Թե ինչպես արագ հանդարտվում: գործնական խորհուրդներ

Պարբերական պոռթկումներ էմոցիաների է պատահել յուրաքանչյուրի կյանքում: Ցավոք, շատ քչերին է հաջողվում խուսափել բախումից աշխատանքի կամ տանը, եւ հենց իրավիճակները, որոնք անհավասարակշռություն: Ցավալի է, հասկացությունները, ինչպես օրինակ, «անհանգստություն», «անհանգստություն» ու «սթրես» դարձել են անբաժանելի մասն է մեր կյանքում: Այս դեպքում, մենք կարող ենք զգալ մի շարք հույզերի `զայրույթի, գրգռում, վախի, ուժեղ զգացմունքներով, սահմանակից է խուճապի: Այդ պահերին մենք կարող ենք միայն մտածել այն մասին, թե ինչպես պետք է արագ հանդարտվում. Եւ հաճախ բարի մտադրությունների, հաղթահարել իրենց սեփական զգացմունքները չեն կարող.

Մինչդեռ, կան մի շարք մեթոդների, ինչպես արագ, հանգստանա, որ հոգեբանները խորհուրդ են տալիս բոլորին է սովորել: Ունակությունն է վերահսկել զգացմունքները մի անհրաժեշտություն է այսօրվա աշխարհում: Իհարկե, մենք չենք խոսում այն մասին, որ խրոնիկական սթրեսի կամ դեպրեսիայի, սակայն այդ միջոցները շատ արդյունավետ դեպքում հանկարծակի ալիքի զգացմունքներով:

Առավել տարածված տված խորհուրդը փորձագետների, այն է, անցում ուշադրությունը տրավմատիկ իրավիճակից իր շնչում: Օրինակ, մի խոր շունչ եւ հաշվել մինչեւ տասը: Դա նպատակահարմար է սովորել մեթոդը »հանգիստ շնչում»: Այս դեպքում, դուք չեք պետք է սովորել, թե հատուկ տեխնիկան: Պարզապես վերահսկել գործընթացը շնչառության, կարող մտավոր արտասանել «Ես մի շունչ, օդը անցնում քթի, մտնում տրախեան բրոնխներ, թոքերը:»: Եւ հակառակ, «շնչել դուրս ածխածնի երկօքսիդ միջոցով բրոնխների, շնչափողի, քթի»:

Թե որքան արագ կարգավորել ներքեւ մի կրիտիկական իրավիճակում. Հաճախ, մարդու հուզական պոռթկումների ընդգրկում ուժեղ քարոզչություն, կարող են առաջանալ դողալով ձեռքերը են դարձել հաճախակի զարկերակային եւ շնչառության. Կա մի «արագ մեթոդը» համար որմնեզր հետ, սթրես: Փորձում են խիստ սեղմեք կետը այսպես կոչված, «արտակարգ դրության», այն գտնվում է վերին շուրթի, ներքեւում քիթը. Բավական է սեղմեք այն 3 վայրկյան: Օգնում է եւ մերսման է շրջանաձեւ շարժումների Հակասթրեսային մի կետ, որը գտնվում է կենտրոնում կզակ: 9 անգամ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ եւ նույն `դեմ: Դա նաեւ հնարավոր է ձգվել յուրաքանչյուր մատը վրա ձեռքը 2-3 րոպե:

Կա արդյունավետ միջոց է արագ հանգստացնելու, նրանց համար, ովքեր հաճախ ունի tantrums. Նման դեպքերում, դա օգնում է »երկիր է»: Երբ դուք զգում եք, որ զայրացան Բռնեք մետաղական վանդակապատերի ռադիատորի, եթե դուք գտնվում են սենյակում, փոխարինել ձեռքերը ջրի տակ ինքնաթիռի. Դուք կարող եք ձեռք ծառի բնին, ստանում է Մարգագետինների (բայց բոբիկ ավելի լավ է): «Հիմք« Այս կերպ պետք է 30 վայրկյան: Այս դեպքում, կատարել մի սուր շունչ եւ հարթել դանդաղ մառախուղ: Մտովի պատկերացնել, թե ինչպես նյարդայնացած գնում են գետնին եւ dissolves.

Եթե հանգամանքները թույլ են տալիս, փորձեք պահին նյարդային լարվածության է նստել աթոռին, հանգստանալ եւ պատկերացրեք, ջրի հոսքը, որը հորդառատ է ձեզ համար. Վերցրեք մի խոր շունչ եւ արտաշնչել եւ պատկերացնել մանրամասնորեն, թե ինչպես է ջուրը սկսած վերեւից, լվանում հեռու բոլոր սթրեսը ձեզ. Ենթադրենք, որ հոսքը կաթիլներ են ոտքերի հույսին. Զորավարժությունների չի առնում ավելի քան 2 րոպե, բայց լարման կնվազի զգալիորեն.

Tips for հղի

Հղի կանայք հայտնի են հատկապես հակված տրամադրության ճոճանակներ. Հաճախ կարելի է լսել է սպասողական մոր. «Ես չեմ կարող հանդարտվում." Իրավիճակներ, որ ավելի վաղ այդ կինը չի ուշադրություն հղիության ընթացքում կարող է առաջացնել մի փոթորիկ զգացմունքների բառացիորեն. Սակայն, շատերը մեղադրում են իրենց համար անզսպություն, անհանգստացած են մի երեխայի, ով կարող է լինել վախեցած մայրերը զգացմունքները:

Շատ մարդիկ չգիտեն, firsthand, որ վերահսկել իրենց այս դժվարին պահին: Այո, եւ հոգեբանները խորհուրդ չեն տալիս ապագա մայրերին նույնպես նախանձախնդիր է զբաղվում իրենց սեփական հույզերի. Է այլ բան, քան ավելացված շեշտում է, որ չի. Բարձր հուզականություն ընթացքում հղիության նորմայից: Սակայն, պետք է սովորել տեխնիկան, որն օգնում է արագ հանգստացնելու, դուք դեռ պետք է.

Թե ինչպես կարելի է հանգստանալ հղիության ընթացքում. Առաջին հերթին, հղի կանայք պետք է նաեւ տիրապետել տեխնիկան վերը նշված. Նրանք կօգնեն արագ հեռացնել հուզական սթրեսը: Ի լրումն, փորձագետները խորհուրդ են տալիս խոսել ավելի հաճախ է երեխային, բացատրել նրան, պատճառները աղքատ մայրերի տրամադրությամբ, դա կօգնի հանդարտվել, այնպես էլ. Հիմնական բանը, պետք է հասկանալ, որ լիովին պաշտպանել երեխան բացասական հույզերի անհնար է, եւ մեղքի զգացմունքների զգում է ձեզ, փաստորեն, առաջացնում նրան ոչ պակաս մտահոգություն քան հուզական պոռթկումների:

Դե, ինչպես փոքր, ինչպես հնարավոր է ստանալ զայրացան ավելի քան ոչինչ ավելի քայլել մաքուր օդում, սովորել, թուլացում տեխնիկայի, վերցնել մի քանի րոպե օրը Խորհեր եւ auto-ուսուցման կամ փորձեք յոգայի հղի կանանց համար.