Թե ինչ է ցիրկադիան ռիթմը: Ռիթմեր եւ նրանց խանգարումներ

Գրեթե բոլոր կենսական գործընթացները բնության վրա են ցիկլի. Ամենապարզ օրինակը մի ցիկլ փոփոխություն եղանակներին: Յուրաքանչյուր տարի, ամբողջ կյանքը ապրում են չորս եղանակներին: Գարուն, ամառ, աշուն ու ձմեռ. Մեկ այլ օրինակ է մի շարք լիարժեք ռոտացիայի մեր մոլորակի շուրջ արեւի. Մեկը նման ռոտացիա անցյալ տարի: Կամ ամբողջական Երկրի պտույտը իր առանցքի շուրջ, ձեւավորելով օրը:

Մեր մարմինը նույնպես կան որոշակի ցիկլեր. Ինչու է մարդու մարմինը կարիք ունի քնից. Կամ, որ նպաստել դրա վերածննդի. Թե ինչ է ցիրկադիան ռիթմը: Մարդկային մարմինը հանդիսանում է ստրկամիտ է 24-ժամյա ցիկլով. Ամենակարեւոր բանը, որ այս ցիկլի - այս Փոփոխելիս քնի եւ արթուն. Այս գործընթացը ավտոմատ վերահսկվում է ուղեղի.

Որ հայեցակարգը ռիթմով circadian

Ռիթմեր - փոփոխություն է ինտենսիվության կենսաբանական գործընթացների մարդու մարմնի օրվա ընթացքում: Այլ կերպ ասած, սրանք կենսաբանական ժամացույցը ներսում մարմինը. Shoot ներքեւ իրենց ռիթմը անհնար է, քանի որ այն հղի է զանազան հիվանդությունների մտքի եւ կենսական կարեւոր օրգանների.

Ռիթմեր են նորմալ ցիրկադիան ստեղծել հավասարակշռությունը: Վիճակն է, երբ մարդն ունի մեծ զգացում, որը կոչվում է circadian հավասարակշռությունը:

Երբ հավասարակշռությունը circadian անձի զգում ֆիզիկապես առողջ, նա ունի հրաշալի ախորժակը, բարձր տրամադրություն, նրա մարմինը rested եւ լի էներգիայով: Մարդը իրենց համար ցանկալի տեմպով. Բայց երբ չկա հաշվեկշիռը circadian, ռիթմով circadian ջարդված, դա թողնում է իր հետքն է մարմնի առողջության համար:

Դրսեւորում է ռիթմեր

Յուրաքանչյուր ոք, հավանաբար, նկատել է ձեզ, որ իրեն զգում է ավելի իրագործելի, եռանդուն եւ լի կենսունակության եւ էներգետիկ որոշ ժամերին եւ ավելի հոգնած, անտարբեր ու քնաթաթախ - ը `այլ: Այն կապված է կենսաբանական ռիթմերի: Աշխատանքի համար կենսաբանական ժամացույցի է մարդու մարմնի պատասխանատու են մոտ 20.000 neurons է hypothalamus. Դեռ չգիտեմ, թե ինչպես են այդ «ԺԱՄԱՑՈՒՅՑՆԵՐ»: Սակայն գիտնականները կարծում են, որ բնականոն գործունեության մարմնի իրենց աշխատանքը պետք է լինի հստակ եւ հետեւողական, իսկ ցիրկադիան ռիթմը սրտի միշտ պետք է լինի նորմալ է.

