Թե ինչ զորավարժությունները պետք է իրականացվի լողավազանում մի հղի կնոջ

Շատ հղի կանայք գտնում են, որ լողում է այս հետաքրքիր ժամանակահատվածում չէ օգտակար վարժություն. Բայց զորավարժություններ լողավազան մի տեսակ ճանապարհին պատրաստել ծննդաբերության. Նրանք չափազանց դրական ազդեցությունը ընդհանուր առողջության ապագա մոր.

Վարժություններ համար հղի կանանց են լողավազանում, հատուկ մշակված համալիր շարժումները վերականգնողական բնույթ է կրում, իրականացվում է ջրի մեջ, մի խիստ ջրաչափային բեռի հսկողության տակ հրահանգիչ. Լող շարժումները թույլ է տալիս հղի կանայք ցանկացած փուլում է ստանալ միայն օգուտները զորավարժություններին: Զորավարժությունները հիանալի նախապատրաստում ծննդաբերության լողավազանում, հանել բեռը ից ՄԿԱՆԱՅԻՆ համակարգի, նպաստում է քաշի վերահսկողությունը, կարգավորել աշխատանքը բոլոր մարմնի համակարգերի. Ի լրումն, նրանք բարձրացնել տոկունություն եւ զարգացնել մկանները, որոնք ներգրավված են ծննդաբերության.

Իսկ ջրի, մի հղի կին է ապրում weightlessness, հեշտացնելով շարժումները. Ոչինչ ավելի նպաստում պատշաճ հանգստի, իրականացնում է նման լողում է լողավազանում: Ամբողջ համալիրը նախատեսված է diving հետ շունչ, որ բեռը է ոտքը մկանները, սպառազինությունների, կրծքավանդակի, ինչպես նաեւ լող նշանակում է զորավարժությունների, եւ, իհարկե, թուլացում.

Իրականացումը է լողավազանում հետ շունչ-հոլդինգի եւ սուզվել ջրի մեջ է օգնել երեխան պետք է հարմարվի բացակայության թթվածնի ծննդաբերության ժամանակ, իսկ մայրը, - դա մի մեծ վարժություն պատշաճ շնչառական ընթացքում ապագա փորձերի. Ավելին, լող շարժումները ջրի նպաստում է ճիշտ դիրքորոշման պտղի մեջ ծննդյան ջրանցքի. Եթե սպասողական մայրը գտել է երեխային է սխալ վայրում արգանդի (խախտում կամ լայնակի շնորհանդեսը), անկախ այն բանից, gestational տարիքից են բազմաթիվ խորը սուզման, հատուկ վարժություններ եւ մերսման իրավասու օգնություն դիմել է երեխայի գլխին ներքեւ.

Լողավազան զորավարժությունները հղի կանանց

1. Ձգվող նշանները. Անցկացման վրա խութ, դուք պետք է փորձենք գնալ մի երկայնական, խաչաձեւ ոլորում polushpagat. Կանգնած իրան-խորը ջրի մեջ, դուք պետք է ցատկել եւ ոտքերը տարածվել բացի:

2. Twisting. Անցկացման վրա խութ, դուք պետք է նստել, հրում դուրս toes եւ ընդլայնել մարմինը մեկ ուղղությամբ կամ այլ.

3. Սուտ ձեր մեջքին, եւ կպչուն է աջակցության, անել վարժություն "հեծանվարշավ»:

4. Թուլացում. Այս վարժությունները կատարվում են հաճախ ընթացքում ողջ մարզվելը. Նրանք են, ինչպես նաեւ այն անձը պառկած է ջրի ներքեւ կամ flattened ետ զենք ու ոտքերը. Գլխի տակ կարող եք տեղադրել մի բարձ: Պառկած ձեր ստամոքսի, դուք կարող եք մի փոքր տեղափոխել վերջույթների.

5. Անցկացնելու ձեր շունչը. Լեւոնը ջրի, օդի եւ հավաքեք հեղեղել ջրի տակ, ձեռքերը ճարմանդը ծնկները եւ ոտքերը միասին: Մեկ այլ արդյունավետ վարժություն - խոր diving: հավաքեք շունչ ու չքանալ ջրի մեջ: Թույլատրելը խորությունը գրեթե դիպչել ավազանի հատակին:

6. «Brook»: Ինչ վերաբերում է մի խումբ հղի կանանց դառնալ մեկը, հետո մյուսը, եւ ոտքերը տարածվել բացի: Առաջին կին immersed է ջրի եւ floats միջեւ տողերի ներքեւ. Ճանապարհային ծածկույթի, դառնում է վերջին հերթում.

7. «Runaround»: Ձեռք ձեռքի, որ կինը նետում է մեկ ոտքը ավելի միացել ձեռքերը, որպեսզի բոլոր կրունկներ են ուղարկվել ներսում շրջանագծի: Կատարել jumps ընթացքի մեկ ոտքի վրա:

8. «Zvezdochka»: Մի կին կայանում է նրանում, որ ջրի դեմքը ներքեւ, զենք զենքի ու ոտքերը, եւ մյուս հեգնանքով այն մի շրջանակի alternately կողմից ոտքերի եւ զենքի.