Pectoralis խոշոր: Գործառույթները pectoralis խոշոր մկանային

Մարդու մարմինը բաղկացած է մի բազմակարծության մկանների, որը կշիռը ընդհանուր քաշը կազմում է մոտ 42%: Նրանց ձեւը կախված է, թե ինչ են նրանք աշխատում գործառույթը եւ որտեղ է կմախքի: Արյան անոթները է մկանների ստանում nutrients, թթվածնի հանձնվում. Հետ, հնարավորություն է նեղանալ, որ նրանք ձեւավորել առաձգական հյուսվածքից է մարդու մարմնի, ավելացել էլաստիկություն:

Սկսած ինտենսիվությունը ֆիզիկական ակտիվության կախված է մկանային ուժով տարբեր մկանային խմբերի, ընդհանուր թիվը, որոնց ավելի քան 400 Ուժ ուսուցում նույնիսկ կարող եք փոխել ձեւավորել ու գործառույթը մկանների, օգնելով նրանց մեծացնել ծավալով եւ պղտորվել. Սակայն, այդ գործընթացը չէ, որքան արագ.

Անատոմիա եւ լանջի մկանների

Մարդկության պատմության մեջ հազարավոր տարիներ. Ամբողջ ժամանակ համարվում խորհրդանիշն քաջության կատարելապես ձեւավորված դոշիկներ. Մեծ քանակությամբ մկանների ընթացքում վերապատրաստման սպառում շատ կալորիաներով: Հետեւաբար, պոմպային մկանային, դուք այրել լրացուցիչ յուղ.

Այնպես որ, այսօրվա լանջի մկանները ներառում են մակերեսային, որ գալիս միջից կողոսկրներիդ ուսին եւ վերին վերջույթների, եւ խորը, տեղանքի, որոնցից կողոսկրերը: Նրանց օգնությամբ, ապա գործընթացն իրականացվում շնչում:

Մակերեսային մկանները:

• Pectoralis մկանային կարող պտտել ներսում ուսի, ընդլայնել կրծքավանդակի եւ կատարել գործառույթը օժանդակ Ներշնչական մկանները:
• Մակերեսային լանջի մկանային համար պատասխանատու է քաշվել բերան վեր ու վար, չեմպիոն rib օժանդակում ընթացքում ինհալացիա.
• Muscle Առջեւի հանդերձում իրականացնում քաշվել բերան հեռու ողնաշարի.

Deep մկանները:

• Արտաքին intercostal կատարվում չեմպիոն կողիկներ, դրանով իսկ ընդլայնելով կող վանդակի. Դա է հիմնական մկանային ոգեշնչման.
• Ներքին intercostal գործում իջեցում կողիկներ. Այս հիմնական մկանները, երբ դուք ցնդել.
• Միջնորմ է հիմնական շնչառական մկանային. Կտրում, դա հավասարեցրել է, նպաստում է ներշնչում:

Է ՏԸՀ-ներում, լուսանկարներ, որոնք են ներկայացված է հոդվածում, նայում գրավիչ, նրանք պետք է վերապատրաստվեն: Կան բազմաթիվ վարժություններ համար մկանները պոմպային.

Ectopectoralis

Այն գտնվում է մակերեսի կրծքավանդակի, նրա առջեւ: Այն ընդգրկում է բոլոր վերին կողիկներ. Գործառույթները pectoralis խոշոր մկանային ձեւավորման ճակատային պատը անութ: Վիճակում է, այն հիշեցնում է մի երկրպագու, բաղկացած մկանային մանրաթելից, որոնք հավաքվել են փաթեթներ, կան միայն երեքն clavicular, sterno-costal եւ որովայնի. Բոլորն էլ կապված են ուսի հանգույց.

Հիմնական գործառույթը pectoralis խոշոր մկանային է ունակությունն է առաջացնել մարմնի ուսին եւ պտտել թեւի ներս, այսինքն pronated. Բացի այդ, դա օժանդակ inspiratory մկանային, դրանով առաջացնելով ընդլայնել կրծքավանդակի. Pectoralis խոշոր մկանային զբաղեցնում է ամբողջ տարածք է անրակի դեպի առջեւի մակերեսին sternum, հաշվի առնելով իր ծագման է ամբարտավանություն մի մեծ բլրի վրա humerus: Համար արյան մատակարարման pectoralis խոշոր մկանային պատասխանատու զարկերակի եւ acromion գործընթացի կրծքավանդակի.

- Ից ինչ ձեւ ունի pectoralis խոշոր մկանային, տեսքը կախված է վերին մարմնի, մասնավորապես առջեւի մակերեսին դրանց: Առանձնահատկությունները կառուցվածքի այս մկանային է գտնվելու վայրը ցածր մանրաթելային bundles: Նրանք են ստորեւ, եւ հետեւում նկատմամբ վերին եւ միջին ճառագայթների կցվում է ոսկրային վերին թեւի վերը նշված. Շնորհիվ այս կառույցի, կա միասնական ձգվում եւ վերանայման բոլոր կապոցները մկանային մանրաթելից: Սա լավ արտահայտված է, երբ մարդը բարձրացնում է իր ձեռքերը:

pectoralis անչափահասի

Այն գտնվում է խոշոր կրծքավանդակի մկանները, բխում է 2-5 կողոսկրներիդ եւ գալիս է coracoid գործընթացին `scapula ձեւերի, որոնց կցվում: Այն ունի երկրպագու ձեւավորված ձեւը եւ իրականացնում համանման է pectoralis խոշոր մկանային. Սակայն նրա հիմնական խնդիրն է տեղափոխել շեղբեր ետ եւ ներքեւ, եւ նրա պտույտի անկյունը ստորին ողնաշարի. Եթե բերան կողպեքի, որ մկանային կբարձրացնի կողիկներ եւ նպաստել ընդլայնմանը կրծքի բջիջների ընթացքում ոգեշնչման.

մարզվելը Նկարագրություն

Խթանել աճը կրծքի մկանների, պարտադիր չէ, որ զբաղվել նրանց պոմպային յուրաքանչյուր մարզվելը. Փաստն այն է, որ եթե դուք մշտապես ծանրաբեռնված լանջի մկանները, լավ արդյունքներ չի կարող սպասել: Վերապատրաստել բավարար է առանձնացնել երկու անգամ, եւ վազում է 4-8 մոտեցումների, եւ սկսնակների բավարար 2-3: Մեծացնել Ձեր կրծքի զանգված, բավարար է 10-12 կրկնողություններից: Կրծքավանդակի թափ է հավաքում, եթե թիվը կրկնողություններից կլինի 6-8 անգամ:

Վարժություններ համար մկանային ուսուցման ստորին մասում կրծքի

Դազգահ մամուլը dumbbells, պառկած է իր մեջքին: Է կատարել վարժությունը, պատրաստել մի հիմար: Ստորին մասը, որ լանջի մկանների լավ են աշխատել դուրս է հաջորդ զորավարժություններին: Ես պետք է պառկել է նստարանին մամուլում (այն ունի հակված ետ առանձնահատկություն): Այնուհետեւ քամել եւ միաժամանակ իջեցնել երկու dumbbells. Եթե դուք պատրաստվում է առաջին անգամ, գույքագրման պետք է լինի փոքր.

Կոնկրետություն վարժություն է, որ կեցվածքը, երբ կատարում դազգահ մամուլը, կարծես անսովոր (հատկապես սկսնակների համար), ապա ապուշ կարող է ի սկզբանե հեղեղել առաջ: Թող դա չի վախեցնել ձեզ, ժամանակի հետ է հարմարվել եւ վստահ լինել հետ աշխատելու dumbbells. Երբ իրականացնող վարժություններ տեղակայել elbows, որպեսզի նրանք կարող են երկու կողմերում իրան:

Ստորին մասը, որ լանջի մկանների pumped, երբ կատարում վարժություններ անհավասար ճաղերի. Ավելի հավանական է օգտագործել collapsible կապիտալը. Հաճախականությունը դասերի պետք է լինի առնվազն 2-3 անգամ: Բարդացնել վարժություն կարող կանգնեցնել հատակին սպինային 2-3 վայրկյան: Անել 3-4 Կոմպլեկտներ 15 անգամ յուրաքանչյուր.