Միջինը, մտավոր գործունեության մարդու ունի երկու գագաթները `9:00 եւ 21:00 pm. Ֆիզիկական ուժը հասնում է իր գագաթնակետին ժամը 11.00-ին եւ 19.00-ին:

Ցիկլը «քնում արթուն"

Անընդհատ փոփոխությունը, օր ու գիշեր, - դա մի ցիկլ, որը ուղղակիորեն կախված է պետության մարդկային մարմնի, դրա ռիթմով circadian. փոխելով ցիկլը գիշեր ու ցերեկ, պատասխանատու գործընթացում փոփոխության քնի եւ արթուն. Այն է, որ շարքի «քնի - արթուն« կախված է բազմաթիվ գործընթացների մարմնի, նրա բնականոն գործունեությունը եւ աշխատելու ունակություն:

Անբավարար չափը քնից կարող է հանգեցնել նվազում է ուշադրության span, հաշմանդամության դեպքից. Ի բացակայությունը լիարժեք առողջ քնի վատանում է հետախուզական, խախտել է գործընթացները եւ նյութափոխանակության մեջ մարմնի. Սա դեռ ամենը չէ, որ ենթադրում է մարմնի circadian ռիթմը, քնի խանգարման: Բացի այդ, դա հղի է վաղ ուղեղի ծերացման, հոգեկան խանգարումների եւ նույնիսկ շիզոֆրենիայի.

Ազդեցությունը ցերեկվա վրա ռիթմեր

Երբ արեւը գնում ներքեւում հորիզոնում, թեթեւ մակարդակը իջել: Մարդկային տեսողական համակարգը ուղարկում ազդակներ է ուղեղի. Այն խթանում է արտադրությունը այս հորմոն, melatonin. Նա օգնում է նվազեցնել մարդկային գործունեության մասին. Melatonin relaxes այն անձը, ստիպում է ձեզ զգում, քնկոտ.

Եվ հակառակը, երբ արեւը հայտնվում է հորիզոնում, իսկ մարդկային ուղեղի ստանում է ազդանշան է բարձրացնել լուսավորություն: Melatonin վրա անկման. Որպես հետեւանք, մարդու մարմնի գործունեության մեծանում.

Ճշգրտումը ցիկլը «քնել, - արթուն» մասնակցելու եւ այլ խթաններ: Օրինակ, հաշվի ցնցուղ կամ լոգանք, սովորական Զարթուցիչ, թողնելով ննջասենյակ, ընդունվել է հորիզոնական դիրքում, եւ ցանկացած այլ սովորությունները:

Sunrises եւ sunsets

Գիտնականները կարծում են, որ դեռ վաղ է բարձրացումն է լուսաբացին, եւ պատրաստվում է քնելու հեռանալուց հետո արեւի նկատմամբ հորիզոնում կդարձնի շահագործումը կենսաբանական ժամացույցի մի պարզ եւ հաջորդական:

Այն է, այդ իսկ պատճառով, վերջին արեւածագի եւ վաղ մայրամուտի ձմռանը հաճախ հանգեցնում է այն բանին, որ մարդիկ զգում քնկոտ, անկյանք ու արգելակել: Սա նորմալ ռեակցիա է լույսի օրը. Մարդկային կենսաբանական ժամացույցը չի կարող մեղեդի է նորմալ շահագործման. Ամենօրյա ռիթմեր են թուլություն, եւ կան մի շարք առողջական խնդիրների:

Նույնն է ճնշված տրամադրություն, ընկնում է գործունեության եւ զգացում անօգնականության փորձառու մարդկանց կողմից, ովքեր ապրում են բեւեռային գիշերը կամ երբ շատ երկար ժամանակ է անցկացրել ամպամած, անձրեւոտ եղանակը:

chronotype անձը

Ռիթմեր անձը դեռ քննվում: Գիտնականները ենթադրում են, որ կան երեք հիմնական chronotype մարդու մարմինը.

