժվար քայլն է, որի իրականացումից հետո, արդեն կարելի է նախանշել պայքարի ռազմավարությունը: Հիշեք, եթե դուք չեք կարող փոխել իրավիճակը, փոխեք ձեր վերաբերմունքը դրան:
• Սովորեք պլանավորել, ստեղծեք անելիքների ցուցակ յուրաքանչյուր օրվա համար: Նախ, գրեք նույնիսկ փոքր բաները մինչեւ հանձնարարության ճշգրիտ ժամանակը:
• Մտածեք արդյունքի մասին: Դա կարող է լինել բոնուս, առաջխաղացում կարիերայի սանդուղքի վրա, ստանալով հեղինակություն: Մտքի այդպիսի գնացքը կդառնա դրդապատճառ եւ ստիպի ձեզ գործել:
• Ձեռք բերեք ձեր ուշադրությանը: Երբ դուք զգում եք, որ դուք շշնջում եք, պատժեք ինքներդ լրացուցիչ հարցով:
• Մի գլոբալ ծրագիր չանեք: Սկսեք փոքր:
• Կարող եք հրաժարվել: Եթե դուք ի սկզբանե շահագրգռված չեք լուծվում, ապա անմիջապես ասեք: Հնարավորություն տվեք ուրիշներին, որ այդ հարցը վերցնեք եւ ինքներդ ձեզ այլ բան արեք, բայց այնքան, որքան ցանկանում եք:

Հիշեք, որ ժամանակակից հոգեբանական գրականությունը մանրամասն նկարագրում է ինչպես հաղթահարելու ձգձգումը: Այս թեմայի վերաբերյալ գիրքը պետք է դառնա աշխատասեղան `գնել այն եւ ամեն անգամ կարդալ այն, նախքան մահանալը:

The Eisenhower Matrix- ն

Կրճատման դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկը: Կարծես թե չորս քառակուսիները, որոնք ձեւավորվում են ուղղահայաց «Շտապ - ոչ շատ շտապ» առանցքների խաչմերուկում եւ «կարեւորը, ոչ կարեւոր» հորիզոնական: Draw այս նկարը ձեր բիզնեսի օրագրում եւ տարածել ընթացիկ գործերը իր բջիջներում, ըստ իրենց նշանակության աստիճանի: Միեւնույն ժամանակ կարեւոր եւ հրատապ հարցերը ներառում են այն խնդիրները, որոնք չեն կարող հետաձգվել: Առանց դրանց որոշման, հետագա քայլերը արդեն անիմաստ կլինեն: Օրինակ, հրատապ զանգը կանոնավոր հաճախորդի համար, հանդիպումը փոխանցելու այլ ժամանակ: Կարեւոր եւ անհետաձգելի են այն մարդիկ, որոնք մոտ ապագայում գլոբալ կդառնան. Նոր նախագծի պլանավորում, հանդիպման անցկացում:

Խնդիրները հրատապ են, բայց ոչ շատ կարեւոր են այն մարդիկ, որոնք ձեզ չեն մոտեցնում նպատակին: Դուք պետք է լուծեք դրանք, բայց դա չի ազդի ձեր աշխատանքային ժամանակացույցի վրա: Դրանք ներառում են գործընկերների շնորհավորանքները իրենց ծննդյան օրը, անսպասելի հյուրերի ընդունումը եւ այլն: Ինչ վերաբերում է անհամապատասխան եւ անհետաձգելի դեպքերին, ապա այս կատեգորիան ամենաբարձրն է: Այստեղ դուք կարող եք ընդգրկել այն ամենը, ինչն անիմաստ է, բայց միաժամանակ հետաքրքիր եւ հետաքրքիր է `դիտելով շարքը, համակարգչային խաղերը, հեռախոսով ընկերոջ հետ զրուցելը: Եթե դուք կազմակերպեք աշխատանք, ըստ մատրիցքի, ապա դուք հաջողությամբ հաղթահարեք ձգձգումը. Ինչ է, մոռանում եք: Հիշեք, որ դուք ունեք մեկ կյանք: Եվ վատնելու ժամանակն ավելորդ բաների վրա `շքեղություն եւ հիմարություն: