Դիետան հղիների համար (3 ժամկետային) ընտրացանկում: Սնուցում Հղիության շաբաթ

Հղիությունը մի շատ կարեւոր, հետաքրքիր է, պատասխանատու եւ, միեւնույն ժամանակ, մի գեղեցիկ կնոջ կյանքը: Դառնալով մայրը, մի կին ընդմիշտ », - Միացեք ակումբ Մայրություն», եւ ոչ թե մեկ անգամ, չի հիշում, թե ինչպես էր նրա հետ: Հղիությունը, անկախ նրանից, թե ինչ է դա անընդմեջ, միշտ արտերկրում. Life »է» առաջացման երեխային, եւ դրա հետ: Խնամք երեխայի մայրը պետք է լինի առաջին նշան հղիության. Եվ մինչ նրանք հետ են երեխայի մեկ, բոլոր իր որոշումները եւ գործողությունները պետք է ուղղված լինի ի շահ էլ. Ավելի քայլել մաքուր օդի, հանգստի, մտածել այն մասին, հաճելի բաների, պետք է խուսափել սթրեսային իրավիճակներից եւ, իհարկե, պետք է ուտել պատշաճ. Է իշխանության ապագա մոր պտղի կախված է զարգացման, առաքման հոսքի եւ հետագա առողջության երեխային:

Մի քանի խոսք առավել կարեւոր

Լսելով նվիրական բառը, «դուք կունենաք մի երեխա, որ« կինը սկսում է համալրել իրենց գիտելիքները ոլորտում հղիության եւ ծննդաբերության: Օրհնութիւնը այժմ բավարար է տեղեկատվություն եւ կարեւորում հայտնի են յուրաքանչյուր աղջկա:

Եթե դուք չեք հաշվի առնել անհատական հատկանիշները, տեւողությունը հղիության 9 ամիս: Այս բժշկական տերմին, որը բաժանված է երեք trimesters:

Իհարկե, պնդում են, որ որոշ trimesters ավելի կարեւոր է, քան մյուսները հիմար. Համար լիարժեք զարգացման համար պտղի համար նորմալ առաքման եւ ինչ վիճակում է երեխային եւ մոր առաջնային նշանակություն ամեն պահի հղիության.

Այնպես որ, առաջին եռամսյակի, պտուղը ձեւավորվում է, եւ ավարտին ժամանակաշրջանի արդեն սկսում է շարժվել (թեեւ կինը դեռ չի զգում, որ սա հստակ): Ի երկրորդ եռամսյակի երեխան ակտիվորեն զարգանում է բոլոր ներքին օրգանները: Որ երեխան արդեն շարժվում նաեւ, որ նա լսում է մոր սիրտը, եւ ձայները ծնողների: Ի վերջին եռամսյակի որ երեխան լիովին ձեւավորվել, բոլոր օրգանները, այդ թվում `ուղեղի, աչքերի եւ նույնիսկ եղունգները. Ամենաերկար զարգանալ Փոքրիկ թոքերից. Ի երրորդ եռամսյակի երեխան գլուխը շրջված ներքեւ.

Հղիության ընթացքում, եւ դա ավելի լավ է նախապես, որ կինը պետք է հրաժարվել վատ սովորությունները: ծխելը, ալկոհոլը եւ անառողջ դիետա. Լավ սնուցում հղի կանանց մի շատ կարեւոր գործոն է զարգացման երեխայի.

Ազդեցությունը հղիության սնուցման

Օգտվողի ճաշակի քմահաճույքի եւ էքսցենտրիսիտետի հղի լեգենդար. Իրոք, որ gastronomic նախապատվությունները կանանց հղիության ընթացքում տարբեր լինել: Երբեմն համ նախապատվությունները ապագա մայրերի ցնցվեց, ընդ որում, նրանք այնքան անկայուն է, որ ապագա հայրերը պետք է ունենա համբերություն: Դա պայմանավորված է հորմոնալ անբավարարություն, հատուկ «պաշտպանիչ մեխանիզմ» Մայր բնության եւ «տարօրինակություն» բառը գլխին մի հղի.

Որ պտուղը ստանում է իր սնունդը է մոր արյան, այնպես որ դա շատ կարեւոր է ապահովել, որ այն սնուցվում. Դուք չպետք է մնում է որոշակի դիետայի առանց վերագրելով մասնագետ: Ամեն բժիշկ ներկեր powered by շաբաթվա հղի եւ տալ անհատական առաջարկություններ հետագա մայրության, առաջնորդվում է իր վերլուծություններ:

Ընդհանուր կանոնները սննդի հղի մայրերի

Այն վաղուց մշակվել է դիետա հղի կանանց կողմից եռամսյակի իրենց ուտեստների եւ cooking տեխնիկայի. Սակայն կան մի շարք սկզբունքների, մնում է, որը խորհուրդ է տրվում բոլոր հղի կանանց:

1. Ամենակարեւոր բանը, որ բացառումը ալկոհոլի.
2. Ուտել ավելի լավ է փոքր չափաբաժիններով օրը մի քանի անգամ (առնվազն 5): Կա ցանկալի է դանդաղ, ուշադիր ծամելու, վայելում ուտելիք.
3. Նախքան պատրաստվում է քնել ոչ թե բեռնել, դա լավ է, եթե ընթրիք (ինչ էլ որ այն եղել է անընդմեջ), եղել է մի քանի ժամ առաջ bedtime.
4. Այդ սնունդը չպետք է լինի յուղոտ, տապակած կամ հում. Նախապատվությունը տրվում է պատրաստված ճաշատեսակների կամ steamed.
5. Դիետան պետք է պարունակի բոլոր էական հետք տարրեր, որոնք կարելի է միս, ձուկ, շիլա, կաթնամթերքի, մրգերի եւ բանջարեղենի.
6. Չպետք է չարաշահել շաքարը եւ կոֆեին:

Oksifenilketonurii, listeriosis, եւ շատ այլ հիվանդություններ կարելի է խուսափել `պահպանելով ճիշտ դիետայի. Շատ հիվանդություններ, որոնք հայտնաբերվում են փորձարկման արդյունքների, եւ բուժել եւ կանխարգելել դրանք, դուք կարող եք օգտագործել վիտամիններ (երկուսն էլ բնական եւ դեղագործական), այլ նաեւ պետք է զգույշ լինել նրանց հետ: Այս կարեւոր ժամանակահատվածի կնոջ կյանքում, ինչպես, օրինակ, հղիության, նշանակությունն ամեն ինչ!

Ինչ պետք է լինի, որ դիետան հղի կանանց համար. 3 եռամսյակ

Մենյու հղի պետք է հավասարակշռված լինի, օգտակար է բացառել սնունդ, allergens եւ, միեւնույն ժամանակ, չի կարող լինել «գերբեռնված»: Վերջին փուլերում շատ կանանց խորհուրդ է տրվում ուտել քիչ, կամ կազմակերպել ծոմապահության օր, քանի որ մայրերը քաշի եւ ֆիզիկական վիճակի մանկական մայրերի կարող է բարդացնել ծննդաբերության:

Հղի ցուցադրում կանաչ աղցան ձեթով (կամ առանց լրացնելու): Բանջարեղեն եւ մրգեր են նաեւ շատ օգտակար է, հատկապես, եթե սեզոնային. Կարտոֆիլ, վարունգ, կաղամբ, սմբուկ, պղպեղ - այն, ինչ դուք պետք է մայրը, եւ երեխային: Լոլիկ, պետք է ուտել հետ զգուշությամբ, դրանք վերաբերում են allergens.

Կաթնամթերքը պետք է ընտրվի, առանց հավելումների եւ կարճ ժամկետի: Կաթ եւ կաթնամթերք ձեռնտու է մարսողական համակարգին եւ տրամադրել անհրաժեշտ կալցիումը համար պտղի: Մածուն, կեֆիր, կաթնաշոռ, պանիր եւ կաթ բժիշկը կարող է հարցնել սահմանաչափի նախածննդյան շրջանում, քանի որ դա բավական բարձր կալորիականությամբ արտադրանք.

Հացահատիկային շատ կարեւոր է դիետայի, դա նպատակահարմար է եփել ամբողջական ձավարեղեն, այլ ոչ թե flakes. Նախքան cooking խորհուրդ է տրվում ներծծում շիլա: Ի դեպ, կան սահմանափակումներ գավակ, հղիությունը չի խորհուրդ է տրվում ուտել սպիտակ բրինձ եւ semolina.

Սունկ առհասարակ չպետք է օգտագործվի հղի կանանց, հատկապես վերջին փուլերում:

Դուք պետք է խմել, երբ եք ուզում. Եթե կինն ունի ծանր խնդիրներ ուռուցք, սահմանափակել ինքներդ է հեղուկ անհրաժեշտ չէ. Դուք կարող եք ջուր խմել, թեյ, թարմ հյութեր, կաթ. Անընդունելի եւ գազավորված ըմպելիքներ: Սուրճ երեւում է բժիշկների ոչ եզակի, ուստի խորհուրդ է տրվում, եթե ոչ վերացնել, սահմանը.

Ժողովրդական իմաստությունը, որ իշխանության հղի կնոջ ասում է. «Այնտեղ կարող են լինել ամեն ինչ, բայց մի քիչ»: Ի երրորդ եռամսյակի, դա «մի փոքր» շատ նվազել է. Բացի այդ, կախված երկարությամբ իշխանության համար շաբաթ հղի կարող է տարբեր լինել:

Սնուցում Հղիության ի շաբաթ 3 պայմաններով

Մի հղի կին, կարեւոր է հաշվի առնել մի քանի հաճոյախոսություններ իրենց սնունդ. Փաստն այն է, որ այս ընթացքում հրաշալի ժամանակ մի կին պետք է ստանալ, քանի որ շատ օգտակար է հետք տարրեր եւ վիտամիններ, իսկ նրանցից ոչ բոլորն ունեն նույն շահ տարբեր ժամանակաշրջաններում հղիության. Հետեւաբար, բժիշկները վաղուց կազմել է դիետայի համար հղի կանանց 3 եռամսյակում: Մենյու սպասողական մայրը կախված է շաբաթվա հղիության եւ նրա առանձին ցուցումներով:

Կալցիում շատ կարեւոր է, որ ձեւավորման տարբեր հյուսվածքների ապագա երեխային, այնպես էլ երրորդ եռամսյակային խորհուրդ է տրվում օրական ուտել սնունդ, որոնք պարունակում կալցիում: Բայց ավելցուկային կալցիումի, կարող է բացասաբար ազդի գործընթացի ծննդաբերության: Սկսած 34 շաբաթից անհրաժեշտ է սահմանափակել ապագա ծննդատները արտադրանքը պարունակող կալցիում եւ յոդ.

Վիտամին D է կալցիումի կլանման եւ կանխարգելման ռախիտ երեխայի. Մի հղի կինը պետք է հիշել, որ դա բավարար չէ, պարզապես պետք է սպառում սնունդ, որոնք պարունակում այս վիտամին, ձուլման համար անհրաժեշտ է քայլել մաքուր օդ է «ներողամիտ» է արեւի.

Համարժեք սպառումը սննդի հետ երկաթի վերացնում հնարավոր պտղի hypoxia, ինչպես նաեւ նպաստում է վաղ վերականգնման ծննդաբերական: Սկսած առաջին շաբաթների հղի մենյու պետք է ներառի մի շարք երկաթի պարունակող մթերքները, այդ թվում, meats. Սկսած 34 շաբաթից հղի մսամթերքի գերադասելի է օգտագործել երիտասարդ տավարի կամ հավի միս:

Է նորմալ արյան clotting, ինչպես նաեւ բարելավել աշխատանքը երիկամների, սպասողական մայրը պետք է ուտել սնունդ պարունակող վիտամին Կ.

Վիտամին C օգնում է բարելավել մտավոր կարգավիճակ եւ անձեռնմխելիությունից հղի կնոջ: ՆՈՐԱԾԻՆՆԵՐԻ ՀԱՄԱՐ ԱՊՐԱՆՔՆԵՐԻ իր բովանդակությամբ շատ կարեւոր է, քանի որ ամրապնդման արյան անոթների. Սակայն, ըստ կեսին երրորդ եռամսյակի, դուք պետք է չափազանց զգույշ լինել այս վիտամին, քանի որ այն նպաստում է զարգացմանը preeclampsia.

Վիտամին E օգնում է մարմինը ավելի լավ պատրաստվելու կանանց ծննդաբերության. Սկսած 30 շաբաթ տեւած մթերքները այս վիտամինի պետք է լրացնեն Nutrition հղի կանանց: Մենյու կինը պետք է անպայման ներառի գազար, բողկ, վարունգ եւ այլ սննդի հարուստ վիտամին Ե

Յուրաքանչյուր կին անհատապես, բայց մոտ 32 շաբաթ, դա անհրաժեշտ է սահմանափակել հեղուկ ընդունման, կամ փոխարինել ջուրը արգանակ կամ կանաչ թեյ: Դա կանխելու հղիությունը ից ուռուցք: Նույն պատճառով է 3 եռամսյակի ից 35 շաբաթ պետք է սահմանափակի կամ ամբողջովին հրաժարվել սպառման աղ.

հյութեր

Դիետոլոգները ամբողջ աշխարհում վիճել մասին նպաստների եւ վտանգների հյութ, ապա կշեռքներ անընդհատ փոխում է իր դիրքորոշումը: Բայց մեկ ու առողջ ու բժիշկները համերաշխության - հյութեր են դիետայի հղի կանանց ողջամիտ քանակությամբ պետք է ներկա.

Կարեւոր դիտողությունը: հյութեր պետք է լինի թարմ քամած: Ոչ փաթեթավորված, եւ թարմ բուսական կամ մրգային հյութ, հարբած է կես ժամ հետո խոհարարություն, օգտակար կլինի մոր եւ երեխայի համար:

Առավել հայտնի մրգային հյութ: նռան, ծիրանի, դեղձի, խնձորի, լոռամրգի.

Լավագույն հասանելի է բանջարեղենային հյութեր գազար, ճակնդեղ, լոլիկ.

Հյութը խորհուրդ է տրվում խմել առանց շաքարի ավելացրել է, քանի որ նրանք ոչ միայն օգտակար է, այլեւ շատ համեղ:

Չէ, առավել տարածված, բայց մեկը առավել օգտակար `կեչի SAP. Մի բաժակ թարմ կեչի հյութ մի պահեստ է վիտամիններով: Եթե կինը չի ալերգիկ pollen, որ կեչու SAP- ը հղիության ընթացքում պետք է իր լավագույն Cure for բազմաթիվ հիվանդությունների.

Խմելու մի քանի բաժակ թարմ կեչի հյութ մի օր, որ սպասողական մայրը մոռանալ տոքսիկոզ, ճնշում surges, եւ edema. Վերադառնալով թեմայով «Diet է հղի 3 եռամսյակում,« կանայք պետք է հարստացնել մենյու birch SAP, քանի որ դա կօգնի ավելի նվազեցնել քաշը եւ կրծքով կերակրելը երիտասարդ մայրերին: Կանանց համար, որ միտքը ավելորդ քաշի հաճախ դառնում obsessive: Այն բանից հետո, ծննդյան մայրը ժամանակ կպահանջվի, եւ փորձում է վերականգնել առողջությունը եւ գործիչ. Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է նայելու գեղեցիկ, հատկապես նոր կարգավիճակը: Birch ականահատել հիանալի օգնական համար կանանց այդ խնդիրների լուծման:

Դա կարեւոր է հիշել, որ կեչի SAP- ը հղիության պետք է սպառվում է ողջամիտ քանակությամբ: «Բերքը» ժամանակը, դա բնական է նվեր - վաղ գարնանը:

Մրգեր են դիետայի սպասողական մոր

Օգտակար հատկությունները մրգերի վաղուց արդեն հայտնի է, որոնցից յուրաքանչյուրը պարունակում է մի շարք վիտամիններ: Հետաքրքիր է, որ անձի առավել օգտակար է այդ մրգերի եւ բանջարեղենի, որ աճում է տարածաշրջանում, որտեղ նա ապրում է: Մրգեր, հատապտուղներ եւ բանջարեղեն պարտադիր պետք է ներառի դիետա հղի կանայք »3 եռամսյակում" Մենյու սպասողական մայրը, այնուամենայնիվ դա չի անհրաժեշտ է ծանրաբեռնված նույնիսկ այդ օգտակար արտադրանք, քանի որ նրանք կարող են առաջացնել ալերգիա մեծ քանակությամբ: Առաջին նշանների ալերգոլոգիայի ընդունողկազմ մրգերի պետք է կարճվել, քանի որ տառապում է ոչ միայն մոր, այլեւ պտղի: Ի երրորդ եռամսյակի, բժիշկները խորհուրդ են տալիս ամբողջությամբ հրաժարվել է էկզոտիկ մրգեր: Ներքին, եւ նույնիսկ ավելի լավ տնական խնձոր, տանձ, սալոր, ծիրան, դեղձ, խաղող, persimmons, նուռ, թուրինջ պետք է լինի ներկա է դիետայի մի հղի կնոջ:

Առավել օգտակար միրգ է հղիության ընթացքում, նրանք, ովքեր բերքը մրցաշրջանում: Եթե հիմնական ժամկետը հղիության տեղի է ունեցել ձմռանը եւ գարնանը, դա ավելի լավ է օգտագործել չոր կամ սառեցված մրգեր, բանջարեղեն, հատապտուղներ, քան գնված թարմ են:

Միս մենյու հղի

Ուտել միս հղիության ընթացքում է ոչ միայն կարեւոր է, բայց կարեւոր է. Քանի որ միայն միս պարունակում կենդանական սպիտակուց, որը ներգրավված է ձեւավորման ոսկրային եւ մկանային հյուսվածքների toddler. Բացի այդ, միս պարունակում բավականաչափ երկաթ պահպանել հեմոգլոբինի է նորմայից: Փոխարինել միս այլ արտադրանք բոլորի համար հղիությունը չի հաջողվում:

Բայց մենք պետք է հիշենք, որ դա անհրաժեշտ է նախապատվությունը տալ ցածր յուղ սորտերի միս `տավարի, հավի, թուրքական, ճագարաբուծության կամ duck. Միս արժե երկար ժամանակ ճաշ եփել, շոգեխաշել կամ եփել.

Պակասն է մսի դիետայի է պատճառը հոգնածության իգական. Սակայն վերջին փուլերում հղիության խորհուրդ է տրվում նվազեցնել թիվը ուտում միս:

Ուտեստներ 3 եռամսյակ հղի

A ցուցակը օգտակար արտադրանք, իսկ թվով կալորիաներով հետաքրքրում ցանկացած ապագա մոր, նույնիսկ մեկը, որ նախկինում չի սահմանափակվել իրեն ճաշի: Հետաքրքիրն այն է, որ այս դիետան հղիության ընթացքում - դա միայն սկիզբն է: Եթե հետծննդաբերական Mummy նախընտրում Կրծքով սնուցման, որ սպասում է խիստ դիետայի. Բայց դա ավելի ուշ, բայց մինչ առաքման հիմնական հարցը, որ պետք է վերաբերում կին - մի դիետա հղի 3 եռամսյակի.

Մենյու հղի ամեն օր Շաբաթվա:

օր Հյուրատետր շաբաթվա	նախաճաշ	լանչ	լանչ	կեսօրից հետո թեթեւ նախաճաշիկ	ճաշ	Երկրորդը ընթրիք
Երկ	շիլա	Բանան կամ չորացրած մրգերի	Թեթեւ ապուր, միս եւ կարտոֆիլի պյուրեով, բանջարեղենային աղցան եւ մրգային կոմպոտ	Մածուն կամ fermented թխած կաթ	Միս շոգեխաշել հետ պյուրե կարտոֆիլի, լոբու աղցան եւ կանաչ թեյ	թխվածքներ
Երք	Մյուսլի կաթի արտադրանքի	Սենդվիչ պանրով եւ վարունգի	Ապուր, բուսական շոգեխաշել, հյութ	Cheesecakes եւ կանաչ թեյ	Ձկան եւ steamed բանջարեղեն, աղցան, հյութ կամ թեյ	պաքսիմատ
Չրք	Կաթնաշոռ, խնձոր կամ գազար	Կանաչ թեյ, մի բաժակ հյութ կամ մածուն, fermented թխել կաթ	Ապուր, ձուկ բանջարեղենով եւ հյութ	Սենդվիչ դոնդող կամ կակաո	Խաշած կամ խորոված միս, բրինձ, աղցան կանաչի, կաթնաշոռ, մածուն	Պանիր կամ մրգային
Հնգ	Խաշած ձու, հաց, կարագ կամ ջեմ, եւ կանաչ թեյ	Մածուն կամ մրգային	Բանջարեղենով ապուր, սենդվիչ եւ հյութ	կաթնաշոռ	Դիետիկ pilaf, աղցան, կանաչ թեյ	Ryazhenka
Ուրբ	կաթ շիլա	մրգային աղցան	Տապակած տավարի, բուսական շոգեխաշել, ժելե	բանջարեղեն	Lazy կաղամբ rolls, բանջարեղենային աղցան եւ թեյ	Կեֆիր կամ մածուն
Շբթ	Կաթնաշոռ հատապտուղների կամ ջեմ	Ընկույզ, չամիչ կամ չիր	Ապուր, շոգեխաշած բանջարեղեն, կակաոյի կամ թեյ	միրգ	Սենդվիչ սաղմոնի	Թեյ կամ մրգային
Sun.	Պանիր տորթեր հետ թեյ	Մարինե կաղամբ աղցան	Ականջը կամ fishcake բրնձով, աղցան, թեյ	կաթնաշոռ	Դդում ապուր, հավի միս, թխում բանջարեղենով	Չամիչ կամ չիր

Թող որ սննդի բերում հաճույք ու օգուտ է կնոջ եւ երեխայի.