Առաջին chronotype ներառում է «Արտույտների" `ՄԱՐԴԻԿ, ինչպիսիք են առավոտյան: Նրանք արթնանում վաղ, ժամը արեւածագի. Առավոտյան եւ առաջին կես օր կաթիլներ իրենց գագաթնակետին կենսունակությունը, կարողություն աշխատելու եւ կայտառություն. Երեկոյան «արտույտներ» քնկոտ, նրանք գնում են քնելու շուտ:

Երկրորդ chronotype ներառում են մարդկանց, ինչպիսիք են երեկոյան: Նրանք կոչ են անում նրանց "owl»: Վարվել "owl« հակառակ »lark»: Նրանք գնում են քնելու, շատ ուշ է եւ չի կարող կանգնել առավոտյան արթնացում: Առավոտ «owl» քնկոտ, ծույլ, կատարումը չափազանց ցածր է:

Առավոտ հետամնացության «Բուեր« կարող է ուղեկցվել գլխացավի. Աշխատունակության ավելացել է երկրորդ կեսին, հաճախ նույնիսկ այն բանից հետո վեց երեկոյան: Կան ժամանակներ, երբ գիշերը ընկնում գագաթին «owl» կատարումը:

Երրորդ chronotype - մարդիկ, տատանումներին ինտենսիվության ֆիզիոլոգիական հնարավորությունների օրվա ընթացքում: Նրանք կոչվում են «աղավնիներ» կամ, այլ կերպ ասած `aritmiki. Նման մարդիկ ընկնում են մի ծայրահեղությունից մյուս ծայրահեղություն: Կարող է աշխատել հավասարապես լավ է երկու օր, եւ երեկոյան:

«Արտույտները», «owl» կամ «կապույտ» մարդիկ ծնվում են, կամ նրանք դառնում են այսպես. The պատասխանն այս հարցին դեռ չի գտնվել: Սակայն, եղել են բազմաթիվ ուսումնասիրությունները ապացուցում կապը chronotype եւ ծնունդով մարդկային գործունեության: Օրինակ `շատ դեպքերում, աշխատողները կարող են« արտույտներ »: Աշխատող մարդիկ մտովի - «Բու». Եւ ժողովուրդը ֆիզիկական աշխատանքի - »աղավնիներ» Այսինքն, ստացվում է, որ մարդիկ իշխանության են հարմարեցնել իրենց սեփական կենսաբանական ժամացույցը հարմարվելու իր ռիթմի: Հիմնական բանը, ոչ թե վնասել ձեզ.

Պատճառները ձախողման ռիթմով circadian

Ցիրկադիան ռիթմի խանգարումների կարող են առաջանալ տարբեր պատճառներով: Առավել հիմնական եւ ընդհանուր գործին անհաջողության է կենսաբանական ժամացույցի:

• Աշխատել է հերթափոխով:
• Հղիությունը:
• Երկար ուղեւորություն չվերթը:
• Օգտագործումը դեղերի:
• Տարբեր փոփոխություններ ձեր ապրելակերպի.
• Intersection այլ ժամային գոտիներ:
• owl համախտանիշ: Մարդիկ այս chronotype նախընտրում է գնալ քնելու, շատ ուշ: Այդ պատճառով նրանք ունեն խնդիրներ waking մինչեւ առավոտյան:
• Արտույտների համախտանիշ: Այս chronotype բնութագրվում է վաղ զարթոնքին. Այս մարդիկ դժվարանում է, երբ կա անհրաժեշտություն աշխատել երեկոյան.
• Ի անցումային ամառային ժամանակի: Շատ մարդիկ այս ժամանակահատվածում նկատվում է կատարման անկում, դյուրագրգռություն, թուլությունը, ապատիա: Եւ հրաձիգ փոխանցում է ձմեռային ժամանակի, որը փոխանցվում է ավելի հեշտ է, քան փրկելու:
• Սիրահարները ծախսել գիշերը համակարգչի համար նաեւ սպառնում է ձախողում circadian ռիթմը:
• Գիշերային աշխատանքը - շատ ուժեղ սթրես է օրգանիզմի համար: Առաջին հերթին, դա չի կարող զգացի, բայց ամեն օր հոգնածության կուտակում, վատթարացման քուն, նվազեցնում է հնարավորություն աշխատելու, կա ապատիա, որը կարող է փոխարինվել դեպրեսիայի.
• Չնախատեսված իրավիճակներ, երբ օր ու գիշեր են անշրջելի.
• Երիտասարդ մայրերը հաճախ տուժում են այն փաստը, որ իր ռիթմեր չեն համընկնում ռիթմերով երեխայի. Հաճախ երեխաները հիմնական քնում ասված է կեսօրին, եւ նրանք քնում են փոքր հատվածների ժամանակ գիշերվա ընթացքում: Նման երեխաները ասում են, որ շփոթել է օր ու գիշեր: Մայրիկ, այդ դեպքում, իհարկե, չի կարող քնել: Այստեղ, եւ այնտեղ է լուրջ խախտում է circadian ռիթմը մոր.

