Գոտի պարանոցի մկանային, նրա գործառույթը

Բոլոր մարդկային մարմնի, այդ թվում `նրա վզից, որը ձեւավորվում է մկանները. Ցանկը հիմնական նորերը ներառում են մկանների եւ պարանոցի ուսադիր, որը նվիրված է լինելու մեր հոդվածում.

Յուրաքանչյուր մկանային մանրաթել, որը բնութագրվում է նրա ուղղությամբ: Մենք գտնվում են կողմերի դա թեք, իսկ միջնաժամկետ երկայնական. Բոլոր մկանները տեսակ բջջային առանձին ղեկավարի եւ խաղալ շատ կարեւոր դեր.

Այսպիսով, գոտի է մակերեսային շերտը խորը մկանները մարդ, որի հիմքում ողնաշարի մկանային զանգված ձեւավորել երեք շերտերը (վերին, միջին եւ խորը): Ուրիշների պես, գոտի մկանային լավ զարգացած է: Նա մեծ եւ ուժեղ, որը գտնվում է թիկունքում է արգանդի վզիկի ողնաշարի եւ գոլորշու սենյակ. Սիմետրիկ պայմանավորվող, սա մկանային երկարացնում է ողնաշարի եւ պարանոցի հետ միակողմանի կրճատման հերթափոխով միայն մեկ ուղղությամբ: Innervation մկանների իրականացվում միջոցով թիկունքում ողնաշարի նյարդերի, սնուցում խորը արգանդի վզիկի եւ occipital շնչերակ.

Ովքեր տառապում են մկանային ցավի

Դեմ նստակյաց աշխատանքը հայտնի են մարդկանց, ովքեր ունեն պարտքը սխալ ղեկավարի պաշտոնում կարող է զարգանալ մկանային spasms է պարանոցի: Երբեմն ցավն առաջանում է, երբ քայլում կամ այլ overvoltage արվեստ. Արդյունքն ակնառու է, մի սեղմում է արյան անոթների, աղքատ շրջանառության եւ արյան մատակարարումը դեպի մկանների, ինչը հանգեցնում է ուռուցք, ցավի եւ hypoxia:

Այդպիսի մի պետություն, իր հերթին, կարող է հանգեցնել ոչ միայն արտաքին տեսքի հաճախակի գլխացավեր, այլեւ նյարդային խանգարումներ. Հետեւաբար, եթե դա ցավում գոտի պարանոցի մկանները, որ անհրաժեշտ է, որպեսզի կարճ ընդմիջումների աշխատանքի եւ ուշադրություն դարձնել, որ:

Թե ինչպես կարելի է ամրապնդել մկանները

Բոլոր մկանները եւ պարանոցի ընտրել Զուգտկված, այսինքն կողային ծալ-ընդլայնում է օգտագործել դրանք լիովին: Շնորհիվ այս հատկությունը, բավական է առավել պարզ ձգվում վարժություններ, բայց մինչ նրանք սկսում են կատարել, դուք պետք է որոշեք, թե այդ ուղղությամբ, որի թեքությունը տվյալ ավելի հեշտ է. Ոմանց համար, դա հետամնաց շարժումը, իսկ մյուսները, ընդլայնում (tilting գլուխը դեպի կրծքավանդակի): Հետեւաբար, վարժություն պետք է արվի է փուլերով, առաջին զարգացող extensor մկանները, եւ միայն դրանից հետո է, ամրապնդել նրանց, սկսում են կատարել կողային շրջվելու գլխին:

Ըստ սկսելու փոքր, բայց անում է ամեն օր, եւ աստիճանաբար մեծացնելով լարվածությունը պարանոցի մկանների, մենք ձգտում ենք ապահովել, որ նրանք կարող են ամրապնդվել, այդ թվում, իհարկե, եւ գոտի պարանոցի մկանները:

Վարժություններ համար երկարաձգման

Զորավարժությունները կատարվում են կանգնած դիրքում: Հետ ձեռքերը ծալած է հետեւի, հրում է գլխին եւ քաշեք ձեր կզակ Ձեր կրծքավանդակի. Վերադառնալ պետք է պահվեն ուղիղ. Սա իրականացնում է գերազանց ակտիվացված մկանները է պարանոցի ժապավենից, ինչպես նաեւ semispinal, սանդղավանդակ եւ Trapezius մկանները ղեկավարի:

ձգվում

Լավ ուսումնասիրել, որ մկանային խումբը, դուք կարող եք ավելացնել մի քիչ բեռը եւ սկսում են իրենց ձգվող. Այս դասընթացի ենք անել alternately tilts իր գլխին ձախ, հետո աջ:

Ընդունում է սկսած դիրքորոշումը:

1. Ձախ ձեռքը նրա գլխին:
2. Հենվում առաջ, եւ ապա փորձեք հասնել կզակ ուսին.
3. Մնացածը:
4. Փոփոխություն ձեռքը:

Այստեղ ընդգրկված են կողային մկանները, բայց հետագա աշխատանքը եւ մեդիան: Այս վարժությունները բարելավում արյան շրջանառությունը, թեթեւացնել ավելցուկային ստատիկ էլեկտրաէներգիա նրանց միջոցով նաեւ ամրապնդեց գոտի մկանները գլխին եւ պարանոցին:

վարժություններ ծալում

Հաջորդ, մենք ելնում է կռում եւ թեքել գլուխը ետ:

1. Ձեռքերը folded է կողպեքի վրա ճակատին:
2. Ուսերին անկումը:
3. Chin հասնում, ինչպես բարձր, որքան հնարավոր է.

Եւ, վերջապես, կրկնում ձգվում վարժություններ, կողային մկանները. Հիմնական կանոնը ձգվում է մկանները - ի շարժումը խիստ հակառակ է իր բնականոն շարժմանը. Եթե դուք զգում որեւէ ցավ գոտի օգտագործման մկանային զորավարժություններին:

Զգալ այն, դուք պետք է նստել եւ թեքել ձեր գլուխը թեթեւակի դեպի կողմի: Սեղմելով մատները վրա պարանոցի անկյան տակ, կարող է զգացվում, քանի որ պարանոցի մկանային tightens գոտին: Նրա գործառույթը է պատասխանատու է ռոտացիոն, ծալում եւ ընդլայնում արգանդի վզիկի ողնաշարի. Սեղմելով դրա վրա ձեր մատների եւ պահել նրանց այդ պաշտոնի համար որոշ ժամանակ, դուք կզգաք, որ այն դանդաղեցնել եւ հաճելի թուլացում:

Թե ինչու է վնասել ձեր մեջքի մկանները

Բժշկական վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ հերթական ցավ է մկանների եւ ետ հայտնվում ամեն երրորդ չափահաս. Առավել հաճախ դա ջղաձգություն է պարանոցի, սակայն կան նաեւ այլ պատճառներ:

1. Դրանցից մեկն այն է արգանդի վզիկի sciatica. Այն տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ խախտումը նյարդային արմատները եւ կարող է արտահայտվել ձեւով սուր դրվագների ցավի. Խուսափել այդ, դա անհրաժեշտ է հատուկ ուշադրություն է ձեւավորման մկանային կորսետ. Այն թույլ է տալիս Ձեզ հեռացնել ավելորդ ծանրություն է պարանոցի.
2. Մի շրջադարձից ղեկավարի կամ սխալ զորավարժություններին կարող են լինել իրենց ուժը, ուղեկցվում է տհաճ զգացողությամբ ցավի.
3. Եթե գոտի պարանոցի մկանային խանգարում է երկար aching ցավ եւ շոշափում հստակ զգացի thickening եւ ցավը դառնում է ավելի ուժեղ, կա myositis - բորբոքում է պարանոցի մկանների.
4. Կան նաեւ մի շարք այլ ավելի լուրջ հիվանդությունների համար, որոնց կան ցավեր է մկանների - սրտի իշեմիկ հիվանդություն, polymyalgia, ankylosing spondylitis. Հետեւաբար, հայտնվելը հաճախակի ցավ է պարանոցի պետք է տեսնել մի բժիշկ.

Հոգ տանել ինքներդ

Եթե դուք դեռ մի մկանային ջղաձգություն եւ ցավ են բավականաչափ ուժեղ է, չեն պարզապես խմել ցավազրկողներ: Շատ դեպքերում դա բավարար է, մի ջերմ հանգստանալու լոգանք, մի նուրբ մերսում, կամ վերցնել մի կարճ հանգստանալու զբոսանքները:

Մկանային է պարանոցի գոտու խաղում կարեւոր դեր է շնչում ու կուլ գործընթացները, uttering ձայները, այնպես որ դուք պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել դրան, ամեն օր անել, պարզ վարժություններ մոնիտորինգի կեցվածք եւ թույլ են տալիս Ձեզ աշխատել կարճաժամկետ ընդմիջում. Սա կարեւոր մասն է մեր մարմնի, որը պետք է պաշտպանված: