Թե ինչպես կարելի է բարձրացնել տեւողությունը ուսուցման.

Մենք բոլորս փորձում ենք սովորել այն բանից, ուսումնական գագաթնակետին, փորձեք անսովոր նոր զորավարժություններ, ծախսել ժամ դրա վրա է զբաղվել դահլիճում, չնայած ես ուզում եմ անել մի բան բոլորովին այլ: Թե ինչպես կարելի է երկարացնել ազդեցություն ջանքերի կատարված մարզասրահ. Թե ինչպես կարելի է ազատվել սարահարթում եւ չի կորցնում հետաքրքրությունը մարզաձեւին.

Որպեսզի դա անել երկարացնել ազդեցություն այրման ջերմաստիճան - հետո վերապատրաստման արդեն ավարտվել է, այրման կարող է տեւել մինչեւ երեք օր: Այստեղ են խորհուրդներ են կողմ, որոնք կօգնեն Ձեզ ավելի երկար կտեւի զգում փաստացի հետեւանքները իրականացման եւ փոխել ձեւավորել արագ.

Ներգրավել ընդմիջումից վերապատրաստման

Բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալ Training ներկայումս ամենատարածված բոլոր. Պատճառն այն է, իրենց արդյունավետության այդ կարճ bursts եւ գործունեության հնարավորություն է տալիս հեռանալ իրենց հարմարավետության գոտի եւ զբաղվել այնպիսի մակարդակի ինտենսիվության, որ դա անհնար է պահպանել երկար ժամանակ:

Նման ուսուցումը առաջացնում աճող թթվածնի սպառման, նույնիսկ այն բանից հետո, օկուպացիայի, որով այդ մարմինը շարունակում է այրել կալորիա արդյունավետ: Եթե դուք չեք ստիպել ինքներդ պետք է զբաղվի է սահմանաչափ, Դուք չեք ստանում ցանկալի արդյունքի: Դուք կարող եք հետեւել ձեր զարկերակին է իմանալ, որ այն վերցնել մի բավականին բարձր մակարդակի վրա, ինչը նշանակում է, որ առավելագույն թվով կալորիաներով եք այրել. Այն աշխատում է շատ արդյունավետ, եւ դա զարմանալի չէ, որ նման դասեր դարձել է այնքան հայտնի.

շրջվել

Որոշ կանայք վախենում են ուժի վերապատրաստման, քանի որ ես չեմ ուզում ձեռք բերել մի վառ մկանները: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ այս տիպի վերապատրաստման իդեալական է կալորիականությամբ այրվող ուժի ոչ միայն մարզումների ժամանակ:

Դասեր կշիռներով մեծացնում մկանային զանգվածը, որն օգնում է նայել ավելի բարակ է եւ գեղեցիկ: Օգտվեք տարբեր տեսակի զորավարժություններին, մարմինը չի հարմարվել: Արժե օգտագործել տարբեր տեսակի կշիռների, straining մկանները ամբողջ մարմինը. Եթե դուք աշխատում են մի մկանային խմբի, ապա շարժվել դեպի հաջորդ, ձեր մարմինը աշխատում է, շատ ինտենսիվ ու երկար վերականգնվել: Պահպանեք այս մտքում, երբ պլանավորման ձեր ուսուցման ծրագիր:

ճիշտ սնվել

Ինչ եք անում մարզումների ժամանակ առաջնային նշանակություն: Այնուամենայնիվ, շատ ավելի է ձեր դիետա: Դուք չեք կարող հակազդել աղքատ սնունդը գործունեությունը: Եթե դուք կարծում եք, կարող եք ուտել հնոտիք սնունդ եւ ապա լարում են մարզասրահ եւ տեսնել արդյունքները, դուք սխալվում եք: Դուք պետք է հավասարակշռված դիետա հետ նորմալ Միքս nutrients, ճարպեր, սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր: Մի փորձեք տեղավորել ձեր ծրագիրը junk սնունդ. Եթե դուք մշակել նյութափոխանակության, դա կլինի ավելի հեշտ է ուտել ավելի շատ, ի լրումն, քաղցրությունը կարող է ձեռք բերել զարգացման համար մկանային, ոչ թե յուղ կուտակային: Սա թույլ կտա Ձեզ սահմանափակել ինքներդ քիչ, ստացեք տպավորիչ արդյունքներ:

Խմել ավելի շատ ջուր

Անկախ նրանից, թե ինչ է ձեր մակարդակը մարմնակրթական վերապատրաստման եւ նպատակներին եք համար սահմանված ինքներդ, Դուք կարող եք ցանկացած դեպքում պետք է խմել ավելի շատ ջուր. Փորձեք պահել աչքի է այս ամբողջ օրը, ոչ միայն մարզասրահում: Եթե մարզվելը ավարտվել է, դա չի նշանակում, որ դուք այլեւս պետք է ջուր եւ էլեկտրոլիտների. Ջուր ունի բազմաթիվ առավելություններ: Եթե դուք խմել բավարար, դուք օգնում լյարդի է մարսել ճարպ, մեծացնում էներգետիկ մակարդակներում եւ վերականգնել արագ. Հակում խմիչքը նկատմամբ պետք է խմել պակաս: Եթե դուք խմել ալկոհոլ, ձեր մարմինը դադարում այրվում յուղ. Հետեւաբար, եթե դուք փորձում են ստանալ վիճակում, այդ տրամադրությամբ է լավագույնը որոշ ժամանակ.

Նվազել է սննդի

Վերականգնումը հետո վարժության այնքան կարեւոր է, քանի որ ուսուցման մեջ. Սննդի կարեւոր դեր է խաղում այս գործընթացում: Այժմ շատ հայտնի սպիտակուցի ցնցումներ, բայց պետք է հեռու մնալ նրանցից, եթե դրանք պարունակում են շաքարավազ: Եթե դուք ուզում եք վերականգնել արագ, հագեցնել մարմնին անհրաժեշտ nutrients. Սպիտակուցը է մկանային վերականգնման եւ ածխաջրեր է համալրել glycogen խանութներից: Ձեր մարմինը կարող է դառնալ ավելի ուժեղ է ինքն իրեն, այն պետք է վառելիք, որ դուք սպառում հետո մարզվելը. Եթե դուք ուտում ճիշտ է, դուք կստանաք առավել տպավորիչ արդյունք: Միշտ ծրագիր, որը ուտում է իրականացնում, համալրել էներգետիկ պաշարները:

ճիշտ հանգստանան

Մեկ այլ կարեւոր մասն է վերականգնման, որը ոմանք չեն գիտակցում է, մնացածը. Դա կարեւոր է զբաղվել ամեն օր, քանի որ դա մեծացնում է վտանգը վնասվածք կամ մկանային վնասվածք: Մնացած անհրաժեշտ է, եթե դուք ուզում եք ստանալ մկանները. Ձեր մարմինը վերականգնվել, եւ մկանները աճում են այն ժամանակ, երբ դուք հանգստավայր: Այն չի ստանում օգուտները միայն վերապատրաստման. Այն դառնում է ավելի ուժեղ է այն ժամանակ տոների. Պետք չէ մտածել, որ մշտական զբաղվածության կտա ձեզ ավելի տպավորիչ արդյունք, դա չէ. Փորձեք գոնե մեկ օր չի աշխատել են մեկ շաբաթ, այնպես, որ ձեր մարմինը կարող է առողջանալ եւ հավաքվում էներգիան հետագա աշխատանքների համար:

Ստանում բավարար քնում, քանի որ այն պետք է

Դա կարեւոր է ոչ միայն հանգստանալ, այլեւ ապահովել, որ դուք ստանում բավարար քնում. Սա կօգնի ձեզ կանխել վնասվածքներ, ցավ հոդերի եւ մկանների. Դուք պետք է առնվազն յոթ եւ կես ժամ քնել է վերականգնել պատշաճ. Եթե դուք քնում ավելի քիչ է իրականացնել ավելի, Դուք կարող եք կանխել առաջընթաց է երկար ժամկետով: Չեն տալիս մինչեւ քուն, միակ ճանապարհը պահպանելու նյութափոխանակության. Ի լրումն, դա կարեւոր է ընդհանուր առողջության.

պետք է նախաձեռնող

Դա կարեւոր է կազմակերպել օր հանգստի, բայց գործունեությունը պետք է լինի բարձր, ընդհանուր առմամբ, ապա ձեր մակարդակը ուսուցման չի ազդել: Դուք կարող եք պարզապես քայլել, տեղափոխել ավելի - ցանկացած շարժում, որը ոչ մի մարզվելը, նույնպես, պահպանում է բարձր մակարդակի նյութափոխանակության. Ընտրեք, թե ինչ եք ուզում, եւ անել կանոնավոր, նույնիսկ, եթե դա մի զբոսանքի հետ շուն, դա կարեւոր է, որ լավ արդյունք.

Ձգվել, այցելել է տաք ցնցուղ

Ձգվում զորավարժությունների ավարտից հետո օգնում է կանխել վնասվածքներ եւ մկանային ցավ: Բացի այդ, այն թույլ է տալիս Ձեզ պահել ձեր մկանները լավ վիճակում է հաջորդ մարզվելը. Շանսերը են, դուք դեռ զգում անհանգստություն է մարմնի կօգնի տաք ցնցուղ: Եթե ձեր հոդերի ցավ, դա ավելի լավ է, ընդհակառակը, պետք է պառկել է սառույցը լողանում, նվազեցնել բորբոքում. Եթե դուք չգիտեք, թե ինչ պետք է արժեքներ, քո, դուք կարող եք այցելել շոգեբաղնիք, այն նաեւ օգնում է պայքարել ցավն ու բորբոքում. Դուք կարող եք նաեւ փորձել է հակադրություն ցնցուղ, որը թուլացնում է մկանները եւ թարմացնում է մաշկը:

Համատեղել տարբեր ուսուցում

Դա կարեւոր է գործել հետեւողականորեն: Օրինակ, ժամանակ ինտենսիվ ընդմիջումից ուսուցման սրտի փոխարժեքով պետք է լինի արագ. Ընթացքում ուժի վերապատրաստման արկ քաշը պետք է լինի աստիճանաբար աճել է. Սակայն, եթե դուք կգտնեք ինքներդ մի սարահարթի, փորձեք օգտագործել այլ մարզվելը, նրանց կարճ, փոխել ձեր ժամանակացույցը, փորձեք մի նոր բան. Այսպիսով, դուք մեծացնել այրումը էներգիայի եւ արագացնել առաջընթացը:

Կատարեք ձեր լավագույն

Հասնելու իրենց նպատակներին ֆիթնես եւ պահպանել առողջ ապրելակերպի, դուք պետք է փորձեք եւ տարածել լիովին մարզասրահ եւ դրանից դուրս: Վերաբերվում ձեր ուսումը լրջորեն, հարգեք ձեր մարմինը եւ լսել այն, թող մկանները հանգստանան եւ վերականգնել. Դուք պետք է հաշվի առնել, որ ուսուցումը չէ պարզ հարց է. Նրանք պահանջում են աշխատանքը առօրյա կյանքում: Դուք պետք է հետեւել եւ սննդի, եւ հանգստի. Միայն ապա արդյունքը պարզ կլինի, եւ չի հրճվում ձեզ.