Կարգավորումը ռիթմեր

Այն անձը պետք է կարողանա հարմարվել ցանկացած ժամանակացույցի, քանի որ կյանքը կարող է առաջարկել բազմաթիվ անակնկալներ, որոնք կարող են արտածվել ծայրահեղ բացասական ազդեցություն է ունենում կենսաբանական ժամացույցը: Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել աջակցել մարդու ռիթմեր:

• Եթե մարդը չվերթը, արեւելքից դեպի արեւմուտք, ավելի լավ է ընտրել մի առավոտ թռիչք, եւ արեւմուտքից արեւելք, ընդհակառակը, երեկոյան. Այս դեպքում, մինչեւ Արեւմուտք չվերթի օրը հինգ դուք պետք է փորձենք գնալ քնել մի քանի ժամ անց: Դեպի արեվելք, ընդհակառակը `մի քանի ժամվա ընթացքում նախորդ.
• Նմանապես, քնելուց վաղ թե ուշ, դա հնարավոր է պատրաստել եւ թարգմանել Ռադիո ժամ ամռանը կամ ձմռանը:
• Դուք պետք է փորձենք գնալ քնելու, ոչ ուշ, քան 23:00 - որ ենթադրում է, որ այդ երազանքը կտեւի 7-8 ժամ. Հակառակ դեպքում, գնա արժե մինչեւ.
• Այն դեպքում, հերթափոխային աշխատանքի, կամ ցանկացած այլ հանգամանքների, անձը պետք է ստանա իր քնի մասը մյուս կեսին, կամ, ծայրահեղ դեպքերում, հաջորդ օրը:
• Մի հետաձգել քնած է շաբաթ, կիրակի: 4-5 օրվա ընթացքում մարմինը կարող է լինել, այնքան հոգնած, որ otsypaniya շաբաթավերջին բավարար չի լինի: Կամ դա կարող է տեղի ունենալ, մյուսը կարող է ստանալ մի կեղծ համոզմունքը, որ չկա հոգնածության, իսկ մարմինը կլինի տանջել անքնություն: Դա անհնար է բերել դիակը ծայրահեղ, զգալ իր ուժը: Որ հետեւանքները կարող են լինել շատ լուրջ է.

ցիրկադիան ռիթմը ձախողումը բուժում

Ցիրկադիան ռիթմի խանգարումների, որոնք վերաբերվում են այն բանից հետո, ախտորոշման մատուցած: Որի նպատակն բուժում է վերադարձնել մարդու մարմինը նորմալ շահագործման, վերականգնման շահագործման կենսաբանական ժամացույցը: Հիմնական եւ առավել տարածված բուժում ռիթմով circadian անկարգությունների վերաբերվում պայծառ լույսի կամ chronotherapy: Պայծառ լույսը թերապիայի օգտագործվում է, որի նպատակն է վերականգնել բնականոն գործունեությունը մարդու մարմնի, հաստատել է աշխատանքը իր ներքին կենսաբանական ժամացույցը: Այս տեխնիկան հնարավորություն է տալիս զգալի արդյունքներ մարդկանց համար, ովքեր ունեն ցիրկադիան քնի ռիթմերը անհանգստացնում.