Վերին մասը կրծքավանդակի մկանների. Վարժություն

Սա առավել խնդրահարույց տարածքը. Համար inflating մկանները պետք է հատուկ գույքագրում, առանց բոլոր ջանքերն ապարդյուն են անցնում: Բայց եթե դուք պարբերաբար կատարել մեկ վարժություն, նույնիսկ եթե դուք ի վիճակի չեն հաճախել մարզասրահ, դուք կարող եք ստանալ լավ արդյունքներ: Այս արտակորում երբ ոտքերը կլինի վերեւում գլխին. Զորավարժությունների կարող է իրականացվել հաջողությամբ տանը:

Շատ արագ, վերին մասը կրծքավանդակի մկանների կստանան օգնություն ձեւ ունեցող, եթե բարդացնել բեռը միայն աստիճանաբար: Սա կարող է անել մի կարճ ընդմիջումից ամենացածր կետը սեղմելով կամ օգտագործելու որեւէ կետերը: Այն կարող է դրվել երկու piles գրքերի հատակը, նույն բարձրության այնպես, որ նրանց միջեւ հեռավորությունը կազմել ավելի լայն է, քան ուսի լայնությամբ, եւ կամաց - կամաց ճմլվում է. Ձեռքերը պետք է հանգստանալ է դեղ, բայց կուրծքը - դիպչել հատակին: Դուք պետք է կատարել 15-20 pushups 3-4 սահմանում.

Համար ուռճացված վերին մասը լանջի մկանների շատ լավ է, այսպես կոչված, հրում ռումբ, երբ ժամանակ երկարաձգման ձեռքերի դուք պետք է քաշեք նրանց հատակին, որպեսզի բամբակ.

Այն հանդիսանում է առավել բարդ համադրություն տեխնիկայի նախորդ զորավարժությունների: Բայց նախ դուք պետք է տիրապետեն նրանց, եւ իմանալ, թե ինչպես պետք է կատարել առանց դժվարության:

Մկանային վերապատրաստման հետ barbells

Զորավարժությունների է նստարանին մի անկյան պակաս, քան 30 աստիճան, ինչպես նաեւ օգտագործման գավազանով, որը համարվում է առավել արդյունավետ, եթե նպատակն է մշակել կրծքավանդակի մկանները զանգված: Ես պետք է պառկել է նստարանին, եւ բարձրացրեք ոտքը, որի շեշտը, սակայն, որ չկար կամուրջ:

Այս պաշտոնում, ետ ամուր սեղմված դեմ նստարանի. Վերցրեք բար անհրաժեշտությունը բռնելով լայն է, քան ուսի լայնությամբ: Այս զորավարժություններին, դա կարեւոր չէ, որ ձեռք կրծքավանդակի կնքված ձողերով է ամենացածր կետում, իսկ վերեւից ոչ լիովին ուղղել զենք.

Կարողությունների կրծքավանդակի մկանային զանգված

Զորավարժությունների կարող է կատարվել տանը: Որպեսզի դա անել, դուք պետք է dumbbells. Անհրաժեշտ է գնալ դեպի նստարանի առանց շրջվելու, բարձրացրեք dumbbells ավելի, առանց կռում զենք, ափի առջեւ ծառացած միմյանց. Ապա իջավ ապուշ տարբեր ուղղություններով: Փորձում են այն դարձնել հնարավորինս ցածր, եւ դուք կզգաք, ինչպես ձեր մկանները շատ ձգվել:

Է արմունկներով հոդերի չի փորձի մի ծանր բեռ, նրանք կարող են փոքր - ինչ թեքում. Հետո նորից, բարձրացնել dumbbells մինչեւ նման մի զգացում, քանի որ, եթե դուք ինչ - որ մեկը, դուք ուզում գրկել սերտորեն. Լանջի մկանները նեղանալ:

Լայն կրծքավանդակի մկանները

Է posterior մասում կրծքավանդակի ներքեւի մասում, որ դա latissimus dorsi, որը լիովին ընդգրկում է այն: Այն սկիզբ է առնում ցածր վեց կրծքային հավելումների, որոնք հաճախ կոչվում են "broad ՏԸՀ»:

Մասն է մկանային մանրաթելից բխում բերան տեսանկյունից: Իսկ ստորին մասում նրանք հավաքվում են եւ ուղարկվել են axilla, առանց կորցնելու շփումները հետ շրջանաձեւ մկանների ժապավեններով. Սա կազմում է թիկունքում պատը անութ: Հաջորդ, որ թելեր latissimus անցնելով որոշակի ճանապարհ ձեւավորել ջիլ.